8 תרגילים לשמירה על דליות

כאשר השסתומים בעורקיכם נעשים חלשים או פגומים, הדם שהם נושאים ללב שלכם יכול לעצור ולהתאדות. ואז מופיעים דליות , שהם רק נפוחים ומעוותים בגלל זרימת דם לקויה .

עבור אנשים רבים זו יכולה להיות לא יותר מבעיה קוסמטית: דליות יכולות להיראות כחלחלות ונפוחות מתחת לעור. אך עבור אחרים, בעיה זו כוללת גם כאב, גירוד, נפיחות ברגליים ואי נוחות אחרת.

תרגילים למאבק בדליות

[יתכן ויהיה מעוניין ב: דברים שכדאי להימנע מהם כדי למנוע דליות]

אם אתם סובלים מדליות, רצוי לתרגל מדי יום תרגילים פשוטים לחיזוק שרירי הרגליים ולקידום החזרת ורידים . אתה יכול להכין אותם בבית, מכיוון שהם אינם דורשים ציוד מיוחד.

בין אחד לשני רצוי לנוח מספר שניות, לנצל את ההזדמנות להרפות את השרירים על ידי טלטול קל של הרגליים. ניתן לחזור על התרגילים פעמים רבות יותר מהמצוין, אך לא פחות אם אנו רוצים שהם יהיו יעילים באמת.

1. התפשטות רגליים

1. שכב על הרצפה, או שטיח או מחצלת.

2. הרם את הרגליים ישר, פרש אותן לגזרים והחזיר אותם זה לזה.

חזור על התרגיל 10-15 פעמים.

2. דיווש תנועה

1. שכב על הרצפה, או שטיח או מחצלת.

2. הרימו את הרגליים 90 מעלות ודוושו כמו אופניים, במרץ.

חזור על התרגיל 15-20 פעמים.

[יתכן ותהיה מעוניין ב: מה המשמעות הרגשית של דליות ברגליים]

3. פיתולי רגליים

1. שכב על הרצפה, או שטיח או מחצלת.

2. הרם רגל אחת החוצה וסובב אותה בתנועה סיבובית, בתנועה הדומה למה שאתה עושה כשאתה מנקה את הזכוכית. נסה להסתובב בכיוון השעון.

3. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.

4. חזרו לרגל הראשונה, אך עשו כעת את הפניות נגד כיוון השעון.

5. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.

בצע 15-20 פיתולים עם כל רגל, בכל דרך.

תרגילים למאבק בדליות

4. תלתלי הבוהן

כשרגלייך ישרות, כופפו והאריכו את בהונות הרגל לסירוגין ברגל אחת וברגל השנייה.

חזור על התרגיל 20 פעמים.

5. תנועת כפות הרגליים

1. שב בכיסא.

2. מורחים ומביאים את כדורי הרגליים זה לזה.

חזור על התרגיל 20 פעמים.

6. שכיבות סמיכה בכפות הרגליים

1. שב בכיסא.

2. כאשר העקבים שלך על הקרקע, הרם את בהונותיך כלפי מעלה, הורד אותם והרם את עקביך.

חזור על התרגיל 20 פעמים.

7. לכו על קצות האצבעות

תרגיל זה נעשה בעמידה ומבלי לעבור מהאתר. אתה רק צריך לעמוד על קצות האצבעות, להחזיק את המיקום מספר שניות ולרדת.

חזור על התרגיל מספר פעמים.

8. הליכה על העקבים

כמו הקודם, תרגיל זה מתורגל בעמידה ומבלי לזוז מהאתר. אם קשה לכם לעשות זאת, תוכלו להחזיק את הקיר. אתה פשוט צריך לוודא את נקודת התמיכה היחידה הם העקבים. המתן כמה שניות וירד.

חזור על התרגיל מספר פעמים.

תרגילים למאבק בדליות

האם אתה מעז לנסות את המאמנים הללו לשונים שונים?

חשוב: יובהר כי ביוגיה אינה נותנת ייעוץ רפואי או רושמת את השימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, ביוגויה אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

F ources:

עדיף עם הבריאות

WebCultsults

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם