3 תרגילים פשוטים לכאבי גב ומותניים

רוב האנשים סובלים מכאבי גב בשלב כלשהו בחייהם. כאבי גב תחתון יכולים לנוע בין אי נוחות קלה מתמדת ועד כאב חד ופתאומי של כאב שמקשה על התנועה. זה יכול להופיע במהירות לאחר נפילה או בעת הרמת חפץ כבד מאוד, או להגדיל בהדרגה.

פעמים רבות זה נובע גם מהלחץ והלחצים של היום יום. אך לפני שנשתמש בתרופות, אנו ממליצים לבצע את שלושת התרגילים הפשוטים הללו כדי להקל על כאבי גב ומותניים .

כאבי מותניים

[יתכן ויהיה מעוניין: 8 תרגילים יעילים לגרום לישבן להיות עגול]

תרגיל 1

פִּתוּל. בתרגיל זה עליכם לעמוד עם הידיים על המותניים והרגליים מעט זו מזו.

עכשיו, הפוך את תא המטען שלך ימינה. החזק את המיקום למשך שתי שניות ושנה כיוון לצד הנגדי עושה את אותו הדבר.

בצע חמש מערכות של 10 חזרות של תנועה זו.

תרגיל 2

אתה צריך לשכב על הגב כשרגלייך כפופות מעט והירכיים על הרצפה. כדי להתחיל בתרגיל, הרם אותם למעלה וחזר לאט לאט לתנוחת ההתחלה, תוך תמיכה בעדינות בחוליה על ידי חוליה.

עשו ארבע סטים של 10 חזרות.

תרגילים לכאבי גב ומותניים

[יתכן ויהיה מעוניין ב: 8 תרגילים בכדי להרחיק את הדליות שלך במפרץ]

תרגיל 3

שוב עליכם לקום ולהפריד בין הרגליים לרוחב הירכיים. ואז העבירו את פלג גוף עליון קדימה עד שגופכם יוצר "L" וחזור למצב ההתחלה.

עשה חמש סטים של 10 חזרות.

לאחר שתתרגל תרגילים אלו לכאבי גב וירכיים במשך שבוע, גופך ירגיש הקלה רבה. זכור כי עקביות היא המפתח להשגתה.

כיצד למנוע כאבי גב

תנועה וכוח שרירים הם המפתח לשמירה על עמוד שדרה בריא, כמו גם לבריאות הכללית. זה תקף גם לטיפול בבריאות המותניים.

כדי להגן על האזור, חשוב לבצע פעילויות גופניות בעלות השפעה נמוכה: הליכה, ריצה קלה, שחייה, תרגילי מתיחות ויוגה. כמו כן, חשוב לחזק את היקף הבטן ולעשות ספינלים.

נקודה חשובה נוספת היא שמירה על משקל נאות, בעיקר אצל גברים, כדי להימנע מבטן מבוצעת ובולטת.

חשוב: יובהר כי ביוגויה אינה נותנת ייעוץ רפואי או קובעת שימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא עצת רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, ביוגויה אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מקורות:

בריאות 180

האומה

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם