תזונה רגשית: כיצד לשנות את הרגשות שלך כדי לרדת במשקל

כשניסינו הכל לרדת במשקל, פנינו למומחי בריאות ותזונה, ושום דבר לא עובד, יתכן שיש בעיה שורשית נוספת. פעמים רבות, מאחורי עודף המשקל שלנו ישנה השפעה חזקה של רגשות. במקרים אלה, אין זה נכון לבצע דיאטה רגשית .

על מה זה? בעיקרון, ללמוד לשלוט ברגשות שליליים הקשורים לעלייה במשקל.

אם תצליח לעקוב אחר התזונה הרגשית הזו, יהיו לך מספר יתרונות. מצד אחד יהיה לכם קל יותר לרדת במשקל, ומצד שני תרגישו הרבה יותר טוב רגשית. למה לא לנסות?

הרגשות הגורמים לעודף משקל

תזונה רגשית

כאשר עודף משקל קשור לגורם הרגשי, הוא כמעט תמיד קשור לשני רגשות: חוסר ביטחון וכעס.

חוסר ביטחון וסובלים מעודף משקל

כאשר אדם מאוד חסר ביטחון כלפי עצמו, הוא חש לצמיתות את הצורך להגן על עצמו מפני העולם. כדי להגן על עצמו, והרבה פעמים, הוא מתקפל על עצמו.

כתוצאה מכך הגוף מגיב. במקרים מסוימים זה הופך לקשיח. אבל אצל אחרים התשובה קשורה למשקל. הגוף "מבקש" מזונות עתירי קלוריות ויוצר שכבות שומן המגנות על הגוף.

כעס וסובל מעודף משקל

להתאפק על רגשות כעס וטינה יכולים גם לגרום לגוף להגיב אליו בעלייה במשקל.

ובכן, במציאות, כאשר כעס מצטבר בתוך האדם, זה בדרך כלל קשור לפחד מהבעת רגשות. זה קשור, שוב, לחוסר ביטחון.

לפעמים נראה יותר קל לכעוס מאשר לסלוח. המשך השמועה על כעס במקום לדבר על זה היא אחת הסיבות לכך שהגוף מגיב באמצעות עלייה במשקל.

מהי תזונה רגשית?

תזונה רגשית

עבדו על רגשות

המפתחות לביצוע דיאטה רגשית קשורים להתנגדות לאותן רגשות שיוצרים עוגמת נפש ועודף משקל.

הדבר הראשון, אם כן, הוא לחזק את הביטחון שלך בעצמך. לשם כך, ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות.

דרך נהדרת היא לשנות ביטויים שליליים שבהם אתה משתמש עם עצמך לצורך הצהרות חיוביות. לדוגמה, אם אתה תמיד אומר "אני לעולם לא אוכל לסיים כלום", התחל לומר לעצמך, "אם אני רוצה, אני יכול לסיים כל דבר." הכוח שיש לביטויים חיוביים לשפר את האופן בו אתה רואה את עצמך גדול בהרבה משאתה מדמיין.

הדבר השני שעליך לעשות הוא לנסות לחסל את הכעס והטינה מחייך. ישנן גם דרכים רבות לעשות זאת, אך הטוב ביותר הוא לנסות לתת למחשבות השליליות לעבור.

כלומר, כשאתה חושב על משהו שמכעיס אותך מאוד, נסה לא להתעכב עליו. זכור שזה כואב לך. התבונן במחשבה ההיא, התוודע אליה ואז דחה אותה. זה לא קל, אבל אם אינך יכול להיפטר ממנו לחלוטין, לפחות הפסיק לשים לב אליו. לעזוב.

כשזה עולה לך הרבה, שנה את מוקד תשומת הלב וחזור על הביטוי הזה: "אני מוכן להתבגר ולבנות באחריות את החיים שאני רוצה."

דברים אחרים שכדאי לזכור

תזונה רגשית

ישנם דברים אחרים שאתה יכול לקחת בחשבון כשאתה עושה דיאטה רגשית.

Original text


  • רעיון טוב הוא לעקוב אחר כמה פעמים "הרעב" שלך קשור לרגשות. כשמגלים זאת, במקום לאכול, נסו תחילה לתקוף את הרגש שמוביל אתכם לארוחה בטכניקות שלמעלה.

    • דבר נוסף שתוכלו לעשות הוא לנסות ולהעלות את רמות הסרוטונין בגופכם. זה קשור להורמון האושר, ואתה יכול לעשות זאת בדרכים רבות: לעשות תרגיל שאתה אוהב, להאזין למוזיקה או לקיים יחסי מין עם בן / בת הזוג. להיות מאושרים יותר זה חלק מתזונה רגשית.

      • זכרו את עצת הסבתא: "אל תאכל להיות עצוב שאתה הולך לאכול רע." ליין פופולרי זה יש הרבה אמת. אם אתה במצוקה, האוכל לא ישנה את הרגשתך. להפך: אחרי האכילה תרגישי גרוע יותר.

        • זכרו שלדעת להתמודד עם רגשות זו דרך נהדרת לרדת במשקל.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם