כיצד לנטות ולשטוח את הבטן מבלי להתאמן

האמת היא שכולנו מאחלים שלא נצטרך לממש ולהיות מסוגלים לקבל את הדמות עליה אנו חולמים תמיד, אבל זה לא תמיד אפשרי. האידיאל, כידוע, הוא לשלב תזונה מאוזנת עם פעילות גופנית: תרופה קדושה.

אך האמת היא שאנשים רבים אינם יכולים לבצע תרגילים מסורתיים מסיבות שונות, והם אינם יכולים לשטח את הבטן. לדוגמא, נשים עם דיאסטזיס recti abdominis, שסובלות משרירי הבטן. זה משהו שיכול לקרות לאחר הריון.

מצב זה, בו מופרדים שרירי הבטן הגדולים, יכול להוביל לבטן נפוחה ורפופה שדיאטה אינה יכולה להשתפר. ואת תרגיל הבטן לא מומלץ, כי זה יכול להחמיר את התמונה.

הדבר נכון גם לאנשים שאינם יכולים להתאמן מסיבות בריאותיות שונות. בעיות ליקוי בעצמות, בשרירים או אחרים. מה לעשות אז?

רעיון טוב הוא לבצע את טכניקת הנשימה הזו. אתה רק צריך לנשום בצורה הנכונה, ואתה יכול להפחית משמעותית את נפיחות הבטן.

5 מדרגות נשימה כדי לשטח את הבטן

תרגילי נשימה

1. עם הידיים על הבטן, נשם עמוק.

ניפחו את הבטן. חשוב שתרגישו שבטנכם מתמלאת באוויר.

כמובן, אל תעשה מאמצים גדולים מכיוון שאתה עלול לקבל סחרחורת.

2. נשפו בזמן הידבקות בבטן.

הרעיון הוא שתנסו לגרום לבטן להיצמד לעמוד השדרה, כלומר להתכווץ אותה כמה שיותר.

החזק את הכיווץ כל עוד אתה יכול.

3. בעת שמירת בטן מכווצת, קח נשימות קטנות.

כשאתם שואפים זה חוסך את האוויר. כשאתם נושפים, נצלו את ההזדמנות להתכווץ מעט בבטן.

קח סטים של 10 נשימות ואז שחרר את בטן לאט לאט.

4. לאחר 10 נשימות, כשאתה משחרר את הבטן, אל תניח לזה לנוח לגמרי.

נסה לשמור עליו כיווץ, אך פחות מבעבר.

5. חזור על הפעולה.

באופן אידיאלי, עליכם לחזור על תרגיל הנשימה למשך שתי דקות ביום.

אם אתה מתעייף מוקדם יותר, הרפי את הבטן לחלוטין, ונחי כמה שניות.

ואז התחל שוב מנקודה 1.

תרגילי נשימה

השימוש בתרגילי נשימה כדי לרדת במשקל נפוץ ברחבי העולם.

החמצן שאנו שואפים כשאנחנו נושמים עוזר לשריפת שומן אם אנו עושים זאת בצורה הנכונה, וגם בתרגיל זה השרירים עובדים.

הדבר הטוב ביותר הוא שתרגילי הנשימה לא דורשים מאמץ רב, ולכן הם נגישים לכל אחד, אפילו לאנשים עם מוגבלות לאימונים מסוגים אחרים.

אם אתם כבר מתאמנים, תוכלו לשלב נשימה זו עם האימונים שלכם, בכדי לשפר את ההשפעות של בטן שטוחה.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם