כיצד לנטרל ולהוריד את הבטן תוך 3 שבועות מבלי לסכן את בריאותך

עודף משקל והשמנת יתר זה לא רק נושא קוסמטי. הבריאות מושפעת גם כשאתה לא במשקל האידיאלי שלך. עם זאת, ירידה במשקל בכל מחיר עלולה גם להזיק לגופנו.

בוודאי שאתה כבר יודע שהשילוב של תזונה מאוזנת לבין התעמלות גופנית הוא חיוני בכדי לרדת במשקל. אין סודות או ניסים, אבל מספר טיפים יכולים לעזור לך להגביר את התהליך ולהאיץ אותו.

שילוב זה חיוני בכדי לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותך. התחל ליישם את זה כדי לנטרל ולהוריד את הבטן במהירות.

  • אכלו כל 3 שעות, על מנת להשלים 6 ארוחות ביום.
  • הישאר לחות וצריכה לפחות 2 ליטר מים ליום.
  • התפריט היומי שלך צריך להיות חלק שמתאים לכף היד שלך.
  • אכלו לפחות 2 סוגים של פירות בכל יום.
  • להחליף את המלח לתיבול ועשבי תיבול. מלח הוא אחד הגורמים העיקריים לנפיחות בגוף.
  • לפני ארוחת הצהריים והערב, שתו כוס תה בולטו בכדי לחסל דלק.
  • שתו תה ירוק לאחר הארוחות.

[יתכן ויהיה מעוניין: עשרת התחבולות הטובות ביותר בהן מאמנים משתמשים בכדי להגיע לכושר במאמץ מועט]

במקום לבזבז את כל זמנך בחדר כושר רק בביצוע sit-ups, נסה מגוון של אופציות. הזזת כל הגוף באמצעות כדורים, משקולות ואביזרים אחרים מאיצה את הירידה במשקל.

מומחים מציינים ששילוב של תרגילי לב-ריאה חיוני למי שרוצה לחסל שומן בבטן.

10 דרכים לעשות cardio בבית

שגרות האימונים הפשוטות הללו יפשטו את המשימה של לטפל בעצמנו ולהרגיש טוב עם עצמנו, מבלי לעזוב את הבית.

1. מאיץ את הלב

במדרגות, עלינו שתי מדרגות בכל פעם. בצע 5 חזרות, בקצב קבוע והניף את הידיים כאילו אתה רץ. ואז עשו 3 חזרות אחד בכל פעם מהר ככל האפשר, ואז עוד 2 חזרות בקצב איטי להתאושש.

2. עגל

עמדו על צעד אבל עם עקבים. אחוז במעקה והרימו והורידו את העקבים כששתי רגליכם זו בזו. עשו 20 חזרות ו -3 סטים.

3. רגל וגלוס

עם כסא בחדר האוכל, הכניסו אותו לחלל פנוי והעמידו פנים שהוא מתיישב ולפני שהתיישב, קמו שוב וכן הלאה במשך 15 חזרות, 3 פעמים.

[יתכן שתעניינו: האישה הזו יצרה תרגיל חדש לישבן וכעת היא טרנד באינסטגרם]

4. ישבן

זוזו באותו מקום, עשו צעד ארוך ובמקביל הורידו את הרגליים לכיוון האדמה, כך שהברך קרובה לרצפה והברך הקדמית תהיה 90 מעלות. עשה זאת ברגל ימין ושמאלית לסירוגין במשך 20 חזרות בין שתי הרגליים, 3 פעמים.

5. בטן 1

השתמש במזרן כדי למקם את עצמך עם הפנים כלפי מטה על הרצפה, במצב קרש ועם המרפקים מונחים על הרצפה. ספרו 15 שניות ונחו, שלוש פעמים.

6. בטן 2

על אותה מחצלת, שכבו על הגב וכופפו את הרגליים והניחו את כפות הרגליים על האדמה. הרם את תא המטען מבלי לכופף את הצוואר, לשאוף כשאתה קם על ידי דחיסת הבטן ונשיפה כשאתה מוריד את הראש לכיוון האדמה, בצע 15 חזרות, 3 פעמים

7. בטן 3

עשה את אותו הדבר כמו בקודם, רק שכשאתה עולה אתה עושה את זה על ידי סיבוב תא המטען, כלומר אתה עולה מצד ימין ושמאל ומחלף אותם לספור 8 פעמים מכל צד, 3 פעמים.

8. זרוע

הדבק את גב הכסא לקיר וברגע שאתה בטוח, היכנס למצב קרש עם הידיים על מושב הכיסא. כופפו את המרפקים כמו דחיפה לחזרות שיוצאות, 3 פעמים.

9. שרירי שרירים

קח שני בקבוקים דקים ומלא אותם במים במידה שווה. עמדו ישר וכופפו את המרפק והאריכו אותו ל 10 חזרות, 3 פעמים.

10. כתפיים

עם אותם בקבוקים, הניחו את הזרועות בצידי הגוף וכעת העלו אותם ישר לגובה הכתפיים וחזרו למצב המקורי למשך 10 חזרות, 3 פעמים.

חשוב: יובהר כי ביוגיה אינה נותנת ייעוץ רפואי או רושמת את השימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, ביוגויה אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מקורות:

ויקס

יחס Fem

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם