5 תרגילים יעילים לטון הגוף לאחר 40

לאחר גיל 40 הגוף מתחיל לעבור שינויים ספציפיים לגיל. כדי להשלים עם זה ולשמור עליו חזק אתה צריך להקדיש יותר זמן לאימונים ולדאוג לעצמך בארוחות. הרגלים בריאים ופעילות גופנית הם מה שמבטיח את שלמות גופך.

כאן אנו ממליצים על כמה תרגילים שתוכלו לעשות בבית בכדי לשפר את גופכם . זכרו שעליכם לחזור עליהם לפחות שלוש פעמים בשבוע ולפני שתתחילו להתאמן עליכם לבצע חימום אירובי. מתיחו בסוף כך שהשרירים יירגעו ובמילא אתם חשים אי נוחות, השעו את התרגילים והתייעצו עם הרופא המטפל.

תרגילים יעילים לטון את הגוף לאחר 40

לטון את הגוף

ידיים ורגליים

התנשא על הידיים והברכיים תוך שמירה על גב זקוף והרם את יד ימין ורגל שמאל במקביל ליצירת קו ישר. החזיקו במצב זה שלוש שניות ואז החליקו ידיים ורגליים.

Original text


לטון את הגוף

מרפקים לכיוון הגב

שכב על הבטן והניח את הידיים מאחורי הראש שלך עם האצבעות שלובות. הרימו את סנטר מעט וכשאתם נושפים, מתוחים את שכמות הכתפיים תוך החזרת המרפקים לאחור. ואז הוא יורד לאט ומתחיל שוב.

לטון את הגוף

שְׁרִיר הַזְרוֹעַ

כדי להתאמן על שריר הזרוע שלך אתה יכול להתחיל עם משקולת משקולת או בקבוק מים קטן וככל שאתה מרגיש בטוח יותר אתה יכול להשתמש במשקולת או בקבוק על כל זרוע. מתחו וכופפו את הזרועות והובילו את המשקל לחזה, ואז הורידו אותו והדחיפה הבאה כלפי מעלה לצדדים.

לטון את הגוף

מַחתָה

עמדו על בהונות הרגליים והזרועות כגופכם ישר. שמור על מיקום זה למשך 10 שניות בריכוז כל הכוח באזור הבטן. ואז לנוח על כפות הידיים ולחזור חזרה לזרועות.

לטון את הגוף

סקוואטים

הניחו רגל אחת קדימה ואחורה אחת, וכופפו את הברכיים מבלי שהברך הקדמית תחלוף על קו בהונות. שמור על גב ישר והלך לאט לאט למשך דקה. ואז להחליף רגליים.

לטון את הגוף

עשה את האימון הפשוט הזה כדי לגוון את גופך , אתה יכול לעשות את זה בנוחות הבית שלך בלי שתצטרך לבזבז כסף או זמן בחדרי כושר. ככל שאתה מרגיש במצב גופני טוב יותר אתה יכול לבצע יותר חזרות. אם אתה חש אי נוחות או כאב, הפסק את התרגילים והתייעץ עם הרופא המטפל.

חשוב: יובהר כי הביוגוויד אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם