שייקים תזונתיים: 8 מתכונים להכנה

שייקים מתקבלים על ידי ערבוב פירות עם חלב (אתה יכול לעשות את החלב ירקות עצמך), יוגורט או גלידה. זהו משקה מזין ומרענן מאוד, ומציג מגוון רחב של אפשרויות בהכנתו. בתזונה בריאה ומאוזנת מומלץ לצרוך לפחות 2 ליטר מים ליום, ולכן שייקים הם אפשרות טובה להגיע לחלק המומלץ. זה מעניין במיוחד בקיץ, כאשר הטמפרטורות גבוהות יותר ועלינו להישאר לחות מושלמת.

שונות 3
טיפים והמלצות :
  • - מומלץ להשתמש בשילוב בכמה פרי שמתמתק, מכיוון שהדבר מונע את השימוש בתוספות קלוריות או מלאכותיות.
  • - אם יש להשתמש בפירות חומציים כמו תפוז, מנדרינה, לימון או אשכוליות, עדיף להשתמש ביוגורט במקום חלב, מכיוון שהוא נחתך, ולמרות שאינו ניתן לעיכול, המראה שלו לא מרגיע. פירות כמו בננה, אגס, אפרסק, תות או תפוח אכן מאפשרים לערבב עם חלב.
מתכוני שייק :
אחד1.  שייק תות, תפוז ובננה:
  • 1 בננה
  • 140 גרם תותים (בערך 20)
  • מיץ של 2 תפוזים
  • 1 יוגורט יווני
מערבבים היטב את כל החומרים ומגישים מייד.   2. שייק מנגו ומשמש :
  • 2 מנגו בשלים
  • 300 גרם משמשים בשלים
  • 1 לימון
  • 200 גרם יוגורט טבעי
  • 2 כפות סוכר אורגני או סטיביה
  • קוביות קרח
קלף את המנגו והמשמש (המשמשים). בבלנדר מערבבים את עיסת אותו, יחד עם מיץ הלימון, הסוכר או סטיביה, יוגורט וקוביות קרח. מערבבים הכל בעזרת המיקסר עד שהוא בלילה הומוגנית.ידית 23k3. שייק קיווי ותפוחים :
  • 3 קיווי
  • 1 תפוח זהוב
  • מיץ תפוזים
קלף את התפוחים והקיווי ועבר בלנדר או מיקסר, הוספת מיץ התפוזים. מקשטים בשתי פרוסות קיווי. חשוב להגיש אותו בקרוב כך שהוא לא יחמצן, מכיוון שהוא מאבד את צבעו ואת תכונות הוויטמין שלו.   4. שייק מלון :
  • מלון 1
  • 2 ערימות כפות יוגורט רגיל
  • 1/2 כוס חלב צמחי (זה יכול להיות שקדים, קוקוס, חלב שומשום או כל מה שתרצו)
  • אופציונלי: מעט דבש ועלי נענע
קלף את המלון והסר את הזרעים. חותכים אותו לחתיכות והכניסו לבלנדר. הוסף 2 כפות גדושות של יוגורט טבעי וחצי כוס חלב צמחי, ואופציונלי, כפית דבש וכמה עלי נענע, והשאירו כמה עלי נענע לקישוט.

4מלון

5l5. שייק לימון :
  • 500 גרם יוגורט טבעי
  • 1 כוס מיץ לימון
  • חצי כוס סוכר שלם
סוחטים את הלימונים וממיסים את הסוכר, מוסיפים את היוגורט ומערבבים הכל בבלנדר.   שייק פירות אדומים :
  • 400 גרם פירות אדומים
  • 1/2 ליטר חלב שקדים
  • 100 גרם סוכר אורגני
שוטפים את הפירות האדומים, מפרידים בין הזנבות וחותכים אותם לחתיכות. שופכים סוכר למעלה ומניחים לו לנוח 20 דקות במקרר. הכניסו אותם לבלנדר, הוסיפו את החלב וערבבו עד שתקבלו שייק קרמי. אם אתה מעדיף מתוק יותר, אתה יכול להוסיף עוד קצת סוכר אורגני. עוברים דרך מסננת כדי שיהיה עדין יותר והכניסו למקפיא לזמן מה להתקרר היטב. 7. שייק פירות עם נבט חיטה :67
  • 1 בננה
  • 1 פרוסת אננס טרי
  • 1 כוס מיץ תפוזים
  • 1/2 לימון
  • 1 יוגורט טבעי
  • 2 כפות נבט חיטה
  • 2-3 כפות דבש
  • דומדמניות ועלי נענע לקישוט.
קלף וקוצץ את הבננה והאננס (הסר את החלק המרכזי). מניחים בכוס הבלנדר, סוחטים את חצי הלימון, מוסיפים את הדבש והיוגורט ומקציפים. מסננים ושומרים. שים את מיץ התפוזים ונבט החיטה בקערה ומקציפים. מערבבים הכל. מגישים בכוס גבוהה ומקשטים עם דומדמניות ועלי נענע. 8. שייק פירות עם אבקת דבורים:  
  • 150 גרם תותים
  • 2 אפרסקים (אפרסקים) בסירופ
  • 1 בננה
  • 1/2 כוס מיץ אפרסק בסירופ
  • 1/2 כוס מיץ תפוחים
  • סוכר אורגני לפי הטעם
  • 1 כף אבקת דבורים
  • גרידת 1/2 תפוז
  • סירופ ורדים
  • נענע ותותים לקישוט.
8מנקים את התותים ושמים בכוס הבלנדר. מוסיפים את האפרסק, הבננה הקצוצה, האבקה, 2 כפות סוכר, סירופ האפרסק, מיץ התפוחים וגרידת 1/2 תפוז. לִמְחוֹץ. המפורטים הם רק כמה מהזנים המרובים שתוכלו להכין. אנו ממליצים, בהתאם לפירות העונתיים, להתנסות ביצירת שילובים שונים. _ מקורות : //www.pequerecetas.com/ //www.hogarutil.com/

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם