5 תרגילים לאבד זרועות מרופדות

בדרך כלל, הצלילות בזרועות הופכת לעין ככל שמתבגרים. עם זאת, שינויי משקל פתאומיים מעדיפים את המראה שלו, גם אצל צעירים.

תרגילים אלה לזרועות מרופדות מתאימים אפילו לאנשים שאינם סובלים מעודף משקל אך בעלי שרירי גפיים עליונות מפותחים. העז לעשות אותם כדי לראות את עצמך נהדר!

[יתכן ויהיה מעוניין ב: 5 מזונות לחיזוק שרירי הזרועות והרגליים]

1. השתמש במשקל הגוף שלך

לתרגיל זרוע רפוי ראשון זה לא תזדקק למשקולות או לכל מכשיר נוסף אחר. אתה תעבוד עם משקל הגוף שלך, וזה מספיק.

עמדו מול קיר, מטר אחד משם, והניחו כפות הידיים נגדו. לאחר מכן, כופפו את זרועותיכם, השעינו את גופכם קדימה, כך שהזרועות הן אלה שתומכות במשקל. החזיקו ככה חמש שניות ואז חזרו למצב ההתחלה. עשו 15 חזרות.

2. איזנו את המשקל בעזרת שרפרף

תרגיל אחר זה לזרועות מרופטות דומה לזה הקודם במובן זה שתשתמש גם במשקל גופך. עם זאת, במקרה זה תצטרך שרפרף גבוה כדי לעשות זאת.

חשוב מאוד שהספסל לא יזוז כדי שלא תיפלו. לכן, בקש ממישהו להחזיק אותו או להשעין אותו על הקיר, כך שהוא ישמש כתחנה. בצע 15 חזרות והחזק את המיקום כחמש שניות בכל פעם.

3. שכיבות סמיכה עם כסא

כדי לבצע את התרגיל השלישי שאנו מציעים, תזדקק לכסא, וכן, עליך למקם אותו ליד קיר כך שהוא לא ישתנה עם משקל גופך.

עמדו מטר וחצי מהכיסא והניחו את כפות הידיים על הקצה. נקודות המגע היחידות צריכות להיות הידיים כנגד הכיסא והרגליים על הרצפה. כדי להגיע למצב ההתחלה, הדבר הקל ביותר הוא קודם על הברכיים ואז מתמתחים. התרגיל מורכב מכיפוף והארכת זרועותיך כאילו אתה עושה שכיבות סמיכה. האם 15 חזרות אוחזות בתנוחה כחמש שניות בכל פעם.

[יתכן ויהיה מעוניין ב: תרגילים להעלמת שומן מהזרועות]

4. הרימו את הידיים במשקל

בתרגיל הרביעי הזה לזרועות רפויות שאנו מציעים שתזדקק לכמה משקולות. אם אין לך אותם, אתה יכול להשתמש בבקבוקי מים מלאים או חצי מלאים, תלוי במשקל שאתה חושב שתוכל לתמוך בו. עדיף שלא תתחילי עם יותר מדי, כדי להימנע מעומס יתר או אפילו מפציעה.

תעבוד קודם את הזרוע הימנית. הרם אותו באמצעות אחיזת הבקבוק והשתמש בזרוע שמאל כדי לעזור לך להחזיק את המיקום. הפעילות מורכבת מכיפוף הזרוע הימנית והרחבתה, בתנועה איטית. בצע 15 חזרות עם כל זרוע.

הרימו זרועות במשקל תצלום של ברוס מארס מפקסלס

5. הרימו את הידיים מעל הראש

תוך ניצול אותם משקולות או בקבוקי מים אותם תוכלו לבצע את התרגיל האחרון. במקרה זה, החזיקו את הבקבוק בשתי הידיים והביאו אותו מאחורי הראש, ואז הרימו את הידיים מעל הראש בתנועה איטית. עשו 30 חזרות.

אם תבצעו סדרת תרגילים זו לזרועות רפויות מדי יום, או בימים חלופיים, תשפרו את האסתטיקה של הגפיים העליונות. אל תשכח להישאר לחות היטב, מכיוון שלמרות שזה אולי לא נראה כמו זה, תעשה מאמץ רב בפעילויות אלה.

Wild Fit®: תכנית המחייה הבריאה היעילה ביותר שנוצרה אי פעם

Mindvalley, המובילה בעולם בתוכניות פיתוח אישי מקוון, גאה להציג את Masterclass זה עם אריק אדמדס, יוצר Wild Fit®, שם תלמדו פרדיגמה חדשה של טרנספורמציה בריאותית יעילה וקלה, שתוכנת מחדש את המוח שלכם לאכול בריא ו לשמור על מערכת חיסון מיטבית.

במחלקת המסטר בחינם זו של 90 דקות תלמדו:

- כיצד להחזיר את השליטה למשקל שלך, לגופך ולבריאותך.

- מדוע הדיאטות שניסית לא עבדו.

- המיתוס הגדול של התעמלות ואיך לשנות את גופך מבלי לדרוך בחדר כושר.

- איזה מרכיב גורם לך להתמכר למוצרים שנקראים באופן שגוי אוכל.

- האמת הלא נוחה (והלא נעימה) שמאחורי טעמים מלאכותיים ו"טעמים טבעיים "

- 6 סוגי הרעב האנושי וכיצד רעיון פשוט זה יעזור לכם להפחית את התשוקה למזון.

- הרבה יותר...

הירשמו בחינם לכיתת אמן זו כדי לחיות את חווית ה- WildFit® המהפכנית

חשוב: יובהר כי ביוגיה אינה נותנת ייעוץ רפואי או רושמת את השימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, ביוגויה אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מקורות:

OneHowTo

המדריך הנשי

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם