תרגילים למיגור שומן מהזרועות

כאשר אנו חושבים על ירידה במשקל אנו בדרך כלל מתמקדים בהיפטר מהשומן בבטן וברגליים או אנו חושבים כיצד להרים את הישבן, אך לעיתים נדירות אנו דואגים לאבד משקל על הזרועות .

כדי לרדת במשקל ולטון אותם יש צורך לבצע מספר תרגילים .

להלן שגרת 5 אפשרויות:

1. Biceps

ברחוב או במשרד, נשאו שני בקבוקי מים קטנים (500 מ"ל), אחד בכל יד, ועם כף היד פונה קדימה, כופף את המרפק לזווית של 90 מעלות ונמתח. חזור על התנועה 15 פעמים.

[יתכן ותהיה מעוניין: 5 מזונות לחיזוק שרירי הזרועות והרגליים ]

2. מעגלים

מתחו את הידיים במקביל לרצפה, הרחיבו אותן היטב וצרו עיגולים קטנים קדימה. זכור להידבק בבטן שרירך כמוך. המשך את התנועה למשך דקה ואז חזור על המעגלים אבל עכשיו לאחור.

3. לחזק את "הארנב"

הניח את המרפקים לגופך וכף היד שלך פונה אתה מרים את בקבוק המים כמעט לכתף ובחזרה. עשו 15 חזרות.

[אולי יתעניין גם ב: תנוחות יוגה אידיאליות לזרועות הטון]

4. תלת אופן

הרם את הידיים כך שהמרפקים יהיו גבוהים מהראש. החזק את בקבוק המים בשתי הידיים וקפל אותו לאחור כך שהבקבוק יהיה בין כתפיך. מתחו את הידיים כלפי מעלה וחזרו על התנועה 15 פעמים.

5. זרוע ובטן

קירב את כפות ידיך ברמת המצח והצטרף למרפקים ברמה של סנטרך. קמו זקוף והידקו את הבטן, הרימו את המרפקים למצח מבלי להפריד ביניהם. חזור 15 פעמים.

דרך GIPHY

כדי להשיג תוצאות אפקטיביות יותר, בצעו את השגרה מדי יום. וזכרו כי המפתח להצלחה הוא עקביות.

חשוב: יובהר כי ביוגיה אינה נותנת ייעוץ רפואי או רושמת את השימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, ביוגויה אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מקורות:

בריאות 180

נְסוֹרֶת

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם