3 תרגילים מהירים להידוק ה Pecs

פעילות גופנית לא צריכה להיות סיבה אבודה. פעמים רבות יש לנו זמן בראש וזה אוכל את המשימות הרבות שאנחנו יודעים שצריך להיות בראש סדר העדיפויות. אחד מהם הוא פעילות גופנית. אולי הדרך הטובה ביותר להתחיל היא להתמקד בחלק אחד בגופנו ולהפעיל אותו עד שנתחיל לראות תוצאות. ככה מאוחר יותר המוטיבציה להשקיע יותר זמן בה תהיה מציאות.

אחד מאותם אזורים הוא החזה. כאשר אנו מתאמנים פעמים רבות אנו עוברים מיד לרגליים, לזרועות או לישבן, והחזה מוחלש לתרגילים משניים. אם אתה הופך את טבלת העדיפות הזו, אולי סוף סוף אתה מבצע את התרגילים כמו שצריך.

זכרו כי עליכם להיות בעלי משמעת, עקביות בפעילות גופנית ותזונה טובה, כמו גם קיום ימי מנוחה בין השגרה הם שיגרמו לכם להשיג את מטרתכם. כשאתה מתחיל לראות תוצאות, מוטיבציה זו צריכה להוביל אותך לממש את שאר גופך.

שכיבות שמיכה

מקור: Pixbay

שכיבות סמיכה אינן מדע נהדר, אך הן אתגר גדול. למרות שכולנו עשינו את זה בשלב כלשהו בחיינו, חזרה על אותם נכון היא דבר שלא כולם משיגים. כדי לעבוד במחשבי ה- PC שלך כשעושים שכיבות סמיכה, המהירות היא חיונית. אתה יכול להגדיל את המהירות שלך ככל שהטכניקה ומצבך ישתפרו.

לאחר מכן הדחיפות יכולות להשתנות. נסה לעשות את הכוח שבו אתה מוריד את הרגליים והידיים מהרצפה ואז נוגע בזה ויורד לגמרי. זה ממש מעייף אבל פונקציונלי. אתה יכול גם לעשות את הכף, שמורכב מלהרים ולהוריד את הידיים מהקרקע, למחוא כפיים ולרדת שוב.

לחץ על ספסל

האידיאל יהיה להיות ספסל כמו בחדר הכושר, אך אם לא, פשוט שוכב על משטח שטוח מספיק כדי להרים ולהוריד את הידיים עד שתרגיש בדרישה של השריר. זכור שאם זה לא כואב, זה לא עובד.

העלאות הרוחביות

עבודה בחזה פירושה גם לעשות זאת מהצדדים. תרגילי העלאה לרוחב הם אידיאליים, הדבר הטוב ביותר הוא שאתה צריך רק כמה משקולות כדי להשיג זאת. במקום לעשות זאת במהירות גבוהה, עדיף לעבור בקלות, להחזיק מספר שניות כשאתה בפסגה, לרדת מהר ולעלות לאט פעם נוספת.

נסה לעשות זאת מהצד, אך אל תגביל את עצמך מנסה לנסות את זה עם סדרות של תנועות חזיתיות כדי לתת לו שונות ושיהיה לך תוצאות גדולות יותר.

תרגילים אלו יכולים לעזור לך יותר ממה שאתה חושב ופשוט לבצע אחד מהם במשך 20 דקות ביום יכול להביא לך תוצאות תוך מספר שבועות בלבד. הכאב לא יחלוף, אך הוא יהפוך למוטיבציה להתחיל לעבוד בשאר הגוף.

מָקוֹר:

שריר מלא

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם