איזה שריר נמתח בכל תרגיל? האיורים הללו מבהירים

בדרך כלל אנו חושבים למתוח את השרירים לאחר אימון, כך שלא יזיקו לאחר מכן. אך המציאות היא שביצוע מתיחות שרירים מומלץ מדי יום, ללא קשר אם התעמלנו או לא .

מתיחות מדי יום מונעות התמצאות של שרירים ומסייעות גם במניעת פציעות, מכיוון שלעתים אלה נגרמות מחוסר ניידות. זה גם מקדם את האלסטיות והגמישות של כל הגוף ומפחית את הכאב ביציבה.

בנוסף לעובדה שהמתיחות היא כמובן תרגיל בפני עצמו וזה גם עוזר לכם להישאר בכושר. אם אתה רוצה להתחיל למתוח את השרירים שלך, האיורים האלה יעזרו לך לעשות בדיוק את זה.

1. שרירים שמגמישים את הצוואר

תרגילי מתיחה

תרגיל זה מתבצע כשהגב ישר, והידיים על המותניים.

במצב זה, הטו את ראשכם בעדינות לאחור ככל שתוכלו. אם אתה רוצה להפוך את זה למעט חזק יותר, עזור לעצמך על ידי הפעלת לחץ קל עם אחת הידיים על המצח.

השרירים נמתחים: סטרנוקלבולר-מסטואיד.

2. כיפופי צוואר רוחביים

תרגילי מתיחה

עליכם לבצע תרגיל זה בישיבה ובגב ישר.

ראשית עליכם להטות את הראש, בעזרת יד שמאל, לצד זה. עליכם לנסות לגרום לאוזן שלכם לגעת בכתף, אך אל תנסו יותר ממה שצריך, מכיוון שחזרה היא זו שתשפר אתכם.

ואז חזור לצד ימין.

השרירים נמתחים: סטרנוקלידומסטואיד וטרפזיוס עליון.

3. תנוחת הילד

תרגילי מתיחה

כדי לבצע את התרגיל הזה עליכם תחילה לעלות על ארבע על מחצלת.

ואז להזיז את המותניים לאט לאט. המטרה היא לגעת בקרקע במצחך.

השרירים נמתחים: Latissimus dorsi.

4. תנוחת גמל

תרגילי מתיחה

לתרגיל זה עליכם לעלות על הברכיים, אלה מופרדים בגובה המותניים והירכיים בניצב לרצפה.

השאר את הידיים רופפות והניחו את הידיים על העקבים. ואז, דחפו את המותניים קדימה, קשתו את פלג גוף עליון והחזירו את הראש לאחור. אם הידיים שלך לא מגיעות לרגליך, השאר את הידיים חופשיות, הימנע מאמץ מופרז.

השרירים נמתחים: נטייה ישירה וחיצונית.

5. מתיחת כתפיים רוחבית

תרגילי מתיחה

תרגיל זה נעשה בעמידה. ראשית עליכם למתוח את היד כך שתעבור בגוף.

לאחר מכן הפעל לחץ עם היד השנייה שלך, ובכך להגדיל את מתיחת השריר.

חזור עם הזרוע השנייה.

השרירים נמתחים: deltoids צדדי.

6. תנוחת משולש מורחבת

תרגילי מתיחה

תנוחה זו מחייבת אותך לעמוד עם כפות הרגליים מעט פרושות כך שהן רחבות יותר מהכתפיים שלך. כמו כן, הרחיבו את הידיים לצדדים.

כעת, סובבו את כף הרגל השמאלית 15º לפנים ואת הרגל הימנית 90 מעלות הימנית, תוך יישור שני העקבים.

הרחב את פלג גוף עליון והניח את יד ימין על רגל ימין והרם את היד הנגדית.

חזור על הפוך.

השרירים נמתחים: נטייה חיצונית.

7. פיתול עמוד השדרה

תרגילי מתיחה

תרגיל זה מתחיל לשכב על הרצפה.

במצב זה, העבירו את רגל ימין על גופכם ודחפו את ברך ימין עם היד. זה ימתח את השרירים שלך טוב יותר.

חזור על התהליך עם רגל שמאל.

השרירים נמתחים: גלוטים ושפכים חיצוניים.

9. מתיחה גלוטאלית

תרגילי מתיחה

כדי להתחיל, שב על הרצפה כשרגליך מורחבות והגב ישר.

ואז לאט להביא את רגל ימין לכיוון החזה שלך. כשאתה כן, הפנה את המותניים כלפי חוץ.

החזיקו מספר שניות והחליפו רגליים.

השרירים נמתחים: גלוטים.

10. תנוחת יונים יושבת

תרגילי מתיחה

לתרגיל זה עליכם לשבת על הרצפה ולהזיז את יד ימין לאחור.

ואז הניח את רגל ימין על רגל שמאל מעל הברך. החזק אותו והפעל לחץ עם היד שלך.

חזור על אותו דבר עם כף הרגל השנייה.

השרירים נמתחים: tibialis anterior.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם