7 הרגלים חיוניים כדי להישאר צעירים למרות השנים

השנים עוברות לכולם, מזה אין ספק. עם זאת, תסכימו איתי שיש אנשים שנראים שלובשים את השנים טוב יותר מאחרים.

שתמיד יש להן התנהגות נעימה ומראה, ושהם לעולם לא נראים זקנים, מעבר לגילם.

החדשות הטובות הן שכדי להישאר צעירים כמו האנשים האלה לא צריך להקריב קרבנות ענק.

על פי מחקרים שונים, אבן הנערים הנצחיים של הפילוסוף נמצאת בהישג ידך, פשוט על ידי שילוב הרגלים אלה בחייך.

1. חשיבה חיובית

ישנם אנשים רבים המאמינים כי שמירה על גישה חיובית לחיים היא פשוט מתיחה של ספרי עזרה עצמית. עם זאת, מחקר שפורסם בכתב העת "התאחדות הרפואה האמריקאית" הראה אחרת.

על פי מחקר זה, אנשים הסובלים מחשיבה חיובית במהלך חייהם נוטים יותר ל -40% להתמודד עם מחלות הזיקנה (בעיות מוטוריות, אובדן ערנות וכו ') ולהתאושש מהן.

[יתכן ותהיה מעוניין לקרוא: 16 מחשבות חיוביות שיעזרו לך בימים הגרועים ביותר שלך]

2. צפו במה אתם אוכלים ...

אתה יכול לדמיין שלקיים הרגלי אכילה טובים חשוב מאוד להישאר צעירים לאורך כל השנים.

בהקשר זה, "המחקר האחרון מראה כי תזונה דלה בגליקמית עשירה בפירות וירקות טריים, דגנים מלאים וחלבון רזה היא הבריאה ביותר", אומר ד"ר ג'פרי בנביו.

דוגמא טובה לכך היא התזונה הים תיכונית, העשירה במזונות על בסיס צמחים, דגנים מלאים ואגוזים. הוא כולל גם יין במתינות.

[יתכן ותהיה מעוניין לקרוא: שתי הדיאטות הללו יעזרו לך להישאר בכושר ... המוח שלך!]

לעומת זאת, אוכלים מסוכרים, עשירים בפחמימות ושומניים - צ'יפס, סודה ולחם לבן - יכולים להאיץ את תהליך ההזדקנות, אומר בנביו.

3. ... וכמה אוכלים!

אכילת יתר עלולה להוביל לחיים מקוצרים, מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2, על פי מכוני הבריאות הלאומיים בארה"ב.

כדי להאריך את הנוער, התזונה האידיאלית צריכה לכלול מדי יום: 2 וחצי כוסות ירקות, 1 וחצי של פירות, 170 גרם. דגנים, שלוש כוסות חלב ו -150 גרם. חֶלְבּוֹן.

4. הישאר פעיל

פעילות גופנית באופן קבוע היא חיונית בכדי להישאר צעיר. קודם כל, מכיוון שככל שמתבגרים מאבדים יותר שרירים ומהר יותר.

כך שאם אתה עושה כמות טובה של פעילות גופנית, תשמור על מסת השריר שלך ללא רבב וזה יראה אותך צעיר בהרבה. בנוסף, תרגישו חזקים יותר ובסופו של דבר מאושרים מגופכם.

בנוסף, שמירה על כושר מסייעת גם במניעת אובדן זיכרון הקשור לגיל. בין שאר הנתונים, מעניין לדעת כי פעילות גופנית מוגברת יכולה לרדת עד 25% ממקרי האלצהיימר.

הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מחזקת את ההיפוקמפוס, אזור המוח הקשור ללמידה.

5. דאג לקשרים החברתיים שלך

קיום קשרים חברתיים חזקים וארוכי טווח מגדיל את הסיכוי שלך לחיות יותר ב 50% - כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת PLoS Medicine. לעומת זאת, בעלי קשרים עניים או לא מספיקים נוטים לחיות פחות.

חוץ מזה כמובן גם שיפור איכות החיים והגברת האושר. אז דאג למשפחה ולחברים שלך ... הם המפתח לנוער!

6. הגן על עורך מפני השמש

החשיבות של טיפוח העור שלך מהשמש גדולה בהרבה ממה שאתה חושב. בעיקר מכיוון שזו הדרך הטובה והיעילה ביותר למניעת סרטן העור. השימוש בקרם הגנה הוא הדבר הטוב ביותר לעשות אם תרצו לטפל בעור היפה שלכם.

ואם בכל זאת יש לכם ספקות, חשבו גם על השאלה האסתטית. חשיפה לשמש היא הגורם הגדול ביותר לקמטים!

לכן הרגל פשוט כמו לבישת קרם הגנה לפני היציאה לאור היום יכול לגרום לך להראות צעיר יותר ולהציל את חייך.

7. קבל מספיק שינה

עליכם לדעת היטב שהדבר המומלץ ביותר הוא לישון בין 7 ל 9 שעות ביום. אך לא מדובר רק בתחושת מנוחה: גופכם זקוק לו כל כך שהשינה יכולה להיות הכלי המעולה שלכם להאריך את הנוער.

מי שלא מספיק לישון מספיק נמצא בסיכון גבוה יותר להשמנה, מחלות לב וסוכרת.

בנוסף, במהלך השינה הגוף משחרר הורמון גדילה המסייע בשיקום קולגן ואלסטין, המרכיבים החיוניים לעור צעיר ובריא.

עוד יותר: נדודי שינה כרוניים משפיעים גם על הזדקנות המואצת של המוח.

אז אתה רואה: שינה אינה מותרות, היא הכרח.

[קרא גם: המחסור במזונות האלה יכול לגרום לך להפרעות במצב הרוח]

למה אתה מחכה לשילוב הרגלים אלה בחייך?

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם