סימנים אלה מראים כי בגופכם חסר סרוטונין (אך אז תוכלו להפוך אותו)

סרוטונין הוא מוליך עצבי שנמצא במוח, ואחד מתפקידיו העיקריים הוא לשמור על מצב רוחנו מאוזן. לכן כאשר רמות הסרוטונין נכונות, אנו מרגישים חיוביים, שמחים, רגועים ובטוחים. לעומת זאת, מחסור בסרוטונין יכול לגרום להפרעות בהקשר זה.

נכון לעכשיו, המחסור בסרוטונין הוא אחת הבעיות השכיחות ביותר (בארצות הברית 70% מהאוכלוסייה אינם בעלי רמות נאותות של חומר זה). הסיבות לכך רבות, אך העיקרית היא אחת: מתח.

החיים הלחוצים של היום גורמים לעלייה ברמות הקורטיזול בגופנו, וזה מוביל לירידה ברמות הסרוטונין. כך, מתח יכול להוביל אותנו לדיכאון, חרדה או כפייה.

סיבות אחרות יכולות גם להשפיע, כמו תזונה לקויה, אורח חיים מושקע יתר על המידה, חוסר אור שמש, בין היתר.

[למידע נוסף עם הסרט: עליית סרוטונין]

כדי לדעת אם יש לך רמות סרוטונין נמוכות בגוף, עליך לשים לב לסימנים הבאים:

חוסר סרוטונין

1. כפייה למזונות מתוקים ופחמימות

מקובל שמחסור בסרוטונין תורם לתשוקות במזון. במיוחד לממתקים כמו שוקולד, או במיוחד עמילנים, כמו צ'יפס, מאפים או חטיפים.

הסיבה לכך היא שמזונות אלו מעלים באופן זמני את רמות המעביר העצבי הזה, ומיד גורמים לך להרגיש טוב יותר. הצד השני של זה הוא שההשפעה אינה נמשכת: זמן קצר לאחר מכן, יהיה חסר בסרוטונין במוח שלך.

כך, אולי תרצו לאכול שוב, או ליפול למצב של אדישות או עוינות.

[יתכן ותהיה מעוניין לקרוא: 6 מזונות להגדלת סרוטונין, האוכל המועדף על מוחך]

2. בעיות עיכול

בנוסף למוח, מיוצר סרוטונין גם במעי. למעשה, עד 95% מהסרוטונין בדם יוצא משם.

זו הסיבה שפעמים רבות אנשים עם חוסר סרוטונין חווים גם בעיות עיכול. הוא האמין שהוא קשור במיוחד לתסמונת המעי הרגיז.

3. נדודי שינה

מלטונין הוא חומר חיוני נוסף בגוף, ובין היתר הוא מווסת השינה. הירידה בסרוטונין מורידה גם את רמות המלטונין, מכיוון שהם שני חומרים קשורים זה לזה.

לפיכך, יתכן שאם חסר לך סרוטונין תתקשה להירדם; וגם שיש לך שינה הרבה יותר קלה וחסרת מנוחה מאשר בנסיבות אחרות.

חוסר סרוטונין

4. עייפות מתמדת

באופן חלקי כתוצאה מהנקודה הקודמת, זה נורמלי שאם אתם סובלים ממחסור בסרוטונין, אתם מרגישים עייפות מתמדת. התייאשות וקשיי שינה עלולים לגרום לך להרגיש סחוט וחלש.

זה רק גורם לפוטנציאל מחזור הקסמים: להיות נשוי גורם לך להרגיש מיואש יותר, זה מוריד את רמות הסרוטונין שלך עוד יותר, אתה מרגיש עייף עוד יותר וכו '.

5. חרדה

אנשים עם חרדה הוכחו כי הם משחררים פחות סרוטונין באזורי המוח האחראים לדחפים ולבקרה רגשית.

כך שהחוסר במרכיב כימי זה במוחך יכול לגרום להפרעות חרדה משמעותיות.

6. בעיות מיניות

המיניות משחררת במוח מינונים גדולים של סרוטונין. אך כמו במקרה של אוכלים עשירים בפחמימות ועמילנים, אם יש בעיה בסיסית, קיום יחסי מין הוא רק פיתרון זמני.

כך, היעדר סרוטונין יכול להגביר את הרצון לקיים יחסי מין, אך יחד עם זאת להשפיע על הקשר עם האחר. זו ללא ספק בעיה עצומה, במיוחד כשאתם במערכת יחסים, מכיוון שקשירת יחסים מספקת הופכת קשה.

איך להפוך את זה?

חוסר סרוטונין

אנשים רבים נלחמים במחסור בסרוטונין באמצעות תרופות (תמיד נקבע על ידי איש מקצוע). אך במקום לחפש טיפול תרופתי, תוכלו לנסות להפוך את הבעיה בשיטות טבעיות אלה.

עשו פעילות גופנית

פעילות גופנית קבועה שאתה אוהב (ואינה מגבירה את הלחץ שלך) היא בעלת ברית נהדרת להעלאת רמות הסרוטונין.

[אתה יכול לקרוא גם: 6 תרגילים לשיפור מצב הרוח ולמאבק בדיכאון וחרדה]

שנה את התזונה שלך

פחמימות חשובות לשמירה על רמות סרוטונין תקינות, אך כפי שראינו, הן עלולות לגרום לבעיות הפוכות. רעיון נהדר, אם כן, הוא להתחיל לשפר את התזונה, לשלב פחמימות "טובות": קטניות, פירות וירקות, אגוזים וכו '.

חשוב גם לאכול הרבה חלבון, מכיוון שיש בו מרכיבים אחרים שעוזרים להיות בריאים. כלומר, שמרו על תזונה מאוזנת.

לְהַרהֵר

מדיטציה ומיינדפולנס הם בעלי ברית נהדרים בכל מה שקשור להורדת מתח והעלאת רמות הסרוטונין. הם עוזרים לך להישאר בהווה, ומשתפים פעולה עם כל תהליכי המוח.

הקדישו זמן בחוץ

פעילות גופנית, כבר אמרנו, עושה זאת להגדלת סרוטונין בדם. אם גם אתם עושים משהו שאתם אוהבים בחוץ (ללכת, לרכוב על אופניים או לעשות יוגה), ההשפעה תהיה כפולה. מכיוון שאור השמש חיוני לשמירה על רמות הסרוטונין, עליכם לזכור להתקרב לטבע בכל הזדמנות שתוכלו.

[אתה יכול לקרוא גם: 6 יתרונות לגופך ולמוח שלך לצאת לטיול כל יום]

סרט: עלייתו של סרוטונין

כאשר עיתונאית הטירונות קייטי דוקינגס חושפת תחקיר רפואי חדש ומסקרן, מייק צריך להתעמק בעברו ולהתחיל במסע הגילוי העצמי המדהים שלו.

אם המקורות של קייטי נכונים, אז החוויה הטרנספורמטיבית שלה לעשות טוב הופכת אנשים למאושרים ובריאים יותר, זה יכול גם לעזור לנו לעלות לחיים של חמלה ושמחה גדולים יותר.

בהתבסס על תגלית מדעית אמיתית שצולם יפהפה בפארק הלאומי בולדר והרוקי מאונטיין, קולורדו, עליית הסרוטונין מציגה הופעות אורח ופרשנויות מיוחדות מכמה מנהיגים רוחניים מהוללים, כולל הדלאי לאמה ודיפק צ'ופרה .

תוכלו ליהנות מ"עליית הסרוטונין "בחינם ב gaia.com

* חשוב: יובהר כי ה- Bioguide אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול בבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם