שומן קרביים: מה זה ואיך להיפטר ממנו

בדרך כלל אנו משייכים עודף שומן בגוף לבעיות בריאות. עם זאת, הדבר אינו נכון לחלוטין. הדוגמה הטובה ביותר להפריך רעיון זה הם מתאבקי סומו שלמרות שהם בעלי עודף משקל הם בדרך כלל אנשים בריאים מאוד.

במציאות, מה שבאמת "רע" הוא שומן חזותי או פנימי . זה מה שמכסה את האיברים הפנימיים, כמו הכבד, הלבלב והכליות. מכיוון שהוא משחרר חומרים רעילים מזיקים, הוא גורם לבעיות הבריאות הקשורות בדרך כלל בהשמנת יתר: סוכרת, כולסטרול גבוה וכו '.

כדי להמשיך בדוגמה הקודמת, למתאבקי סומו יש מעט מאוד שומן קרביים, למרות השומניות שלהם. במקום זאת, יתכנו אנשים שמדד מסת הגוף שלהם הוא בפרמטרים "נורמליים" ובכל זאת יש להם הרבה שומן פנימי.

מבחינה הגיונית, המקרה של מתאבקי הסומו הוא יוצא מן הכלל, ובכלל, ככל שמשקלו גבוה יותר, כך גדל הסיכון לצבירת מסת מסת קרביות.

החדשות הטובות הן שסוג זה של שומן הוא זה שנעלם הכי מהר אם תתחיל לנקוט באמצעים פשוטים כלשהם. לכן, אם תעקוב אחר העצות שנתן לך להלן, בטח תוך זמן קצר תוכל להיפרד משומן ב Visceral ולאמץ חיים בריאים בהרבה.

[יתכן ויהיה מעוניין ב: כיצד החיידקים במעי שלך משפיעים על המשקל שלך]

טיפים למיגור שומן קרביים

1. קבל פעילות אירובית אינטנסיבית

אימונים מסוג זה הם היחידים שמסירים שומן חזותי במהירות, כמו לצאת לריצה או לרכוב על אופניים. על פי מחקרים, תרגילי התנגדות אינם יעילים כמו אירובי בהעלמת סוג זה של שומן.

2. שורף שומן במשקל גוף

אתה יכול לבצע שכיבות סמיכה וכפיפות בטן בבית על בסיס משקל גופך שלך, בלי ללכת לחדר כושר. תוכלו גם לצאת לטיול מהיר על ידי שליטה על הנשימה וקצב הלב.

3. הרמת משקולות

תוכלו להשלים תרגילים אירוביים עם הרמת משקולות, מכיוון שעל ידי הגדלת מסת השריר, השומן מבוטל ונשרפים יותר קלוריות.

4. לכו לרקוד

ריקוד מנקה את דעתך ומפעיל את גופך. בנוסף, מעריכים כי לאחר 20 עד 30 דקות של ריקודים ללא הפסקה, הגוף מתחיל לחילוף חומרים של שומן לאנרגיה. זה יכול להיות בכל סגנון: בלט, ריקודים סלוניים או חופשי שמשלב אימונים וכיף.

[יתכן שתעניינו: הם אמרו שהיא לעולם לא תוכל לרקוד בגלל המשקל שלה, היא עושה את זה ומסתירה אותם לנצח]

5. שפר את התזונה שלך

פעילות גופנית לא תהיה הגיונית אם אתה לא מלווה אותו באורח חיים המבוסס על תזונה טובה. שלב בתזונה פירות, ירקות וקטניות. אל תשכח גם ממזונות פרוביוטיים ופרה-ביוטיים.

תזונה מאוזנת היא התוסף הטוב ביותר לאורח חיים בריא.

6. אל תשכח לנוח

כשמתחילים לנהל אורח חיים בריא יותר, טבעי להתרגש. זה מדהים! עם זאת, יש משהו שחשוב מאוד לזכור: אסור להזניח מנוחה לעולם.

שינה טובה טובה לבריאות שלך ברמות רבות, זה עוזר לך להיות עירני יותר, לקבל יותר אנרגיה וזה אפילו יכול לעזור לך להזמין את הארוחות שלך. הקשיבו לגופכם ותנו לו את זמן המנוחה שהוא זקוק לו.

7. צא לדיאטה לגמילה

לפעמים זה יכול להיות קשה להתחיל לשפר את הדיאטה שלך מאפס ... יש כל כך הרבה שצריך להשתנות!

כדי להתחיל ברגל ימין, רעיון טוב יכול להיות להתחיל בשינוי השגרתי שלך באמצעות דיאטה לגמילה. יש כמה ימים ספורים, אחרים של שבוע וחלקם עד חודש. בחר את זה המתאים ביותר לצרכים שלך!

הדבר החשוב כאן הוא להיפטר מחלק משומן בגוף, אך מעל לכל, להכין את גופכם לשינויים בהרגלי הרוחות שאתם עומדים ליישם.

[יתכן ויהיה מעוניין ב: שימו לב: הסימנים הללו מצביעים על כך שאתה זקוק לגמילה דחופה]

שומן קרביים: הראשון שנעלם

כפי שאמרנו בהתחלה, שומן קרביים הוא המזיק ביותר אך יחד עם זאת, זה שנעלם הכי מהר, ומשפר את הרגלי האכילה והתעמלות. לכן, חשוב מאוד שתעודדו את עצמכם לנהל חיים בריאים בהרבה ללא קשר לדמותכם.

אם אתם סובלים מעודף משקל, אל תחלצו על ידי כך שלא תראו תוצאות במהירות בגודל שלכם. מעבר לכך, אתה יכול להיות בטוח שפעילות גופנית ושיפור הדיאטה שלך עושה טוב לאיברים הפנימיים שלך וזה הופך אותך לאדם בריא בהרבה.

אם לעומת זאת יש לך משקל מתאים לסטנדרטים שלך, נהדר! אך זכרו שהעובדה שאתם לא רואים שומן אין פירושה שאין לכם את זה, אז אל תפסיקו לטפל בגופכם, לזוז ולשפר את התזונה שלכם ככל האפשר.

אם יש לך שאלות לגבי רמות השומן בגופך, חיצוניות ופנימיות, אל תהסס להתייעץ עם איש מקצוע. כיום ישנן דרכים רבות ללמוד את הרכב גופך ולגלות מה אתה צריך להיות בריא ככל האפשר.

[אולי יתעניין גם ב: האם מדד מסת הגוף באמת עובד? מומחים מסבירים מתי לא להאמין בזה]

אל תשכח כי חיסול שומן קרביים יביא לשינויים בחיים שלך. קדימה שתפו את הטיפים האלה עם חבריך!

חשוב: יובהר כי ביוגיה אינה נותנת ייעוץ רפואי או רושמת את השימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, ביוגויה אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מקורות:

BBC

BBC2

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם