כיצד להפיל את הבטן

לעתים קרובות אנו מקשרים נפיחות באזור הבטן לאכילה רבה מדי. עם זאת, הגורמים יכולים להיות הצטברות נוזלים או גזים.

ניתן לקשר את הדלקת לבעיות עיכול כמו דלקת קיבה או עצירות.

בפתק זה תוכלו לדעת כמה טיפים בריאים להזרמת הבטן ולהשגת בטן מחמיאה.

הטמי את הבטן - בטן שטוחה

הימנע מלח

הסיטו את הבטן - הימנעו מלח

על ידי בליעת יותר מלח מהנדרש, הגוף שומר על נוזלים ויוצרים צללית מעוגלת.

כדי להפיג את הבטן אתה יכול להחליף את המלח בתבלינים, חומץ ולימון. כל אחת מהאפשרויות הללו תעזור לטעם האוכל שלך, מבלי שהבטן שלך תיראה נפוחה.

עם זאת, יש להיזהר בתיבול כמו אגוז מוסקט, פלפל שחור, צ'ילי, בצל, שום, רוטב עגבניות וחומץ, מכיוון שהם עלולים לגרום להתנפחות באזור הבטן העליונה. השתמש בהם כדי לטעום אוכל, אך אל תשתמש בהם יתר על המידה.

שתו הרבה מים ומיצים לא ממותקים

הסיטו את הבטן - שתו הרבה מים

בנוסף לשמירה על התייבשותך, מים יעזרו במניעת החזקת נוזלים ובעצירות קרבית. כדי להפיג את הבטן, כמו גם לשמור על בריאות גופך, עליך לשתות לפחות שני ליטרים ליום.

המיצים הלא ממותקים יסייעו גם בהפחתת דלקת הבטן. פירות כתומים הם המומלצים ביותר לתכולתם הגבוהה בסיבים תזונתיים, נוגדי חמצון, ויטמין C ובטא קרוטן. תפוזים, גזר, מלונים ואפרסקים הם כמה אפשרויות שתוכלו לכלול בתזונה בכדי להשיג בטן שטוחה. להלן כמה רעיונות:

להפיח את הבטן - שייק עם גזר כדי להפיח את הבטן

שייק תפוחים, גזר וסלרי

רכיבים

- 4 תפוחים קטנים

- 2 גזר בינוני

- 2 גבעולי סלרי

- מיץ לימון

הכנה

חותכים את הפירות והירקות ומערבבים אותם עד לקבלת מרקם הומוגני. אפשר להוסיף קרח ולשתות אותו קר.

להפיח את הבטן - מיץ פפאיה להזרמת הבטן

מיץ פפאיה ושיבולת שועל

רכיבים

- 1 כוס פפאיה קצוצה

- 1 כף זרעי פשתן

- 2 כוסות מים

- 2 כפות שיבולת שועל גולמיות

הכנה

מערבבים את כל החומרים עם קרח וזהו!

Original text


הרפי את הבטן - שייק ירוק לבטן שטוחה

שייק ירוק

רכיבים

- אבוקדו 1

- קומץ תרד

- בננה בשלה אחת

- כוס מיץ תפוחים

- דבש

הכנה

חותכים את התפוח, הבננה וקוצצים את התרד. מוציאים את המלית מהאבוקדו ומניחים את כל המרכיבים לבלנדר. מוסיפים כמה כפות דבש ומעבדים הכל לעקביות אחידה.

אכלו פחות פחמימות מעודנות

הסיטו את הבטן - הימנעו מפחמימות מעודנות

פחמימות מזוקקות כמו קמח לבן נצרך לחמים, פסטות ודברי מתיקה הם אחד האויבים הגרועים ביותר כאשר זה מגיע ניכוי הבטן. הסיבה לכך היא שאחרי שהם הופשטו מהסיבים שלהם, הם פשוט קלוריות ריקות מחומרים מזינים.

כמו כן, הגוף אוגר פחמימות בצורה של גליקוגן. עם כל גרם של חומר זה מצטברים שלוש גרם מים. כדי להתמודד עם זה, חלבונים מהצומח צריכים לכסות 25% מצריכת הקלוריות היומית שלך. בנוסף, הם יעניקו לך תחושת שובע ויספקו אנרגיה רבה לגופך.

אכלו יותר ירקות מבושלים

הטמי את הבטן - ירקות מבושלים

למרות שערכם התזונתי אינו שווה לערך של ירקות גולמיים, ירקות מבושלים תופסים הרבה פחות מקום במעי, וזו הסיבה שהם יכולים לעזור לכם להפיל את הבטן. עדיף לאדות אותם כדי להפחית את אובדן החומרים המזינים למינימום. 

הימנע ממזונות המייצרים גז

הסיט את הבטן - הימנע מחניכיים

ישנם מזונות מסוימים המייצרים גז או גזים במערכת העיכול בכלל ובדרכי המעי בפרט. אלה כוללים שעועית, אפונה, עדשים, כרובית, ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, בצל, פירות הדר ופלפלים.

משקאות מוגזים גם מעדיפים נוכחות של גז בגופנו, וגורמים לבטן מודלקת. באופן דומה, כאשר אתה לועס מסטיק, אתה מביא אוויר שנוסע ישירות למערכת העיכול. לכן, כדי להפיח את הבטן נסה להפחית או להימנע מצריכתו.

הימנע ממזון מטוגן

הסיטו את הבטן - הימנעו מטוגן

מזונות המטוגנים לוקחים הרבה יותר זמן לעכל. בנוסף הם מייצרים תחושת כבדות.

עם זאת, שומנים נחוצים גם לבריאות גופך. בחרו בחומצות החד בלתי-רוויות, כמו אלו המצויות בשמן זית, אבוקדו ואגוזי מלך; ובכך מסייע לגופך להטות את הבטן, להרגיש פחות כבד ולהישאר בריאים.

הימנע ממשקאות חומציים

הסיטו את הבטן - הימנעו מקפה

האלכוהול והקפה יכולים לעצבן דלקת בדרכים ולגרום המעיים שלך. כדי להפיג את הבטן, יש לשתות משקאות אלה במתינות. בסיום, שתו כוס מים.

אכלו סיבים, אך במתינות

הסיטו את הבטן - אכלו סיבים

סיבים מסייעת להפוך את העיכול ובעל עצירות להימנע. עם זאת, אין לצרוך אותו עודף מכיוון שהוא עלול לגרום לגזים, נפיחות ושלשול. שלב אותה בתזונה שלך לאט לאט כדי להפיל את הבטן ולעזור לתהליך העיכול כולו.

אכלו לאט והקטינו מנות

תפיחו את הבטן - אכלו לאט

אכילה מהירה מייצרת גז ובוודאי תגרום לכם לאכול יותר ממה שאתם צריכים. במקום זאת, לקחת את הזמן לעשות זאת יעזור להשיג עיכול טוב.

התענגו על כל ביס, והשאירו את כלי הכסף בצד הצלחת בכל פעם שתכניסו אוכל לפה. ארוחה בריאה צריכה לקחת בערך 20 דקות

רצוי לאכול גם במנות קטנות המחולקות למספר ארוחות ביום. אלה יהיו קלים יותר לעיכול ולא יציתו את הבטן.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם