6 תרגילים עם כסא בכדי לקבל בטן שטוחה וחזקה בשבוע

אימונים לא צריכים להיות בעיה אלא פיתרון לכאב הגופני שלך ולחוסר האנרגיה שלך . אם אין לך זמן להקדיש או כסף לשלם עבור מכון כושר, אנו מציעים לשגרת בטן זו שתוכל לעשות בישיבה בכסא .

אתה תראה שזה יעזור לך לטון את השרירים שלך, לחזק את הגב ולתקן את היציבה שלך.

ברכיים לחזה

1. שב עם גב ישר ומבלי להישען על משענת הגב.

2. הניחו את כפות הרגליים על הרצפה בערך רוחב המותניים.

3. הרם את ברך ימין והביא אותה לכיוון החזה שלך תוך התכווצות לבטן.

4. הניחו את הידיים על הברך.

5. בצעו 20 עד 30 חזרות בברכיים מתחלפות.

הגבהה של שתי הברכיים

1. שב עם גב ישר ומבלי להישען על משענת הגב.

2. קירבי את הרגליים שלך.

3. הרם את שתי הברכיים והביא אותן לכיוון החזה שלך תוך התכווצות לבטן.

4. החזרו את הרגליים למצב ההתחלה מבלי לגעת ברצפה.

5. בצעו 10 עד 20 חזרות.

1. הניחו את כפות הרגליים על הרצפה בגובה המותניים.

2. הרחב את הידיים לצדדים בגובה הכתפיים.

3. סובב את פלג הגוף העליון ימינה ורכן קדימה, גע ברגל ימין באצבעות כף יד שמאל. להחזיק בעמדה זו.

4. ישר. חזור על התנועה על ידי הקשה על כף רגל שמאל באצבעות יד ימין.

5. חזור על פעולות 20 עד 30 פעמים לצדדים מתחלפים.

ברך למרפק

1. שב עם גב ישר ומבלי להישען על משענת הגב. הניחו את הידיים מאחורי הראש.

2. הרם את ברך ימין לכיוון החזה. במקביל, כופפו את המרפק השמאלי שלה כך שייגעו.

3. חזור למצב ההתחלה. חזור 15 פעמים עבור כל צד.

4. בצע 4 סטים של תרגיל זה.

בנוסף לתרגילים האלה שתוכלו לבצע בישיבה, אנו מציעים אחד שנעשה ליד הכסא:

1. השתרע מאחורי כיסא והנח את יד שמאל על גבו או משענת היד.

2. הרם את היד הימנית מעל הראש.

3. התחל להוריד את היד בצורה איטית. במקביל, הרם את רגל ימין כך שיד אחת תיגע בעקב שלך.

4. חזור למצב ההתחלה, חזור על 10-15 פעמים.

4. החלף צדדים ובצע 10-15 חזרות נוספות.

בונוס: פילאטיס לבטן שטוחה

ברצף זה של פילאטיס אנו מתעמקים בעקרונות עליהם מתבססת השיטה: נשימה, שליטה, מרכז, נזילות, ריכוז ודיוק. בואו נניח בצד את סדרת אינסוף הבטן ונלמד לעבוד ממרכז הגוף בטכניקה ובסיס. ישנם ארבעה תרגילי פילאטיס בהם תלמדו לאתר את תחנת הכוח שלכם.

תצטרך: מחצלת או מחצלת

קח שיעור זה בחינם לחלוטין בפלטפורמת הסטרימינג המודעת של Gaia.com

ישנן דרכים רבות לעשות אימון קצר אך יעיל, אתה רק צריך להיות מוכן לשלב אותו בשגרה שלך בכדי לחזק את גופך ולשפר את בריאותך.

* חשוב: יובהר כי ה- Bioguide אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול בבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם