8 תרגילים לשריפת שומן מפשעה שאפשר לעשות בבית

המפשעה היא אחד מאזורי הגוף בהם השומן המצטבר לא נוח ביותר. יש אנשים שאף חווים שפשוף בין הירכיים אשר בנוסף להיות מעצבן מאוד, עלול לגרום לגירוי.

אלהתרגילים יעזרו לכם לחסל את השומן הבלתי רצוי שלכם וללטון את השרירים באזור, כך שיהיה לכם יותר נוח ושיש לכם את הרגליים שתמיד רציתם.

[יתכן ויהיה מעוניין ב: שני התרגילים הטובים ביותר לחיסול הצלוליט מהירכיים]

חוצה צעדים

לתרגיל זה יש מוניטין שהוא מכוון לחיזוק הגלוסים, וזה נכון, אבל זה למעשה מאמץ שמפעיל את כל הרגליים וזה כולל את המפשעה.

גשר היפ

תרגיל נוסף שמעדיף גם את הגלוטים תוך חיטוב שרירי המפשעה. עשה זאת שלוש פעמים בשבוע כדי להפיק את המרב מהיתרונות שלו. כדי להיות יעילים, עליכם לעשות ארבע סטים של 30 חזרות.

אישה שעושה את הגשר

נגיחה רוחבית

זוהי וריאציה של הרמה המסורתית המשמשת לעיבוד הארבע ראשי, החלקות והירכיים הפנימיות והחיצוניות. החלקים והירכיים שלך יעבדו יחד לטונוס שרירי הרגליים שלך כך שהם יותר גוונים וחלקים יותר.

דרך GIPHY

גוץ נפץ של סומו

סקוואטים של סומו הם אפשרות טובה מאוד למי שרוצה לטון את הירכיים הפנימיות. כדי לעשות זאת, עמדו עם הרגליים זה בזה במקום שיש לכם מספיק מקום לנוע בו, ואז פרשו את הרגליים לעמדת הסומו סקוואט, ובסוף חזרו למצב ההתחלה שלכם באותה תנועה.

עשו 10 חזרות בארבע סטים.

דרך GIPHY

צד מורחב

היכנסו לתנוחת שכיבות סמיכה או שכיבות סמיכה, כשזרועותיך ישרות ופלג גופכם מקביל לרצפה. הרם את אחת מרגלייך הכי גבוהה שתוכל ואז חזור למצב ההתחלה. ואז הרם את השני תוך השארת הקודם במנוחה. השלם 20 חזרות בסך הכל, מופצות בארבע סדרות.

דרך GIPHY

עיגולי צד

שכב על הצד עם שתי הרגליים ישרות. הרם אחד מהם וסובב אותו תוך כדי ניסיון להשאיר אותו מתוח ככל האפשר. השלם 10 חזרות (הקפות) והחלף צדדים. עשו ארבע סטים.

תרגילי רגליים

צדדים עומדים

כשאתם עומדים, מתחו את הידיים לרוחב בגובה הכתפיים לאיזון. אם זה יותר קל לך, אתה יכול גם לחבר את הידיים על החזה שלך. התרגיל מורכב מהנעת הרגליים לצד, בזו אחר זו, שמירה עליהן כמה שיותר ישרות.

המטרה היא לנסות לעבור את רמת הברך ואז לחזור למצב ההתחלה, תוך ביצוע 10 חזרות לכל רגל. עשו ארבע סטים.

אם אתה רוצה להגדיל את זה, אתה יכול לסנדוב סקוואט באמצע.

דרך GIPHY

צד אמצעי

הניחו את כפות הידיים והברכיים על הרצפה. מתחו וכופפו את אחת מרגליכם עד לגובה המותניים, ואז חזרו למצב ההתחלה שלכם, וחזרו על עצמכם 10 פעמים על כל רגל. עשו ארבע סטים

תרגיל Gluteus medius

[יתכן ותהיה מעוניין: תרגילים אלה יעזרו לך לשרוף שומן בירך ובמפשעה תוך זמן קצר]

האם ניסית אחד מהתרגילים האלה? מהן התוצאות? ספר לנו בתגובות ושתף עם חבריך.

מקורות:

AttitudeFEM

זו האופנה

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם