5 סוגים של צום ואיך להשתמש בהם לטובתך

צום הוא ההתנזרות מרצון מצריכת מזון מוצק וחומרים ממריצים (כגון קפאין, טבק ואלכוהול) לפרק זמן מוגדר.

הסיבות להגשמת צום מגוונות. בהרבה מקרים זה קשור לסוגיות מוסריות או דתיות. עם זאת, הוכח גם שהוא מועיל לבריאות אם משתמשים בו כראוי.

לא כל סוגי הצום זהים, וגם לא כולם מספקים את אותם יתרונות. יחד עם זאת זה יכול להזיק אם אינו מיושם כראוי.

בכדי שתכירו את הנושא טוב יותר, אנו מסבירים מהם חמשת סוגי הצום הנפוצים ביותר, כיצד הם נעשים ומתי מומלצים (או לא).

1. ארוך מהר

הצום הארוך מורכב מחיסול כל סוגי המזון הקלורי וצריכת נוזלים בלבד, כגון מים טבעיים או חליטות, לתקופות שיכולות לנוע בין שבוע למספר חודשים.

בממוצע, אדם בריא של 70 ק"ג יכול להשקיע עד 98 יום בצום מסוג זה. עם זאת, רק בגלל שאתה יכול להישאר בחיים כל כך הרבה זמן אין פירושו שאתה תהיה בריא. למעשה, תסמינים חמורים מופיעים כבר הרבה לפני המוות.

הוא חושב שהגוף זקוק לאנרגיה כדי לתפקד, ואם הוא לא יקבל אותו מהמזון הוא ישתמש במאגרים שלו. כשנגמר השומנים הוא ימשיך עם השרירים ולבסוף עם האיברים, שבסופו של דבר ייכשל.

ההערכה היא כי מהשבוע השלישי ללא אוכל, יש שיא צריכה של חלבוני שרירים. הדבר בא לידי ביטוי בירידה גדולה במשקל ובחולשה. ואחרי 30 יום של צום, מצב התזונה כבר משפיע ברצינות, ובמקרים מסוימים באופן בלתי הפיך, על כל מערכות הגוף.

זו הסיבה שלעולם אין לעשות צום ארוך בכוחות עצמו. רק רופא יכול להמליץ ​​על כך במקרים קיצוניים מאוד ויש לעשות זאת תחת פיקוח של צוות מקצועי.

לאורך ההיסטוריה, צום שימש פעמים רבות כשיטת מחאה שלווה. זה למשל המקרה המפורסם של מהטמה גנדי. גם במצבים אלה פיקוח רפואי חיוני.

2. צום לסירוגין

צום לסירוגין הוא אחד הנפוצים ביותר לניקוי רעלים מהגוף ולירידה במשקל. זה כרוך באכילה בשעות מסוימות ביום וצום בשאר.

הרמדאן המוסלמי המפורסם הוא סוג של צום לסירוגין, מכיוון שמי שעוסק בזה עושה זאת משחר ועד שקיעתו. עם זאת, במקרה זה הדבר נעשה מסיבות דתיות, ויש מקרים אחרים שניתן ליישם זאת לפועל.

צום לסירוגין שכיח הוא למשל 12/12, כלומר אכילה במשך 12 שעות ביום וצום השני השני. זה יתאים, למשל, לארוחת בוקר בשעה 8 בבוקר וארוחת ערב בשעה 20 בערב. באופן כללי, צום 12/12 משמש כדי להתחיל לבחון את השפעותיו על הגוף, הבריאות והמשקל.

לאחר סיום הימים הראשונים, היתרונות ניכרים בדרך כלל וברורים. זו הסיבה שבאופן כללי מי שעוסק בצום לסירוגין עובר תקופות ארוכות מבלי לאכול וממזער את צריכת המזון ככל האפשר.

הצום לסירוגין הנפוץ ביותר עשוי להיות 8/16. למרות שרבים אפילו מגיעים למשטר של 20/4, למשל, אוכלים ארוחה קטנה או שתיים בין 14:00 ל 18:00.

צום מסוג זה משמש כגמילה, וגם לירידה במשקל. בכל מקרה רצוי להתייעץ עם תזונאית לפני שמתחילים לעשות זאת.

3. צום יום חלופי

כפי שמשתמע מהשם, סוג זה מורכב מימי צום לסירוגין עם ימי האכלה חופשית. האידיאל כאן הוא לשמור על משטר 48/24, כלומר: יומיים של האכלה רגילה ליום צום אחד.

על פי מחקרים שונים, צום יום חלופי יכול להועיל לבריאות, כמו גם להיות כלי לירידה במשקל.

זה יכול להיחשב גם כסוג אחר של צום לסירוגין, במקרה זה, עם פרק זמן מקסימאלי ללא צריכת 24 שעות. למעשה חשוב לציין שמספר שעות זה לא בהכרח אומר יום שלם. כדי להיות ברור: מי שעושה סוג זה של צום בדרך כלל מעדיף להתחיל אותו אחרי ארוחת הצהריים, ולהאריך אותו עד ארוחת הצהריים למחרת. באופן זה, יום שלם לא עובר בלי לאכול ביס.

4. צום תקופתי

זו תהיה גרסה רגועה יותר של הקודמת. זה מורכב מהצום פעם בתדירות גבוהה: שבוע, חודש, או כאשר הדבר נחוץ.

אם נעשה באופן קבוע, זה יכול להיות מועיל לנקות רעלים מהגוף, לשפר את מצב הרוח ולחזק את מערכת החיסון, בין יתרונות שדווחו.

הדבר הטוב ביותר בזה מבין כל סוגי הצום הוא שזה הרבה פחות תובעני. אפילו עושה זאת פעם בשבוע, קל יותר לתחזק אותו לאורך זמן בלי לפתח בעיות בריאותיות.

בכל מקרה רצוי להתייעץ עם איש מקצוע בתחום התזונה לפני שמתחילים לתרגל אותו.

5. צום מיצים

במקרה זה לא מדובר בצום קונבנציונאלי, מכיוון שנבלעים קלוריות, אך הם נצרכים באמצעות נוזלים ולא באמצעות מזון מוצק. למשל, כל מיני שייקים ומיצי פרי. הרעיון הוא לשלב את החומרים המזינים הנחוצים לגוף אך להקל מאוד על העיכול.

באופן כללי, סוג זה של צום יש מטרת גמילה: לנקות את הגוף ובעיקר את מערכת העיכול. הוא גם מבקש לאפשר לגוף להתמקד בתיקון רקמות.

אלה הם סוגי הצום הנפוצים ביותר. זכרו שחשוב שלא תעשו זאת ללא פיקוח של איש מקצוע, אחרת אתם עלולים לגרום להשפעות הפוכות לצפוי.

מתי לא לצום

עליכם לדעת שלא כולם יכולים לעשות צום. עבור אנשים מסוימים, אלה יכולים להביא לסיבוכים רבים יותר מאשר יתרונות בריאותיים.

אם אתה מזדהה עם אחד מהמצבים הללו, בשום פנים ואופן לא עליך להתחיל לצום, לפחות לא ללא מרשם רופא.

  • Cachexia
  • אנורקסיה נרבוזה או הפרעת אכילה אחרת
  • יתר של בלוטת התריס
  • דמנציה ואי ספיקת כלי דם מוחית מתקדמת
  • אי ספיקת כליות או כבד מתקדמת
  • הריון והנקה

שיקולים שיש לקחת בחשבון

ראשית, חשוב מאוד לדעת שצום אינו מיועד לכולם. מעבר למקרים המתוארים בנקודה הקודמת, אם אתה מתחיל לעשות את זה ואתה מרגיש רע, אתה מגלה שיש לך לחץ דם נמוך, אתה עייף, יש לך כאבי ראש או תסמינים אחרים, עליך לעצור את הצום ולבדוק אם אתה משתפר. לאחר מכן, רצוי להתייעץ עם רופא מומחה בכדי לגלות את הסיבות הספציפיות הגורמות להם.

התחל לצום

עם זאת, עדיף גם להתחיל לצום לאט. רוב הסיכויים שאם אתה רוצה לקפוץ מהר מהר, לא תוכל לקיים את זה. לא גופך ולא דעתך מוכנים לכך.

עדיף להתחיל עם מהיר לסירוגין 12/12. מכיוון ששעות השינה סופרות, ייתכן שתצטרך לשים ארוחת ערב קצת מוקדם וארוחת הבוקר קצת מאחור כדי להגיע לשם. ואז להגדיל את הזמן טיפין.

אם אתה מתכוון לעשות צום ארוך, אתה צריך הכנה מוקדמת. ראשית, עליכם להתחיל לנקות את הדיאטה עוד לפני שתתחילו לצום. המשמעות היא נטישה מוחלטת של מזון מעובד ובעל חיים.

במהלך הצום

במהלך הצום תוכלו לשתות נוזלים, ולמעשה, עליכם לצרוך מים בכמויות גדולות. לפחות 2 ליטר ליום המומלצים על ידי מומחים. אתה יכול לשלב גם כמה חליטות לא מעצבנות, כמו תה ירוק לא ממותק.

אתה יכול גם לבצע את הפעילויות שלך באופן רגיל. למעשה, רצוי להתעמל בשעות צום מכיוון שבדרך זו תשרפו שומן שהצטבר ויהיה לכם קל יותר לרדת במשקל.

כמובן שכמו שאמרנו בהתחלה, עליכם תמיד לשים לב לקריאות הקשב שהגוף יכול לבצע.

צא מהצום

שימו לב שכל זה אינו מועיל במעט אם כשאתם שוברים את הצום, אתם מפשלים על זבל. במקום זאת, צום הוא השלמה לחיים בריאים יותר, בהם אתם דואגים לתזונה שלכם ולמצבכם הגופני.

זו הסיבה שהיציאה מהצום חשובה כמעט כמו תקופת הצום עצמה. האידיאל הוא לעשות זאת לאט, בהדרגה ובריאות. יוגורט עם דגנים, פירות וזרעים יכול להיות ארוחה ראשונה מושלמת לשבירת הצום, אם זה תורכם לארוחת הבוקר.

ארוחת צהריים עשירה בירקות יכולה לשמש גם כארוחה הראשונה, רצוי בעיקר גולמית.

עם זאת, מתי לאכול שוב אחרי צום עשויה להיות הדרך הטובה ביותר לבדוק כיצד גופך מגיב למזונות מסוימים, ולכן כדאי מאוד לשים לב.

חשוב: יובהר כי ביוגיה אינה נותנת ייעוץ רפואי או רושמת את השימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, ביוגויה אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מקורות:

גוף נפש

עדיף עם הבריאות

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם