תרגילים להגדלת הישבן האידיאלי לגברים

עלינו לקבל את זה, הגלוטים הם חלק מהותי בתרגיל. אולי זה יהירות, אבל הידיעה שהאדם מייצר דרגת משיכה גבוהה דרך הגוף, הישבן הפך לתעשיית מיליונרים.

אתה יכול למצוא סרטונים, אתה יכול להיכנס לשיעורים שמתמקדים רק באזור זה ותוכל גם לעבוד בעצמך לבניית שריר, שלא רק יגרום לך להראות טוב יותר, זה יגרום לך להרגיש טוב יותר עם גופך וההערכה העצמית שלך.

התרגילים הבאים יכולים לעזור לכל אחד, אך לעיתים לגברים יש פחות אפשרויות וכדאי להשתנות כדי להשפיע באופן אמיתי על הגלוטים.

גלובאט סקוואט

סקוואטים הם התרגיל הבסיסי לחיזוק ופיתוח הגלוטות. נסה להתחיל עם המסורתיות, בהן אתה שם את הרגליים ברמה של הגברים שלך ומפזר את הרגליים כך שהן יופרדו על ידי המרווח בין כתפיך. יורדים ומעלה בלי לנוח.

ההבדל עם סקוואט גלובץ הוא שאתה צריך לקחת משהו עם משקל לא מבוטל ולהניח אותם בגובה החזה, זה יעשה את האפקט עוד יותר.

מתלים

תוך כדי תנועה עליך להניח רגל אחת קדימה כאילו אתה עושה צעד ארוך כדי שהרגל השנייה שלך תהיה מאחור והברך כמעט תיגע ברצפה, אם כי היא לעולם לא צריכה לעשות זאת. ואז עליכם לחזור למצב ישר ולחזור על התנועה. בצע את החזרות תוך מתן חשיבות לכל רגל ואחרי זמן הקפיד לקחת משקל כלשהו כדי לשפר את התרגיל.

משקל מת

הרם הדד הוא משהו שלא רק יעזור לתהליכים שלך, אלא גם לסולוס שלך, לעגיים, למותרים, ליבתך ועוד. מסתבר שזה תרגיל די פונקציונלי, כל עוד זה נעשה בצורה הנכונה.

עליכם תמיד לכרוע ברכיים מעט, להיות קרובים מאוד למוט ולהרים אותה למטה, ואז אנו תופסים את המוט ומקרבים את העגלים אליו. לבסוף, עליכם להוציא את החזה ולהרים בלי להפיל את המותניים.

זכור שעליך לדאוג תמיד לשלמותך הגופנית. בצע את השגרה בהפרש של ימים כך שגופך ינוח וגם אם אתה מרגיש שאתה יכול לשאת הרבה משקל, לך במתינות, כי פעמים רבות ככה אנשים גורמים לבקעים שמסיימים את כל המאמץ שהושקע.

מָקוֹר:

ויטוניקה

כיצד להרים את הישבן

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם