מהי קליניקה ומדוע כדאי שתתחיל לתרגל אותה היום

קליסטניקה היא תחום פיזי שמוטל כיום, בעיקר בעיר . למה? ובכן, מכיוון שהתעמלות תוך כדי חיבור לסביבה, עם אנשים אחרים ובאוויר הפתוח זה הרבה יותר מפתה מאשר לנעול את עצמך בחדר כושר.

אבל ... מה זה קלינאיניקה?

אומנות השימוש בגוף

Calisthenics היא טכנית "מערכת של תרגילים גופניים עם משקל גופך משלך ." כך, אינכם זקוקים למכונות מתוחכמות או ציוד גדול בכדי להיות בכושר: מספיק שיהיה לכם גוף וידע כיצד להשתמש בו.

במובן זה, עשיית כפיפות בטן וסקוואטים בבית היא דרך להתאמן בקליסטניקה: היא מאפשרת לך להיות בכושר מבלי שתצטרך לצאת.

אך בימינו נכפה יותר ויותר דרך נוספת להתאמן בקלינאים: אימון הרחוב .

התעמלו בחוץ

אימון הרחוב עוסק בסדרת אימונים בחוץ. הכיכרות, הפארקים והאזורים העירוניים תקפים. כדי להשיג אימון שלם, משתמשים ברהיטים עירוניים ויצירתיות של המאמן .

למעשה, נוכל לומר שבוודאי התאמנתם בקליסטניקים בזמן כלשהו: לצאת לטייל כל יום יכול להיכנס לאימונים אלה.

אבל מי שמתרגל את זה בצורה יותר מלאה עוקב אחר שגרת אימונים שלמה ועושה אימון שניתן לקנות על ידי בילוי של אותה כמות זמן בחדר הכושר, רק בחוץ. וזה בקבוצה : כי הוא אחד מפתחות אימון הרחוב.

למי שעוסק בתחום זה, חיוני לעשות את זה בקבוצה. זו הדרך להשתייך לפעילות ובנוסף להפחתת הנשירה היא גם הופכת את שעות האימונים למהנות יותר.

תוצאות מהירות לכולם

הדבר הטוב ביותר באימון הדוכנים הוא שהוא מתאים לכל מי שרוצה להתחיל : אין צורך בנסיון קודם. בתחילת הדרך התרגילים פחות ופשוטים יותר ומתווספים קשיים בהתאם לאפשרויות של כל אחד מהם.

לטענת חלק מהמאמנים, ניתן לראות את התוצאות בעוד שבועיים : מייד מבחינים בפחות הצטברות שומן במותניים ובירכיים . בנוסף, עם אימון של 20 דקות או חצי שעה 3 פעמים בשבוע ניתן כבר להשיג יתרונות, מה שהופך אותו להתאמה קלה לכל סוגי אורח החיים.

יתרונות של תרגול קלינאתי

- תרגילים אלו מאפשרים לך להגביר את כוח השרירים, את הגמישות, את הזריזות ואת הכוח, ברציפות ובהדרגה כאשר מבצעים לאורך זמן.

- מונע פציעות: על ידי פעילות גופנית של כל קבוצות השרירים בגוף מתחזקים המפרקים, השרירים ואפילו העצמות. כל זה מוביל לשיפור בתנוחת הגוף. זה יתרון של סיכון נמוך יותר לפציעה או שבר.

- מעצים את החיטוב: זהו אימון שבין היתרונות שלו הוא מצליח להגדיל את מסת השריר ולהפחית שומן בגוף.

- מאפשר להשיג סימטריה גופנית: מכיוון שהגוף פועל בכללותו ולא רק אזור מסוים, נמנעים האסימטריות שיכולות להופיע בספורט מסוים כמו פיתוח גוף.

- זה מתאים לכל הקהלים: זה יכול להתאמן על ידי כל אחד, למרות שנכון שיש דרגות קושי מסוימות. באופן כללי, זה תקף גם לגברים וגם לנשים וגם לאנשים בכל הגילאים.

- זה פשוט: התרגילים קשורים לתנועות נפוצות או תכופות, ולכן הם לא מורכבים במיוחד. כמובן שצריך לדעת לעשות אותם נכון כדי להשיג תועלת אמיתית ומתמשכת.

- משפר את האיזון: מכיוון שהוא מערב את כל השרירים, כולל מייצבי הגוף, הוא מאפשר שליטה רבה יותר על שיווי המשקל תוך שיפור הזריזות.

9 תרגילים בהשראת קליניקה (מקושי נמוך לגבוה)

1. abs . כדאי להתאמן עליהם על מחצלת ולשלב תרגילים שונים. תשכחו מהכריכות הקלאסיות ונסו חדשים כדי לתת לבטן אתגר חדש.

2. שכיבות סמיכה הינדו . אחד התרגילים הטובים ביותר לאימון החזה, התלת ראשי והכתף בבת אחת. הם יותר קלים לעשות ממה שאתה חושב, כך שאין לך שום תירוץ.

3. סקוואט . תרגיל קל שגופנו יכול לעשות יותר משאתה חושב. בין הגרסאות הרבות שלו, אולי היעילות ביותר הן סוג הסומו, המבוצעות כשרגליים פתוחות ב V.

4. צעד עם הכיסא . לעלות על כיסא כאילו היה צעד זה קל יותר ממה שאתה חושב. התאמנו עם שרפרף. יש לתמוך היטב בכסא כדי למנוע נפילות או פציעות. תרגיל זה משלב גמישות וחיטוב לרגליים ולגלוטים.

5. מטפסי הרים . תרגיל מ- Cross Fit בהשראת האופן בו היינו רצים אם היינו עולים על הר. כורעים ונשענים על כפות היד, אנו רצים במקום ומחליפים רגל אחת אחרי השנייה. יתכן שלא תימשך יותר מ 20 שניות בפעמים הראשונות, אך תרוויח התנגדות טיפין טיפין.

6. ריאות . תרגיל מושלם נוסף לטון ולהגדרת המותניים, הישבן והרגליים. בנוסף, זה עובד בגמישות, בגמישות ובתיאום פלג הגוף התחתון. יש המון וריאנטים, אבל הדבר הטוב ביותר הוא שתתחיל בצעדים קטנים עד שתשתלט עליהם לחלוטין.

7. שכיבות סמיכה . יתכן שלא תיהנו מהם, אך הם יעילים מאוד לשפר את השד שלכם. החדשות הטובות הן שככל שיש לנו את תא המטען ביחס לרגליים כך הם יהיו קלים יותר. אחד הקשים ביותר הם מה שמכונה שכיבות סמיכה יהלומים.

8. בורפס . ידוע גם כקפיצות צפרדעים, הם תרגיל שמקורו באימונים צבאיים. האפקטיביות שלהם היא מעל לכל ספק ויש להם גם מספיק דרגות קושי כדי לא להסתחרר בהתחלה. לפני שמתחילים, למדו היטב את הטכניקה והקפידו לא לפצוע את פרק כף היד כשאתם מניחים את הידיים על האדמה.

9. נשלט . התרגיל הקשה ביותר ברשימה זו. הגב, הכתפיים והתלת ראשי שלך יהיו הנהנים העיקריים. אתה יכול להתחיל עם כסא ובר. שים את הכיסא לפני הבר, עלה עליו, הניח את הידיים על המוט והורד את עצמך לאט לאט עד שתגע באדמה. רדו וחזרו על הפעולה. לאחר זמן מה תהיו מוכנים לדברים גדולים יותר.

סנדרו גרסיה אגוסטין, סגן נשיא הפדרציה הספרדית לאימוני רחוב וקליסטניקים, אומר: "אנחנו לא מזדקנים בגלל שאנחנו בני שנים, אלא מכיוון שאנחנו לא יודעים להתייחס לגוף שלנו כמו שצריך".

מה אתה מחכה לנסות קליניקה?

חשוב: יובהר כי ביוגויה אינה נותנת ייעוץ רפואי או קובעת שימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, ביוגויה אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מקורות:

הרפס בזאר

קליסטן

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם