תרגיל קל "לגדול" בגובה של כמה סנטימטרים מבלי להתאמץ הרבה

אם אתה קצר וברצונך להשיג כמה סנטימטרים, תרצה לדעת כיצד תוכל לעשות זאת שאולי לא שקלת עד כה: מתיחות . למרות שזה אולי נראה בלתי אפשרי, מתיחות יכולה להיות שימושית, מכיוון שזו שיטת אימון שרירים המתמקדת בשיפור התארכות השרירים

זה לא דבר קסום. על ידי מתיחת עמוד השדרה, הגדלת המרחק בין הדיסקים הבין חולייתיים ושיפור היציבה ניתן להשיג כמה סנטימטרים. למעשה, זה קורה גם כשאנחנו ישנים, מכיוון שכששוכבים אנו מותחים את עמוד השדרה שנדחס לאורך היום. 

[קרא גם: כיצד למתוח את עמוד השדרה שלך תוך שתי דקות]

עקוב אחר התרגילים האלה וראה כיצד על ידי שיפור המתיחה שלך אתה יכול לראות את עצמך גבוה יותר. 

העלאות

עמדו עם הרגליים יחד, הרימו את הידיים מעל הראש, שמרו על קו ישר עם הכתפיים. עמדו על בהונות הרגליים והמתחו את כל גופכם כלפי מעלה כאילו מישהו אוחז בכם עם חוט מקודקוד הראש.

החזיקו בתנוחה זו למשך 10 שניות, תנוחו וחזרו על כ 20 פעמים.

מתיחת רגליים

שבו על הרצפה כשרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו. נשען לכיוון אחד מהם, מותח את פלג גוף עליון היטב. נסה לגעת בכף הרגל בשתי הידיים. אם אתה לא מגיע, עזור לעצמך עם חגורה סביב כף הרגל באמצעות הסוליה. החזיקו בתנוחה זו למשך 20 שניות, הקפידו לשמור על גב ישר וראש רגוע. לסירוגין רגל אחת לרעותה.

[קרא גם: 9 התנוחות היעילות ביותר לסיום כאבי אבעבועות רוח תוך פחות מ- 15 דקות]

הקוברה

קבל פנים כלפי מטה על הרצפה, על מחצלת. הניחו את כפות הידיים על הרצפה בגובה הכתפיים והדפו את הרצפה כדי להרים את פלג גופכם העליון כמו קוברה. אל תרימי את המותניים והרגליים מהקרקע. הרחק את הכתפיים, הרחק מהאוזניים. החזיקו למשך 20 שניות, מתיחו את הצוואר, הזרוע והגוף העליון. לאט לאט לרדת, חוליה על ידי חוליה. נוח וחזור.

דבר נוסף שהכי מומלץ לשפר את הגובה הוא שחייה , מכיוון שבמים העומס על הדיסקים ובעצמות הבין חולייתיות פחות, והמפרקים הופכים גמישים יותר, באותו זמן שהם משיגים במתיחה ובטון. .

חשוב: יובהר כי ה- Bioguide אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול בבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם