שגרת טאי צ'י קלה שתוכלו לעשות בבית כדי להטעין את עצמכם

טאי צ'י הוא אומנות לחימה סינית עתיקה, אך זוהי גם מדיטציה מרגשת. מה שמבדיל את טאי צ'י מתרגילים אחרים הוא שזה עובד ישירות עם כוח החיים שלנו, קי.

על פי הפילוסופיה של טאי צ'י, קי הוא זה שמחזיק אותנו פעילים, רוצים לזוז ולעשות דברים. ואילו כאשר רמות Ki נמוכות אנו מוצאים עצמנו חסרי דיכאון.

אז תרגול טאי צ'י הוא הרבה יותר מסתם תנועה קצבית. זוהי דרך להתחבר עם עצמו ועם הסביבה.

יתרונות הטאי צ'י

הגדל את האיזון

תנוחותיהם נועדו להגביר את המודעות לגוף, בעיקר לגפיים, ולשפר את שיווי המשקל.

תוספת אנרגיה

כשם שטאי צ'י עובד עם האנרגיה החיונית שלנו, התרגול הקבוע של תחום זה מגדיל את Ki באופן מיוחד. זה מאפשר, דרך ריכוז, תנועה ונשימה, הגוף מחודש לחלוטין.

השפעה נמוכה

מכיוון שהשגרה אינה בעלת השפעה גבוהה, קיים סיכון נמוך מאוד לפציעה. זהו תרגיל שמומלץ במיוחד לאנשים עם בעיות עצם, או שמונעים מהם לבצע תרגילים בעלי השפעה גבוהה יותר.

שפר את הדמות

למרות שטאי צ'י אינו שורף כמויות גדולות של קלוריות, הוא עוזר לך לרדת במשקל כמו כל תרגיל. תנועה עוזרת להאיץ את חילוף החומרים, וגם מאפשרת לך לסגנן את הדמות (מכיוון שהיא עובדת את התנוחה, למשל)

תתעודד

כמו כל מדיטציה פעילה, המקדמת את כוונון הגוף והנפש, טאי צ'י עוזר להפחית מתח וחרדה. זה גם תרגול נהדר לשיפור הביטחון העצמי, מה שהופך אותו לרפואה מצויינת במצב רוח בסך הכל.

תרגילי טאי צ'י לעשות בבית

אנו מציגים מתחת לשגרה פשוטה כך שתוכלו להתחיל לתרגל את טאי צ'י בבית. השלמתו תארך כחצי שעה.

הַסָקָה

ראשית, החימום, הכרחי כדי לשחרר את המותניים ולהתחיל להתאמן. עמדו עם הרגליים במקביל, מעט רחבות יותר מהירכיים זה מזה.

הרפו את הזרועות לצדדים וסובבו את המותניים ימינה ואז שמאלה, תנו לזרועות שלכם לעקוב אחר תנועת גופכם. אלה צריכים להיתקע בחופשיות, ולפגוע בצידי גופך בכל סיבוב.

כשאתה מרגיש שחיממת את גופך, יש לשלב את הצוואר, הכתפיים והעמוד השדרה שלך בסיבובים, מה שהופך כל תנועה חלקה ונוזלית.

שגרה

סרטון זה מכיל שגרת טאי צ'י קצרה ופשוטה למתחילים. זה אידיאלי אם לא עשית את התרגיל לפני, כי זה ברור מאוד.

אם תבצע את השגרה הזו פעמיים או שלוש בשבוע, תראה שהתנועות מתחילות לזרום הרבה יותר קלות, וכי בקרוב תבחין בשינויים גדולים בחייך.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם