5 תרגילים כדי לרדת במשקל ולעצב את הידיים מבלי ללכת לחדר כושר

נשק הוא סיפור אגדה מרושע אם אנחנו לא מתאמנים באופן קבוע - הם במהירות משתלשים, וזה יכול לגרום לך לאי נוחות. 

החדשות הטובות הן שבאותה אופן שבו הם מאבדים את המוצקות, הם יכולים גם להישמע בקלות יחסית, בעזרת תרגילים שניתן לעשות בבית

[יתכן ותהיה מעוניין לקרוא: 5 טיפים לעבור מלהיות תפוח אדמה כורסא לחובב התעמלות]

כאן תוכלו למצוא 5 תרגילים שיעזרו לכם להשיג זאת.

תרגילי זרוע

טיפ: חלקם נעשים עם משקולות או משקולות. אם אין לך את זה בבית, אל תדאג. ניתן להחליף אותם בכמה בקבוקי מים או משקאות קלים (רצוי 500 מ"ל).

מלאו אותם במים, חול או אבנים, לפי כמות המשקל שתרצו להרים ולמדוד היטב ששני הבקבוקים שוקלים זהים. כבר יש לך המשקולות שלך!

[קרא גם: 4 סוגים של תרגילים ש [לא] עוזרים לך לרדת במשקל ועדיף שתכיר בקרוב] 

1. תלתל Bicep

זהו תרגיל קלאסי לטון שריר הזרוע. לעשות זאת:

קם עם הגב ישר וזרועותיך קרובות לגופך. קח משקולת בכל יד.

עם היד הימנית, כופפו את המרפק עד שפרק כף היד קרוב ככל הניתן לכתפיים ואז הורידו את עצמכם לאט. 

עשה אותו דבר עם השמאל, והחלף, פעם אחת בכל זרוע. 

זכור שלעולם אסור לך לקשת את גבך, ושהמרפקים צריכים להיות קרובים לגופך בכל עת.

Original text


תרגילי זרוע

2. שכיבות סמיכה

בתרגיל זה כל המאמץ מופנה אל התלת ראשי, כך שזה יכול להיות קצת קשה אם אתה רק מתחיל לצאת לדרך. ועדיין, זה יעיל מאוד לשיפור כוח וחיטוב הזרועות.

לשם כך עליכם לשכב על הבטן ולהניח את הידיים ממש מתחת לכתפיים. ודא שזרועותיך קרובות לגופך ושהמרפקים מכוונים לאחור. ממצב זה, לרדת אל האדמה ולגבות.

[קרא גם: 7 תרגילים שיהפכו את גופך תוך 4 שבועות בלבד]

את התרגיל צריך להיעשות רק בכדורי כפות הרגליים, כך שהתלת ראשי מקבלים את משקל הגוף כולו. אבל ראשית, אתה יכול לעשות זאת על ידי תמיכה בברכיים כדי להקל עליו.

3. העלאות לרוחב

תרגיל זה מעולה לחיטוב ולחיזוק הכתפיים. למרות שזה אולי לא נראה ככה, גם כתפיים מרותקות היטב עושות את ההבדל.

עמדו עם הברכיים כפופות קלות ומשקל בכל יד. הרימו את הידיים לרוחב עד שכתף, מרפק ופרק כף היד מיושרות ומקבילות לקרקע. ואז לרדת בעדינות.

[יתכן ותהיה מעוניין לקרוא: עם דקה אחת ביום, התרגיל הזה מגבה את הבטן, מפחית כאבי גב ומשפר את הגמישות שלך]

תרגילי זרוע

4. צרפתית בשכיבה

כדי לבצע תרגיל זה עליכם לשכב על הרצפה על הגב עם הברכיים כפופות.

החזיקו משקל בכל יד, והרימו את שתי הידיים כך שיהיו ישרות, עם המשקולות מול הפנים. כפות הידיים צריכות להיות זו מול זו.

לאחר מכן, כופפו את המרפקים, עד שהמשקולות יגיעו לגובה האוזניים. חזור למצב הקודם וחזור.

5. הארכת טריצ'פס

לתרגיל זה עליכם לעמוד, כאשר הרגליים כפופות מעט. קח משקל בכל יד.

הרימו את הידיים אל התקרה, כך שהמשקולת נמצאת מעל הראש. משם, עליכם לכופף את המרפקים כך שהמשקולות יגיעו לגובה הצוואר.

ואז, שוב את הידיים, וחזור על הפעולה. הקפד מאוד להזיז רק את המרפקים. אין לשנות את הזרועות לאורך התרגיל; הם חייבים להיות קרובים לאוזניים.

[יתכן ותהיה מעוניין לקרוא: עם חמשת התרגילים האלה הגב שלך יהיה בריא ואתה תרגיש מלא אנרגיה]

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם