12 תרגילים כדי להשיג את הגלוטות והרגליים שאתה רוצה תוך שבועיים

הגוץ הוא אחד התרגילים השלמים ביותר שקיימים, וכי רוב יכול לעזור לנו להשיג סוגים שונים של תוצאות. היא ידועה כמלכת התרגילים!

Deen

ניתן לשלב את אלה עם סוג אחר של אימונים או לעשות זאת כשגרה נפרדת. הם פשוטים, אפשר לעשות אותם בבית והכי טוב, הם לא אורכים יותר מרבע שעה.

היתרונות שלך

צליל את הרגליים והישבן . הם החלקים העיקריים שמופעלים בעת ביצוע הסקוואט, ובנוסף, למרבה הפלא, זה גם אחראי על פיתוח שרירי הבטן והגב. תרגיל שלם מאוד, כפי שאתה יכול לראות.

• עוזר לנו לרדת במשקל ו לחסל שומן . זהו אחד התרגילים שורף הכי הרבה קלוריות, בגלל כמות סיבי השריר המעורבים במהלך ביצועו.

• בנוסף זה יגרום לנו לצבור כוח תפקודי , מה שיעזור לנו לבצע פעילויות יומיומיות ביתר קלות: טיפוס מדרגות, הליכה ...

• ולבסוף, הם עוזרים לנו לשפר את הגמישות שלנו .

1. סקוואט קלאסי

התחל עם הסקוואטים שאתה יודע לעשות כילד.

2. סקוואטים שמביאים את הרגל לצד

הבאת הרגל שלך לצד עובדת את הגלאדים שלך.

3. סקוואט "סומו"

סוגים אלה של סקוואטים מחזקים את פלג גוף עליון וגלס בעת ובעונה אחת.

4. סקוואט "סומו" עם הרמת זרועות

זה יוסיף מגע של סיבולת לב ריאה לשגרה שלך.

5. סקוואטים המאמנים את שרירי הבטן האלכסוניים

המותניים שלך יודו לך.

[יתכן ויהיה מעוניין ב: רק תרגיל אחד לשריפת שומן מכל הגוף ושיפור היציבה]

6. סקוואטים עם קפיצות

על ידי ביצוע תרגיל זה, אתה גם משמיע את שרירי הזרועות.

7. כורעת "רגליים יחד"

זהו תרגיל הכנה לפני הבא.

8. סקוואט "אקדח"

זהו תרגיל קשה עם עומס כבד על הברכיים. אז, עשו זאת בזהירות ואל תרגישו יותר מדי עמוק. בתור התחלה, אתה יכול לעשות את זה עם עמדה.

9. סקוואט "קשת"

קבוצות שרירים רבות משתתפות במקביל בתרגיל זה.

10. סקוואט על רגל אחת

תרגיל זה מחזק במיוחד את השוקיים, הירכיים והגלגלים.

11. סקוואט עם צעד אחד לצד

זה נקרא גם "התחת על האש" מכיוון שהשרירים מתוחים מאוד.

12. לקפוץ סקוואטים

תרגיל זה מאפשר לשרירים לנוח לאחר המיקום הסטטי הקודם, מסיר חומצה לקטית ומוסיף בעיטת קרדיו.

[אולי יתעניין גם ב: מה אומרת צורת הישבן שלך על בריאותך]

תוכנית אימונים למשך שבוע

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם