צלילות בטן: גורמים ותרגילים פשוטים להילחם בה

הבטן היא אחד האזורים שצוברים הכי הרבה שומן וזו הסיבה שהיא הופכת לאחד האזורים הקשים ביותר לטון. עם זאת, זו לא משימה בלתי אפשרית.

קודם כל, כדי להילחם בבטן נפולת, חשוב שתדעו מדוע זה מתרחש. כאן אנו אומרים לכם מה עליכם לדעת.

[יתכן ותהיה מעוניין ב: כיצד לבצע עיסוי עצמי מקטין בבטן ]

אישה לוקחת את בטנה הנפוחה

הסיבות לשקיעת הבטן

המציאות היא שהגורמים יכולים להיות רבים, אך כאן אנו חולקים כמה מהנפוצים ביותר. קח אותם בחשבון ונסה לשלוט במה שאתה יכול אם אתה מחפש שיש לך בטן חדה יותר.

  • יציבה לא טובה
  • ירידה פתאומית במשקל
  • אורח חיים מושקע
  • משקל עודף
  • הַפסָקַת וֶסֶת
  • מסירת הודעה
  • תזונה לא טובה
  • חשיפה לשמש
  • לחץ וחרדה

[יתכן ויהיה מעוניין ב: 7 תבלינים שתוכלו להשתמש בהם כדי להפיג את הבטן]

הפחיתו את הבטן

תרגילים למאבק במניעת בטן

1. צלחות

הלוחות מצוינים לעבודת הבטן: הם מחזקים את האזור, עוזרים להילחם בכאבי גב, לתקן את היציבה ועוזרים ביציבות נפולות.

כדי להתחיל, עליך לשכב עם הפנים כלפי מטה על מחצלת. השאר את הרגליים ישרות ומרוחות זו מזו בכל עת. עכשיו תומכים בזרועותיך והרימי את גופך ויוצר קו ישר במקביל לקרקע.

נקודות המגע היחידות שלך עם האדמה יהיו כדורי כפות הרגליים וזרועות הידיים. חשוב שתמיד לשמור על בטן מכווצת ובגב ישר.

דרך GIPHY

2. רגל מרימה

תרגול זה לא רק יתן לך את הבטן, אלא גם יעזור לך לקבל יציבות טובה יותר, כוח ושליטה בכאבי גב.

ביצוע זה פשוט מאוד: עליכם לשכב על הגב ולהרים את הרגליים כדי ליצור זווית של 90 מעלות עם הגוף. ואז אתה פשוט מוריד אותם ומתחיל מחדש.

3. קראנץ 'אלכסוני

מומחים ממליצים על תרגילים אלה כדי לחזק ולהגדיר את החלק לרוחב של הבטן. מומלץ כשאתה מבצע אותם לא תמתח את הצוואר שלך, אלא תניח את הידיים שלך מאחורי האוזניים שלך כדי להימנע מפציעה.

שכב על הרצפה, עם הרגליים כפופות ונחים על הצד הימני. הנח את יד שמאל על עורףך וקם באלכסון לכיוון הברכיים.

דרך GIPHY

4. אופניים

הוכח כי תרגיל זה מסייע לבטן האמצעית והתחתונה. כדי להתחיל, עליך לשכב על האדמה על הגב שלך, להרים את הרגליים הכפופות ל 90 מעלות ולהתחיל לדווש כאילו אתה רוכב על אופניים דמיוניים.

הפוך עיגולים מלאים באוויר לקבלת יעילות מירבית. גרסה מורכבת ויעילה יותר היא אופני המתאגרף, בהם עליכם לגעת בברכיים עם המרפקים בזמן ביצוע עבודות אופניים.

5. abs abs

הם הידועים ביותר ומשמשים לעבודה בחלק העליון של הבטן. הוסף אותם לשגרה היומית שלך!

כידוע, עליכם לשכב על הגב על המחצלת, עם הרגליים כפופות והידיים בחלק האחורי של הצוואר או שלוחות על החזה. כדי לבצע את התרגיל עליכם לקום מעט, להתכווץ לבטן. שאפו בדרך למטה ונשפו בדרך למעלה.

דרך GIPHY

האם תתחיל לתרגל תרגילים אלה?

חשוב: יובהר כי ביוגויה אינה נותנת ייעוץ רפואי או קובעת שימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא עצת רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, ביוגויה אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

F ources:

24 שעות

ויקס

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם