טריק להקלה על כאבי צוואר וכתפיים תוך 3 דקות

טריק להקלה על כאבי צוואר וכתפיים

הצוואר הכואב והכתפיים נפוצים מאוד ולעתים קרובות מוביל אלי נוקשות, ומתכווץ או אי נוחות. ברוב המקרים, הסיבות חייבות להימצא בשגרת חיינו: כאבים אלה יכולים להיגרם כתוצאה מיציבה לקויה, מתח, חולשת שרירים, לחץ או הימצאות מול המחשב במשך זמן רב.

בפתק זה תוכלו ללמוד כיצד לבצע טריק להרגעת הכאב תוך מספר דקות, מבלי להיזקק לתרופות כלשהן.

טריק להקלה על כאבי צוואר וכתפיים

טכניקה זו מורכבת מהפעלת לחץ יציב עם האגודל או קצות האצבעות בנקודה בה אתם חשים כאב למשך 3 דקות. באזור בו אתה חש אי נוחות, כנראה שיש לך קשר הדוק של סיבי שריר מתוחים. הלחץ יעזור להקל עליו ולהרפות את האזור כולו.

אתה יכול גם ללוות אותו בעיסוי עדין שיעזור לך לשחרר את המתחים שאתה סוחב יותר מדי. לשם כך, התחל בעיסוי הצוואר עם האגודל והאצבע המורה, לחץ בעדינות על השרירים המשתרעים מבסיס הגולגולת לכתפיים. אתה יכול גם להשתמש באצבעות הידיים שלך בעדינות כדי לעבוד על כל האזור, ולהשלים עם עיסוי של הגולגולת והמצח בקצות האצבעות.

לשם כך ניתן להשתמש גם בקרם ערער או ארניקה, אשר יפעל לניקוי השרירים בצורה טבעית.

הערה: אם אתה מבחין שהכאב נמשך ומתעצם או שיש לך תסמינים אחרים, הקפד להתייעץ עם איש המקצוע המהימן שלך.

ייעוץ והמלצות במקרה של כאבי צוואר וכתפיים

טריק להקלה על כאבי צוואר וכתפיים - טיפים והמלצות

החל חום  

שימוש בכרית חימום או בקבוק מים חמים, או סתם להתקלח, יכול לעזור להקל על הכאב ולהרפות את שריריך. אתה יכול גם ליצור קומפרס על ידי טבילה של מגבת במים חמים, הברגה החוצה והנחתה על העורף והכתפיים והקפדה לא לשרוף את עצמך.  

שנה את היציבה שלך לישון

נסה לשנות את היציבה שלך בזמן מנוחה. הימנע משינה על הבטן או עם כריות רבות. כמו כן בחר תמיד במזרן קשיח.

שב טוב

השתמש בכיסא המספק תמיכה רחבה לגב ולראש, ושב עם הגב זקוף ונח על משענת הגב.

E ויטה משקל עודף 

אל תעביר משקל רב על כתפייך (זה תקף גם לרגשות!) 

רמה את צג המחשב שלך

וודאו כי צג המחשב בו אתם משתמשים יהיה ברמה בהתאם לגובה הפנים, כך שלא תצטרכו להתאמץ על צווארכם כאשר אתם משתמשים בו.  

תרגילים ומתחים בכדי להקל על מתח הצוואר והכתפיים

Original text


טריק להקלה על כאבי צוואר וכתפיים - תרגילים ומתיחות

1. בעמידה או יושב זקוף, הזיז את הראש לצד אחד ואז לצד השני בעדינות רבה.

2. הביאו את הסנטר לחזה, כאילו תרצו לגעת בה. עשו זאת לאט ובזהירות.

3. חצו את הידיים מאחורי הראש ותנו למשקל לקרב את הסנטר לחזה. לעלות לאט לאט, לאט מאוד, מניחים חוליה על ידי חוליה במקום. הסר את הידיים ברגע שאתה משולב במלואו.

4. הביא את ראשך לכתף אחת (שמור אותו נמוך, בקו גבך) ותפוס את כתר ראשך ביד באותו הצד כדי למתוח את צווארך. אתה יכול גם, בזמן שאתה עושה זאת, למתוח את היד ההפוכה עם האצבעות לכיוון הרצפה.

5. שב עם גב חזק כנגד משענת. נשיפה, הורד לאט את ראשך ותא המטען מבלי לנתק את המותני מהמשענת. זה חוזר לאט מאוד.

חשוב: יובהר כי הביוגוויד אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם