תגיד לי איזה סוג של בטן יש לך ואני אגיד לך למה

אם חשבתם שהדרך היחידה להשיג בטן שטוחה היא לעשות מאות כפיפות בטן ביום, טעיתם. כל גוף שונה ולכן הוא זקוק לטיפול מיוחד.

המאמן ג'יימס דויגן זיהה חמישה סוגים של בטן. כל אחד מהם דורש גישה שונה כדי להגיע לבטן השטוחה הרצויה. זהה מי זה שמתאים לך כדי להשיג מראה טוב יותר בצורה בריאה.

1. בטן צמיג

תְעוּדַת זֶהוּת

בטן מסוג זה מאפיינת בדרך כלל אצל אותם אנשים שמנהלים חיים בישיבה, ככל הנראה כתוצאה ממשרות משרדיות המשאירות אותם מאחורי שולחן במשך זמן רב. יתכן גם שהוא תואם את אלו השומרים על קשר רגשי עם מזונות מסוכרים. לרוב זה מלווה בשומן ברגליים ובירכיים.

הרגלים רעים קשורים

- צריכה רבה של סוכר, פחמימות מזוקקות (עוגיות, עוגות, לחם לבן) ופחמימות עמילניות (פסטה, אורז).

שנה תוכנית

- צמצם את צריכת האלכוהול

אלכוהול מונע ממך לשרוף שומן עד שגופך עיבד אותו. בנוסף, זהו מקור לסוכר שהולך ישירות למותניים שלך.

- בדוק את הדיאטה שלך

- תתחיל לזוז

2. לחץ על בטן

Original text


תְעוּדַת זֶהוּת

הרגלים רעים קשורים

- ניצול לרעה של מערכת האדרנל בצריכה מוגזמת של קפאין

- צריכה גבוהה של זבל אוכל לנוחות

שנה תוכנית

- שינה טובה

- הגבל את צריכת הקפה שלך

- אל תדרוש מגופך יותר מדי

- צורכים מגנזיום

3. בטן

תְעוּדַת זֶהוּת

לעתים קרובות זה קשור לאנשים עם קריירה תובענית וחיים עמוסים. זה עשוי להתכתב עם אנשים המכורים לחדר הכושר, אשר מכיוון שהם תמיד כלואים באותה שגרת דיאטה ופעילות גופנית, אינם יכולים להפחית את הבטן התחתונה.

הרגלים רעים קשורים

- עודף של תרגילי בטן ושימוש באלמנטים התעמלותיים משוכללים, המדגישים את כופפי הירך והגב התחתון. כתוצאה מכך, הבטן בולטת.

שנה תוכנית

- נסה להזין את עצמך ולאכול הרבה סיבים תזונתיים

זה חיוני כדי להפחית דלקת, נפיחות ועצירות, אשר לרוב מחמיר את סוג הבטן הזה. אכלו ירקות עליים ירוקים, שיבולת שועל ודגנים מלאים בכדי להכניס יותר סיבים לתזונה.

שתיית מים רבים תסייע גם בהפחתת הדלקת.

- החלפת שרירי הבטן לדחיפות

כפיפות בטן לא נעימות מבליטות את עקומת הגב התחתון, ומסמנות את הבטן התחתונה יותר. זו הסיבה שכדאי להתחיל לבצע שכיבות סמיכה. שכב עם הפנים כלפי מטה על מחצלת והצע את עצמך על האמות. דחף את עצמך למעלה על בהונותיך. התחל בביצוע תרגילים אלה למשך עשר שניות והמשיך עד שתוכל להחזיק מעמד למשך דקה שלמה.

- תעלה את המשקולות

בהרמת משקולות, שורפים הרבה שומן בזמן קצר. בחר בחזרות על תרגילים כמו סקוואט או לונגס למיקוד לקבוצות שרירים בודדות.

4. בטן בהריון

תְעוּדַת זֶהוּת

זה מיועד לנשים שילדו בשנים האחרונות ומעט זמן לעצמן. יש לבצע הסבה מחדש של רצפת האגן והבטן התחתונה כדי להגביר את זרימת הדם ולחזק את השרירים הרופפים.

הרגלים רעים קשורים

- התחל להתאמן מיד לאחר הלידה.

- לחץ להחזיר את המשקל לפני ההריון.

שנה תוכנית

- נסה לאכול שומנים טובים

אתה יכול למצוא אותם באגוזי מלך, שמן זית, אבוקדו, זיתים וזרעי צ'יה. חוץ מזה שעוזרים לכם לשרוף שומן, הם טובים למאבק בעייפות.

- תרגילי רצפת האגן

תרגילי קיגל משטחים את הבטן מבפנים החוצה. לשם כך, הידקו והרפו את שרירי רצפת האגן. בצע 15 או 20 חזרות בחמישה מפגשים ביום.

- הימנע מהבטן

לאחר הלידה מופרדים השרירים היורדים מקו האמצע של הבטן. אתה צריך לתת להם להתאושש. במקום לעשות כפיפות בטן, קמו על ארבע ונשמו עמוק, הכניסו את האוויר לבטן. ואז נשמו לאט.

- תנוחי טוב

נסה לנמנם במהלך היום ולהתמתח לפני השינה. זה יאפשר לך לשחזר הורמוני שינה כדי להגביר את שריפת השומן.

5. בטן נפוחה

תְעוּדַת זֶהוּת

לרוב מדובר בבטן שנראית שטוחה בבוקר אך מתנפחת במהלך היום. זהו תוצר של אי סבילות, אלרגיות או מעיים עצלים הנובעים מתזונה לקויה.

הרגלים רעים קשורים

- אכלו תמיד את אותם מזונות מבלי לשים לב שאינכם סובלניים אליהם.

שנה תוכנית

- זהה את חוסר הסובלנות שלך

הנפוצים ביותר הם בדרך כלל חיטה וגלוטן (לחם, פסטה, עוגות, פיצות, עוגות ודגנים), אלכוהול, שמרים (במאפינס, בירה ועוגות), ומוצרי חלב מעובדים (גבינה, חלב, חמאה) .

- הכר את בטנך

נסה לברר מה לא בסדר איתו. לדוגמה, הרחק גלוטן מהתזונה שלך למשך 15 יום כדי לראות אם הנפיחות שלך מפחיתה או מחמירה כשאתה אוכל את זה שוב.

- לאכול טוב

כדי להילחם במעיים עצלנים, הפוך את ארוחת הבוקר לארוחה הגדולה ביותר שלך, שכן הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר לעיכול. הימנע מאכילה מאוחרת מאוד ותלעס תמיד את האוכל שלך היטב. עליכם לשתות הרבה מים בכדי שמערכת העיכול שלכם תעבוד.

- דאג לבריאות המעי שלך

נפיחות יכולה להיות גם תוצאה של פלורת מעיים לא מאוזנת. כדי לפתור את הבעיה, אתה צריך לצרוך שמנת חמוצה, שום ובצל.

- עשו תרגילי נשימה

שכב על הגב ותירגע. נשמו עמוק עם הבטן 10 פעמים. זה יעזור לך להפחית את הבטן. זה יכול להיות טוב ללכת אחרי האוכל.

חשוב: יובהר כי ה- Bioguide אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול בבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם