3 תרגילים להקלת הנוחות של עקמת ולעצב מחדש את עמוד השדרה

העקמת היא מצב כי מרשימות כמו עיוות של עמוד השדרה בבית "C" או "S". ההערכה היא כי עד 3% מהאוכלוסייה סובלים ממנה עקמומיות של 10 מעלות ומטה, אם כי במקרים החמורים ביותר היא יכולה להגיע ל 50 מעלות.

אם אנו סובלים מכך הדבר הראשון שעלינו לדעת הוא איזה סוג של עקמת יש לנו: אם זה ב- C או S, לאן העקמומיות עוברת (קעורה או קמורה) ומהי מידת הסטייה. על כל אלה ניתן לספר על ידי רופא באמצעות צילום רנטגן ואבחון ידני. לאחר שיהיה לנו את כל המידע הזה, נראה מה הכי מתאים להתחיל לעבוד על תיקון והחלמה.

פיזיותרפיה של RPG התגלה כאחד הטיפולים היעילים ביותר לתיקון העקמומיות והקלה על כאבים הקשורים לפתולוגיה זו. גם שחייה היא טובה, מכיוון שהיא גורמת למתיחה צירית על עמוד השדרה כולו ובכך מיישרת אותה.

[יתכן ומעניין אותך: מנתח המליץ ​​על התרגילים הטובים ביותר לריפוי עמוד השדרה שלך לפני שיהיה מאוחר מדי]

עַקמֶמֶת

בנוסף, ידוע שעלינו לדאוג לתנוחה שלנו בפעילויות יומיומיות שונות, כמו בישיבה, בעבודה, בעת החזקת משהו וכו '. המלצה נוספת שמומחים נותנים היא לעשות קשב, מכיוון שהוכח כי תרגול זה טוב מאוד להפחתת הכאב.

תרגילים למניעת עקמת

לפני שמתחילים לבצע את התרגילים לתיקון או מניעת עקמת, עליך לקחת בחשבון ולהתייעץ עם המומחה מה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות תלוי בסוג הסטייה בעמוד השדרה שיש לך.

1. תנוחת העץ

עליכם לעמוד כשרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו. תמכו בגופכם ברגל ימין וכופפו את ברך שמאל. בשלב הבא, קח את הברך השמאלית בשתי הידיים.

לאחר מכן, הניח את כף רגלך השמאלית בחלקה הפנימי של ירך ימין. הצטרפו לכפות הידיים והרימו אותם מעל הראש, תוך איזון על רגל ימין.

החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות עד דקה. עליכם לחזור על התרגיל 5 פעמים.

תנוחת עץ היוגה

2. התעמל עם כדור

אתה צריך כדור כושר כדי לתמוך בבטן. כשאתה שוכב עליו, אתה חייב לתמוך בגופך בכדורי כפות רגליך.

הרימו את רגל שמאל ואת יד ימין. החזיקו במצב זה כשלוש שניות והורידו אותם. בשלב הבא, הרם את רגל ימין ואת יד שמאל. שוב, החזיקו כשלוש שניות וחזרו למצב ההתחלה שלכם. עליכם לעשות 10 חזרות מכל צד.

זכור לייצב את גופך כדי להימנע מנפילה וסבל מפציעה. זה יעזור לך לחזק את הגב ואת השרירים המייצבים בתא המטען שלך.

[יתכן ויהיה מעוניין ב: 3 תרגילים לחיזוק כופפי הירך ולהפגת כאבים בגב התחתון]

3. תרגיל היפ נדנדה

המטרה העיקרית של תרגיל זה היא לחזק את השרירים הפנימיים המרכיבים את הגב התחתון, הגב האמצעי והגב העליון. זה גם עוזר לגוון את הארבע ראשי, האגרסטים והגלוטות.

התחל לשכב על הגב, במצב ניטרלי. יש לכופף את הרגליים לרוחב הירכיים והרגליים, במקביל לקרקע. הזרועות מונחות מורחבות בניצב לגוף, כאשר כפות הידיים פונות כלפי מעלה.

סובב מעט את המותניים, הורד את הברכיים ימינה בתנועת מטוטלת. החזיקו במצב זה מספר שניות. המשיכו מלמטה והפכו את הברכיים לצד שמאל, עד שתגיעו למצב ההפוך. החזיקו מספר שניות נוספות.

בזמן ביצוע פילאטיס לא יהפוך את עקומת עמוד השדרה הנגרמת כתוצאה מעקמת, שימוש בתוכנה ספציפית יכול לעזור לשחרר אזורים הדוקים, לשפר את מודעות יישור הגב ולחזק את השרירים התומכים בעמוד השדרה.

אם אתה רוצה לשקול תרגילי פילאטיס כדי לטפל בעקמת, תוכל לצפות בסרטון הבא:

חשוב: יובהר כי ביוגיה אינה נותנת ייעוץ רפואי או רושמת את השימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, ביוגויה אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מקורות:

עדיף עם הבריאות

הנפש נפלאה

מדריך כושר

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם