הרשימה האולטימטיבית של 5 המזונות הבריאים ביותר בעולם (ואיך לאכול אותם)

ידוע כי תזונה בריאה חיונית בכדי לחיות חיים מלאים ואנרגטיים. אך פעמים רבות המושג "אכילה בריאה" רחב מדי ורק מצליח לגרום לנו להרגיש אבודים.

יש הרבה מידע המופץ, ולכן זה נורמלי שלעתים קשה לבחור אילו מזונות הם המומלצים ביותר לשיפור הדיאטה.

[יתכן ותהיה מעוניין לקרוא: 10 מזונות כדי לגרום למערכת העיכול שלך לעבוד כמו חדשה]

כדי להקל עליכם, הנה אנו מביאים לכם רשימה של חמשת המזונות הבריאים ביותר בעולם . כמובן, יכולות להיות דעות שונות והכל תלוי בצרכים של כל אחד מהם, אך ללא ספק למזונות הללו יש יתרונות שהופכים אותם לייחודיים.

T ולהסביר מדוע הם נחשבים בריאים , וכיצד ניתן לשלב בקלות לתוך הארוחות היומיות שלך.

אוכל בריא יותר

1. תרד

תרד לפעמים נראה כמו אוכל סופר. זה, כפי שהוא נראה, הוא מכיל כמות מדהימה של חומרים מזינים .

זה טוב לסוכרת , בגלל הכמות הגבוהה שלו בחומצה האלפא-ליפואית הנוגדת חמצון, המגבירה את הרגישות לאינסולין. כמו כן, כמו ירקות ירוקים אחרים, הוא מכיל כלורופיל, המיוחס לו כוח רב במניעת סרטן.

כדי להחמיר את המצב, יש להם תכולת סיבים גבוהה , אשלגן וויטמינים A, K ו- C .

הדבר הטוב ביותר הוא שאפשר לצרוך אותו גולמי או מבושל, והוא מתקבל טרי, קפוא ואפילו משומר.

דרך קלה להכין אותה היא בסלט. כדי לאכול אותו מבושל תוך 5 דקות, אפשר להקציף אותו עם בצל ולהוסיף חביתה לארוחה עשירה ובריאה.

אוכל בריא יותר

2. אבוקדו

האבוקדו הוא עוד אוכל נהדר. רק עם שבוע או שבועיים בשבוע , אתה מקבל את כל רמות השומן החד בלתי רוויות הבריאות שגופך זקוק לה.

בנוסף, מדובר במזון עשיר בוויטמין B6 ומכיל הרבה חומצה פולית .

כדי לשלב אותה בתזונה בצורה פשוטה, אתה יכול לשים פרוסת אבוקדו על כוסית עם גבינה לארוחת הבוקר או לחטיף.

[יתכן ויהיה מעוניין לקרוא: 3 סיבות מדוע כדאי לאכול אבוקדו בבוקר וכמה רעיונות לעשות זאת]

אפשרות נוספת קלה וטעימה להוסיף לכל ארוחה היא להכין גוואקמולי טעים. לשם כך, פשוט מערבבים אבוקדו כתוש עם 20 גרם בצל ו- 40 גרם עגבנייה, שניהם קצוצים דק.

לתערובת, הוסף מיץ של חצי לימון, כמה עלי כוסברה, ואם אתה אוהב חריף, מעט צ'ילי.

הכנה אידיאלית ללוות סלטים, לאכול כמתנע עם חטיפים בריאים או להוסיף חביתה.

3. לימון

האוכל הקלאסי שאליו אנו פונים כאשר אנו חשים בבטן, לימון נחשב בעיני רבים למזון הבריא מכולם .

לימונים הם בעלי תכונות אנטי דלקתיות חזקות ויכולים לעזור לעכב את צמיחת תאי הסרטן . יש להם גם ויטמין C כמו תפוזים.

הם עוזרים בוויסות רמות ה- PH, זה עיכול, משתן ואף יכול להרים את מצב הרוח שלך.

תוכלו לשתות כוס מי לימון בבוקר כל יום, ועם הרגל פשוט זה תוכלו לשלב בקלות את כל היתרונות שבאוכל זה.

אתה יכול גם להוסיף פרוסה לתה, או להשתמש בו כדי לטעום את הארוחות שלך. עליך להיזהר רק אם אתה מזמין אותו במסעדה, מכיוון שמחקרים מסוימים מצאו שכאשר הוא לא נשטף כמו שצריך, מדובר בתרבות גדולה של חיידקים.

אוכל בריא יותר

4. עדשים

קטניות הן מזון בסיסי בתזונה. הם מזינים מאוד, במיוחד עבור אלה שאינם אוכלים בשר. זה שהם מספקים את כמות החלבון שהגוף זקוק להם .

מבין כל אלה שקיימים, עדשים נחשבות לבריאות מכולם. הם עשירים במיוחד בסיבים תזונתיים, כמו גם בחלבון, ומוסיפים טעם ומרקם לכל ארוחה.

[יתכן ותהיה מעוניין לקרוא: 5 רעיונות מעולים לשילוב קטניות בתזונה]

הדרך הקלה ביותר לשלב אותם בשגרת האכילה היומית שלך היא באמצעות סלטים, תבשילים ומרקים.

5. סלק

בסופו של דבר אנו משאירים את הירק הזה לא תמיד מוערך כפי שהוא ראוי. סלק הוא בין המזונות הבריאים ביותר מכמה סיבות.

שורש זה מלא בחומצה פולית, מגנזיום וויטמין C. הם מכילים גם חלבון, זרחן, אבץ, סיבים, וויטמין B6.

אידיאלי לתת לסלטים שלך מגע של טעם, צבע וחומרים מזינים.

רעיון מקורי יותר לצרוך אוכל זה הוא להכין שייק, יחד עם גזר ותפוח. משקה גמילה אמיתי. 

איזה אוכל אחר היית שם ברשימה?

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם