3 תרגילים לעיצוב הנקה

לא תמיד נלקחים בחשבון אזור החזה בעת האימון. מי שרוצה להרגיש ולהיראות חזק לא ירצה להשאיר אותו מחוץ לשגרה. אם המטרה היא להגדיל את נפח ה- pecs, יש לעשות חזרות עם כמות ניכרת של משקל. במקום זאת, לעצב את ה- Pecs שלך , מה שחשוב זה לעשות חזרות גבוהות עם מעט משקל.

תרגילי עיצוב לידה

תרגילים לעיצוב החזה

לחץ על ספסל

שכב על הגב על ספסל שטוח והחזק משקולת עם זרועותיך מורחבות. התחל את ירידת העומס על ידי כיפוף שתי הידיים עד שהוא נוגע בחזה שלך, מבלי לתמוך במשקל. התחל את עליית המוט למצב ההתחלה. בצעו 3 סטים של 10 חזרות וזכרו למתן את המשקל על פי התרגילים לעיצוב החזה או להגדיל את נפחם.

Original text


תרגילי עיצוב לידה

פתחים

כדי לבצע תרגיל זה עליכם לשכב על הגב על ספסל שטוח ולהחזיק משקולת עם כל יד. הרחב את הידיים למעלה וקירב את המשקולות. ואז פרש את הידיים בלי לכופף אותם עד שהם בקו ישר. לכווץ את המחזה שלך ולהביא את שני המשקולות יחדיו יחד מבלי לכופף את הידיים. ערכו 3 סטים של 10 חזרות. אם תבצעו את התרגילים האלה לעיצוב הנקיקים תוכלו להשתמש במשקולות הקלות ביותר שלרוב חצי קילוגרם.

תרגילי עיצוב לידה

לטאות

תרגיל פשוט זה הוא אחד היעילים ביותר לעיצוב וחיזוק החזה . שכב עם הפנים כלפי מטה, כפות הידיים שטוחות על הרצפה ורוחב הכתפיים זה מזה. מתחו את הידיים כדי לזוז למעלה, שמרו על גוף ישר. ואז לכופף את הידיים שוב עד שפנייך קרובים לאדמה. חשוב שהעלייה והירידה הן איטיות ומבוקרות וכי הגוף יישאר ישר עם הרגליים ישרות.

תרגילי עיצוב לידה

השלם את האימון שלך עם תרגילים אירוביים ומתיחת השרירים העובדים. זכרו שבנוסף לאימונים עליכם לשמור על הרגלי אורח חיים בריאים ועל תזונה מאוזנת.

חשוב: יובהר כי הביוגוויד אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם