6 תרגילים לנשים המשפרים את חיי המין

למרות העובדה שאנחנו במאה ה -21, בואו נהיה כנים: יחסי מין הם עדיין נושא טאבו, וכאשר הם חיי המין של נשים, זה עוד יותר. אבל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לדבר על זה. אנשים רבים תוהים כיצד הם יכולים לשפר היבטים מסוימים בחיי המין שלהם , וקל יותר למצוא מידע אודותיהם כשמדובר בגברים מאשר כשמדובר בנשים.

איש לא יתפלא אם נגיד שכדי לקיים חיי מין מספקים אתה צריך להיות בכושר . מיניות, בנוסף להיותה רגע של אינטימיות, מחייבת אותנו להשתמש בגוף: כמעט כל השרירים שלנו מושפעים במעשה המיני. 

אם כן, במצב גופני טוב, חשוב שחיי המין שלך יהיו מלאים יותר. 

אם בנוסף לבריאותכם ומשקלכם, אתם מעוניינים להתאמן בכדי לשפר את שביעות הרצון והסיבולת שלכם במיטה, תוכלו להתחיל עם ששת התרגילים הללו, אידיאליים למטרה זו. 

[יתכן ותהיה מעוניין לקרוא: 7 עובדות שלא ידעת על הדגדגן]

תרגיל גשר

אחד . סקוואטים

סקוואטים מעולים לחיטוב ועיצוב הרגליים והגלגלים. אבל המחזור הנוצר בגב התחתון יכול גם לעורר את התיאבון המיני שלך

בנוסף, סקוואטים מאפשרים להתאמן לזמנים בהם מתחשק להשתלט על המצב ולהיות האחראי על המפגש המיני, במיוחד אם החלטתם לעלות למעלה. 

כדי לעשות זאת, עליכם לעמוד, כשרגליכם רוחב כתפיים זו מזו. כשאתה שומר על העקבים על הרצפה, תומך ברוב המשקל שלך, כופף את הברכיים כאילו אתה מתכוון לשבת בכיסא שאינו קיים. הישאר במצב זה כמה שניות וקם לגבות. 

חזור על תרגיל זה 10 עד 30 פעמים באימון. 

[יתכן ותהיה מעוניין לקרוא: שיטות להחזיק רגליים וישבן מושלמות בלי ללכת לחדר הכושר]

2. גשר

תנוחת הגשר מחזקת את החלקות, את הירכיים הפנימיות ואת המיתרים, וגם מחזקת את הירכיים. מכיוון שהאגן הפוך, תנוחת הגשר מעירה את שרירי רצפת האגן ויכולה לחזק את אברי המין הנשיים . זה יכול להוביל לאורגזמות חזקות ומבוקרות יותר.

כדי לבצע את התרגיל הזה, התחל לשכב, עם הגב שטוח לרצפה, וזרועותיך מושטות לצדדיך. 

כשרגליכם ברוחב הירך זו מזו, כופפו את הברכיים והרימו אט אט את הישבן מהרצפה. אל תתנו לרגליכם להתגלגל. 

החזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות, ואז הורד לאט את עמוד השדרה שלך, חוליה אחת בכל פעם.

תרגיל קרש

3. הטיה של האגן

תרגיל זה מחזק את הליבה ואת הגב התחתון, המשמשים לעתים קרובות במהלך קיום יחסי מין. הם גם מאמנים את אזור הבטן התחתונה, ומכינים את הגוף לתנוחות קשות

התחל זהה לגשר, כאשר הגב שטוח על הרצפה, זרועותיך מורחבות לצדדיך ורגליך רוחב הירך זה מזה. ואז, כמו גם קודם, הישבן מנותק לאט מהרצפה, עד שמגיעים לתנוחת הגשר. 

כשתהיה במצב זה, סחט את החלקות והירכיים הפנימיות שלך, והטה את האגן כלפי מעלה ומטה לאט (רק כמה סנטימטרים). חזור על התנועות האלה 20-25 פעמים ואז הוריד את עצמך לאט. 

נחו מספר שניות וחזרו על התרגיל עד חמש פעמים בכל אימון. 

4. ברזל

תנוחת הקרש היא דרך יעילה לחיזוק הגוף כולו, מהזרועות ועד בהונות הרגליים. התרגול באופן קבוע מאפשר לך להישאר בכושר ולאמן התנגדות מבלי שתצטרך ללכת לחדר הכושר

התרגיל מורכב מרימת הגוף והנחתו במקביל לאדמה. לשם כך עליכם לתמוך בעצמכם, מקדימה, עם זרועות הידיים ומאחור בקצות כפות הרגליים. האגן לא אמור להיות רפוי מדי או גבוה מדי, וכל שריר בגוף צריך להרגיש חזק. 

אם אתה מכיר את התרגיל ורוצה להמשיך עוד יותר, אתה יכול להרים רגל אחת כמה סנטימטרים מהקרקע למשך כמה שניות, ואז להוריד אותו ולהרים את הרגל השנייה. 

הדבר החשוב הוא שתצליחו להחזיק את התנוחה לפחות 20 שניות בכל פעם. חזור על התרגיל עד 10 פעמים באימון.

[יתכן ותהיה מעוניין לקרוא: עם דקה אחת ביום, התרגיל הזה מגבה את הבטן, מפחית כאבי גב ומשפר את הגמישות שלך]

תרגיל לטאה

5. שכיבות סמיכה

בדומה לקרש, תרגיל זה מחזק את הזרועות והכתפיים, כמו גם את החלקים והרגליים . אבל יש לזה גם את היתרון של שיפור כוח בזרועות ובחזה.

לביצוע התרגיל התחל בתנוחת קרש. שאפו והורידו את החזה עד שהוא כמעט נוגע באדמה. ואז נשפו וחזרו למצב ההתחלה.

אם אתה מתקשה, אתה יכול לעזור על ידי פיזור כפות הרגליים הלאה, או אפילו לתמוך בעצמך בברכיים. אם להפך, אתה רוצה להגדיל את האינטנסיביות, הניח את הרגליים על מדרגה או ספסל.

6. כלב כלפי מעלה

תרגיל זה מחזק רבים מקבוצות השרירים המעורבים בתנוחות מיניות שונות: כמו גב תחתון, ישבן וזרועות, תוך מתיחת שריר איליופסוס (שנמצא בחלל הבטן) וכפפי הירך.

זוהי תנוחת יוגה, האמינה קדמונית כמגדילה את האנרגיה ואת זרימת הדם באזור האגן .

לשם כך עליכם לשכב על בטנכם, כשרגליכם ברוחב הירך זו מזו וחלק כפות רגליכם על הרצפה.

לאחר מכן, תמכו בידיים בצדי החזה, והרימו את פלג גוף עליון בכוח בעזרת הידיים. הרם את פלג גוף עליון כולו והחזיר את הכתפיים לאחור.

נשמו והחזיקו בתנוחה כ-15 עד 30 שניות. אם תרצו להפוך אותו למתקדם יותר, תוכלו גם להרים את הירכיים מהקרקע.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם