כיצד לטפל בניוון שרירים

זה ידוע בשם " ניוון שרירים " ללבוש או אובדן רקמת השריר. כפי שאתה יודע, שרירים מתכווצים כשאתה משתמש בהם ומתעמל. אבל מה שעליכם לדעת גם הוא שהם מתחילים לאבד את המרקם שהם קיבלו ברגע שהם מתחילים להירגע.

בזמנים שונים בחייכם יתכנו שרירים חזקים פחות או יותר, תלוי בכמות הספורט והתעמלות שאתם מבצעים, וכמה אתם פעילים.

אבל אם אתה מודאג מאיבוד שריר, או שאתה רוצה להשיג אותו ואתה חושב שזה עולה יותר מדי, אתה יכול לעזור לגופך על ידי שינוי כמה הרגלים. יתכן כי הרקמה התנוונה וזקוקה לעזרה לריפוי.

ניוון שרירים

ניוון השרירים הקל יכול לקרות לאנשים שעובדים שיישארו יישוב כל היום, או מסיבה אחרת נשארים בישיבה. אלה הסובלים מבעיה בריאותית המגבילה תנועה באופן זמני, עשויים להיות בעלי דרגות איבוד יותר של שרירים.

את הדרגות הרמות החמורות ביותר של ניוון שרירים יכולים לחוות אנשים מרותקים למיטה או שאינם יכולים להזיז את איבריהם בגלל בעיה בריאותית חמורה, כמו שבץ מוחי. דרגות שונות יכולות להיות גם המשך של מחלות כמו פוליו.

אין להתבלבל בין אטרופיה זו הנגרמת מחוסר פעילות גופנית לבין ניוון שרירים, מצב גנטי המונע את חיטוב השרירים.

כיצד לטפל בניוון שרירים?

חלבונים צמחיים

1. טפלו בניוון שרירים באמצעות דיאטה

חֶלְבּוֹן

הדבר הראשון שעליך לבדוק אם יש לך בעיות בשרירים ואתה חושב שזה לא מכיוון שאתה לא עושה שום סוג של פעילות גופנית, הוא אם אתה צורך מספיק חלבון .

גברים מבוגרים צריכים לצרוך כ 56 גרם חלבון ליום, ונשים כ 46- נשים הרות או מניקות צריכות להגיע ל 71. מתבגרות גברים זקוקות ל 52 גרם ליום, ונשים מתבגרות 46.

אם אינכם אוכלים בשר מן החי, תוכלו למצוא חלבון במוצרים כמו גבינה, יוגורט ומוצרי חלב אחרים; ואם אתה לא אוכל את הנגזרות מהחי, אתה יכול למצוא אותם בסויה וטופו , בקינואה , סייטן , קטניות , ובפירות יבשים כמו אגוזי מלך .

פחמימות

חומרים מזינים אחרים שאתה זקוק בכדי ששריריך יהיו בריאים הם פחמימות , מכיוון שהם מספקים מספיק אנרגיה בכדי להיות מסוגלים להתאמן ולנוע.

כדי לשמור על בריאותם ובכושרם, בחרו בפחמימות המלאות בסיבים ללא תוספת סוכר. הם יכולים להיות פירות וירקות, דגנים מלאים, יוגורט רגיל וחלב.

שינה טובה

2. היפטר ממתח

לחץ אינטנסיבי, שאינו מאפשר לך לנוח כמו שצריך ולגרום לגופך להתאושש לאחר אימון או יום קשה, יכול להיות הגורם לכך שהשרירים אינם מתחזקים גם אם אתה עובד אותם. 

אי שינה טוב יכול להיות אחד הגורמים לבזבוז של פעילות גופנית. אתה צריך לישון שבע וחצי שעות ביום כדי שהגוף שלך יתאושש. 

אתה יכול ללמוד כמה טריקים ותרגילים להפגת מתחים ולתרגל אותם כל יום, כמו טכניקה יפנית זו או חמשת התרגילים האלה כדי להתגבר על מתח בסוף השנה.

פעילות גופנית במים

3. פעילות גופנית

  • התחל בקטן , כי אם היית מושב זמן מה, התחלה פתאומית תזיק לשרירים שלך וגם לעצמות וגידים.
  • אתה יכול להתחיל להתאמן במים , בשחייה או בשיקום מים. צורה זו של פעילות גופנית יכולה להקל על כאבי שרירים קשים, לשרירי ניוון טון במהירות, לחזק את זיכרון השרירים ולהקל על כאבים וכאבים. אם אינכם יכולים לשחות, תוכלו להסתובב בבריכה או להרים בה רגליים.
  • בצעו תרגילים בהם אתם עובדים עם משקל גופכם האישי : כרעו וקמו, ביצעו ריאות, ובהמשך, כשאתם מרגישים בטוחים, התחילו עם שכיבות סמיכה ו sit-ups. התחל בקטן, עשה 8-12 חזרות מכל אחת.
  • לאחר שיצאתם מאורח חיים בישיבה ועשיתם את אותם התרגילים הפשוטים, תוכלו לשלב תרגילי התנגדות ולעבוד עם להקות או אלונקות.
  • אל תשכח למתוח ולהאריך את השרירים שלך אחרי כל אימון.

Original text


חָשׁוּב: יובהר כי ה- Bioguide אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול בבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם