הליכה מהירה: מדריך צעד אחר צעד לשימוש בהליכה שלכם כמרחב מדיטציה

הליכה היא דבר שאנחנו עושים על בסיס יומי. בין אם הולכים מהמיטה לסלון, או עושים טיולים ארוכים, אנו תמיד נעים עם הרגליים. הדבר הרע הוא שכמו כמעט כל דבר שאנחנו עושים על בסיס יומיומי, פעמים רבות אנו לא שמים לב לפעולת ההליכה.

במציאות, אנו עוברים מפה לשם, אנו הולכים להזיז את הגוף, אנו הולכים בזמן שאנחנו מבצעים את המשימות היומיומיות שלנו, ובכל זאת אנו אף פעם לא עוצרים לחשוב על כמה נפלא להיות בריאות, כוח ואפשרות לצאת לטיול.

ההליכה המודעת מופיעה אז כדרך לפתח ריכוז ומיינדפולטי בעת ההליכה וכך הופכת אותה למרחב למדיטציה. באמצעות תרגיל פשוט נוכל להתחבר לגופנו, עם כל מה שמקיף אותנו ועם הרגע הנוכחי.

[אולי יתעניין גם ב: איך להכין גן זן להירגע ולמדיטציה בבית]

אם אתה רוצה לתרגל את זה, אלה הדברים שאתה צריך לזכור.

יש כוונה ברורה

הדבר הראשון הוא, לפני שאנחנו יוצאים לטיול מודע, הוא להיות בטוח שזה מה שאנחנו רוצים לעשות. כמובן שעם תרגול אנו יכולים להפוך את דרכנו לסופרמרקט להיות מרחב למדיטציה.

אך בפעמים הראשונות, חשוב להזמין רגע לצאת להתאמן בהליכה מודעת ותו לא: למען מטרה אחרת מאשר ליהנות מההנאה מהליכה.

שתיקה

כדי להפוך את ההליכה לחלל מדיטציה, חשוב ללכת בשקט. שתיקה מאפשרת לנו להאט את הפעילות הנפשית הבלתי פוסקת שלנו כדי להיות פתוחים יותר לחוויה.

במובן זה, הליכה מודעת היא די בודדה. אם אתה עושה את זה בחברה, נסה שלאדם האחר יש את אותן מטרות כמוך.

האט

המטרה העיקרית של הליכה מודעת היא לאמן את המוח שלנו, לא את הרגליים והגלגלים שלנו. כמובן שלהיות בדרכים יתרונות בריאותיים רבים: שיפור מערכת הדם, שחרור אנדורפינים וכו '.

אבל הדבר החשוב הוא להתחבר לכל צעד שאנחנו עושים, להרגיש אותו לחלוטין. ולשם כך, הליכה רגועה וללא חיפזון היא חיונית.

לִנְשׁוֹם

כמובן, כמו בכל תרגיל מדיטציה אחר, נשימה חיונית. הדבר החשוב ביותר הוא שתוכלו לסנכרן את הנשימה עם הפעולה של הליכה.

אתה יכול להתחיל בשאיפה בזמן שאתה מרים את כף הרגל, ונשיפה כשאתה מוריד אותה, מגזים באטיות התנועות.

ספרו את המדרגות

ברגע שאתה צועד בקצב רגיל, אתה יכול לספור את הצעדים שאתה עושה על כל שאיפה לנשוף ולנסות לעמוד בקצב אחיד. לדוגמה, אם אתה לוקח שלושה צעדים בזמן שאיפה, אתה סופר אותם (אחד, שניים, שלושה). ואז, כשאתה נושף, אתה מספר שלושה שלבים.

כך, עד שקצב הנשימה והצעדים שלכם מסונכרנים בצורה מושלמת.

אמור מילים

הדבר החשוב הוא שהתודעה שלך לא תתפזר בזמן שאתה הולך: זה המפתח לטיול מודע. שתוכל להיות לגמרי בכושר עם גופך תוך כדי תנועה, עם הפעולה של הליכה, עם הסביבה, עם הרגע.

אז אם אתה מרגיש את דעתך נודדת, אתה יכול לחזור על כמה מילים תוך כדי הליכה. לדוגמא: כאן ועכשיו.

כשאתם שואפים, תוכלו לחזור על המילה "כאן" בראשכם בכל שלב. כשאתה נושף אתה עושה את אותו הדבר במילה "עכשיו".

באופן דומה, אתה יכול להשתמש בכל מילה שחשובה לך, מנטרה או כוונה.

[יתכן שאתה מעוניין ב: בדרך זו אתה יכול לעשות מדיטציה עם החתול שלך, ויש לו יתרונות רבים]

דאג לתנוחה שלך

נסה לשמור על תנוחה זקופה תוך כדי הליכה בתודעה. למרות שתשומת הלב שלך תהיה בעיקר על כפות הרגליים שלך, חשוב שתהיה מודע לכל גופך.

גם אם אתם מרגישים נינוחים, צעדו בבטחה, תהנו לחלוטין מכל גופכם בכל שלב ושלב.

חיוך

אתה תראה שאחרי זמן מה של הליכה מודעת אתה מרגיש תחושה כל כך של הנאה שאתה מרגיש מאושר. ובכן, תשקפי את זה על הפנים שלך!

ציור חיוך על הפנים שלך הוא דרך להודות לך על כל מה שנתת לעצמך. בנוסף, הוכח מדעית כי עובדת החיוך גורמת לך להרגיש מאושרת יותר.

אל תפחד ללכת לחייך ברחבי העולם כשאתה הולך. אולי אתה אפילו מדביק אנשים שאתה חוצה את דרכך!

מקורות:

משהו אלטרנטיבי

Mindfulness4kids

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם