כיצד לעבוד על שרירי הבטן שלך בעמידה

רבים פונים לחדר הכושר או מתחילים בשגרת אימונים כדי לעבוד על שרירי הבטן שלהם ולסמן את שריריהם. היתרון באימוני אזור זה בגוף הוא בכך שהוא מסייע להפעלת כוח היטב מבלי לפגוע בגב או במותניים.

ישנן דרכים רבות לעבוד על שרירי הבטן וחשוב לדעת שתרגיל שנעשה בצורה לא טובה יכול לגרום לפגיעה בצוואר, בגב התחתון או בגב. אנו ממליצים לך לנסות להתאים את שרירי הבטן שלך לשגרה זו שתוכל להתאמן בבית.

לעבוד את הבטן

אופניים עומדים

פרשו את הרגליים בגובה הכתפיים והניחו את הידיים מאחורי הראש. שמור על גב ישר וכופף מעט את הברכיים. הרימו ברך אחת לכיוון הכתף הנגדית לגובה המותניים ונסו לגעת בה עם המרפק הנגדי. בצע את התרגיל תוך שמירה על שרירי הבטן וריכוז כוחך באזור זה. ואז מוריד את הרגל וחזור על אותו דבר עם השני.

Original text


לעבוד את הבטן

לחצות קראנצ'ים

כדי לעבוד על שרירי הבטן הצלביים, פרשו את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הירכיים. הצטרף לידיים מעל הראש, אם אתה רוצה תוכל להחזיק משקל או כדור. ואז הוריד את הידיים אל הצד החיצוני של אחת מכפות הרגליים. בצע את התנועה תוך שמירה על גב ישר וזרועותיך מורחבות.

לעבוד את הבטן

קראנצ'יות אלכסוניות

פרשו את הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו והמתחו זרוע אחת למעלה כשאתם מותחים את שרירי הבטן . הרם את הברך מול הזרוע המושטת והצטרף למרפק הזרוע והברך בגובה הבטן. אתה יכול למקם משקל בקרסול ולהחזיק משקולת ביד כדי לעבוד על שרירי הבטן שלך בצורה חזקה יותר.

לעבוד את הבטן

כפיפות בטן

קמו ישר עם עקביכם יחד והונות בהונות. הרחב זרוע אחת מעל הראש ואז הורד אותה עם המרפק לכיוון הרצפה. כשאתה מבצע תנועה זו, הרם את הברך באותו צד לגובה הבטן כך ששני הגפיים יתכנסו זה לזה. ואז חזור עם כף הרגל והזרוע בצד השני.

לעבוד את הבטן

זכרו למקד את כוחכם באזור הבטן ולא בגב או במותניים. חזור על התרגילים האלה שלוש פעמים בשבוע ותוכל לעבוד ולחזק את שרירי הבטן .

חשוב: יובהר כי הביוגוויד אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם