הסיבות מדוע כדאי לכם לתרגל טאי-צ'י

הערה מאת Santiago Boumpadre

[מוגן בדוא"ל]

טאי-צ'י יש היסטוריה ארוכה החל לפני הספירה מהמאה ה -13 יש הינם חמישה בתי ספר יסודיים, וכל אחד מהם נושא את שמו של סגנון משפחת המייסדים: יאנג, חן, שמש, וו (ג'יאן צ'יאן) וו (הוא צ'ין) .

האוריינטציה הפילוסופית שלה נובעת מהיסודות המנוגדים של יאנג  (פעילות) ויין  (חוסר פעילות), וצ'י  (אנרגיה). על פי סמלי היין-יאנג, תנועות הטאי צ'י הן מעגליות. אלה נועדו לאזן את הצ'י, או אנרגיה חיונית, במרידיאנים של הגוף ובכך למנוע מחלות . בדומה ליוגה, תרגול הטאי צ'י אינו מחייב אימוץ מערכת רוחנית או אמונה ספציפית ומשמש גם קלינית כהתערבות טיפולית.

[קרא גם: 11 טכניקות לשמירה על איזון גופך ונפש]

לכל סגנון יש טכניקה אופיינית המבדילה אותו מהאחרים בתנוחות או בצורות הכלולות, הסדר בו מופיעות הצורות, הקצב בו מבוצעות התנועות ורמת הקושי של הטכניקה. למרות שהם נבדלים זה מזה במיקוד ביציבה ובמיקום מרכז הכובד, כל הסגנונות מדגישים הרפיה, ריכוז נפשי, תיאום תנועה ובאופן כללי שינון שמות כל תנוחה ורצף זהה. .

[קרא גם: כמה רגשות משפיעים על מה שאתה מרגיש כאב?]

אלה הן כמה מהסיבות לכך שכדאי לנסות לתרגל מדיטציה מרגשת זו שהיא טאי-צ'י. 

תרגול הטאי-צ'י מאופיין באטיות קיצונית של תנועות , המתרחשות ברציפות מוחלטת ובמוקד תודעה מוחלט ברגע הנוכחי. המבטא אינו על מאמץ שרירי אלא על תנועות איטיות, חלקות וקלות.

הריכוז הפעיל הוא הכלי שמנחה את זרימת התנועה של הגוף: טאי-צ'י כרוך אימון המוח, שזו מדיטציה נעימה . מטרתו העיקרית היא קידום בריאות ושקט נפשי. בניגוד לאומנויות לחימה אחרות, טאי-צ'י מבוצע באטיות, עם נשימה עמוקה ועקבית . השרירים והמפרקים נועדו להיות רגועים כך שהגוף יכול בקלות לעבור מתנוחה אחת לאחרת.

[קרא גם: 6 תנוחות יוגה לשריר בטן]

טכניקת הנשימה העיקרית נקראת נשימה טבעית והיא הבסיס לכל הטכניקות האחרות בהן משתמשים. המתרגל נושם נשימה איטית, עמוקה אך לא מאולצת, שואף ונושף דרך האף; הפה נשאר סגור, קצה הלשון מוחזק קלות על גג הפה והשיניים אינן קפוצות. עם כניסת האוויר הבטן התחתונה מתרחבת, וכאשר האוויר יוצא, הבטן התחתונה מתכווצת. האוויר לא נעצר אך זורם ללא הפסקה. העיניים נשארות מעט עצומות. 

Original text


תנועות הטאי-צ'י מתואמות עם הנשימה , ודפוס הנשימה עוקב אחר רצף של תנועות זרועות מנוגדות: שאיפה מתרחשת כאשר הזרועות מורחבות כלפי חוץ או כלפי מעלה, ונשיפה מתרחשת כשהזרועות מורחבות. להתכווץ או לרדת.

הנשימה הופכת בסופו של דבר לחלק לא מודע מהתרגיל; עם זאת, חשיבותה לעולם לא פוחתת. לאורך התרגול המוח נשאר ערני אך רגוע, מכוון את החלקות של התנועות ומתמקד באנרגיה הפנימית. ריכוז פעיל זה הוא חלק בלתי נפרד מהתרגול. המגוון והתכונה הייחודית של התנועות עוזרות למתרגל להתרכז בביצוע שלהן.

[קרא גם: 6 תרגילי נשימה להרפיה ולהפחתת חרדה]

כדי ללמוד ולתרגל את טאי צ'י בהצלחה, על המתרגלים לאמץ ולתרגל עקרונות מסורתיים ספציפיים של תנוחה ותנועה, כגון שמירה על הראש ביושר אנכי, הרגעת החזה ויישור הגב, שימוש במיקוד נפשי במקום כוח גופני, חפש שקט נפשי בתנועה. המטרה הכללית היא לא "לשלוט" בתנועות, אלא לפתח תחושה של הרמוניה פנימית וחיצונית ככל שהתנועות הופכות ליותר נזילות, אך נשלטות, והתודעה ערניים יותר, אך שלווים.

קריאה מומלצת

  • "סגנון יאנג קלאסי של טאי צ'י צ'ואן: הצורה המלאה של צ'יגונג", ג'ווינג-מינג, יאנג.

  • "המדריך לבית הספר לרפואה של הרווארד לטאי צ'י", וויין, פיטר מ.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם