"תרגיל ה- V" שמבטיח בטן שטוחה וחסר בטן חזק תוך חודשיים

אחת המשאלות הגדולות שיש לכם כשאתם מתחילים להתאמן היא להשיג את הבטן השטוחה הנפלאה הזו, עם שרירי הבטן המעוצבים כמו חפיסת שוקולד. באופן אידיאלי נראה שזו הערובה להצלחת העבודה.

עם זאת, לא כל האימונים יעניקו לנו את התוצאה הזו. למעשה, תרגילים רבים הם מושלמים להפחתת משקל, לחיטוב רגליים וזרועות ואף לשטחת הבטן, אך לאו דווקא לסימון שרירי הבטן.

אם כי העיקר שתיראה ותרגיש טוב; אם לראות שרירי הבטן שלך חשובים לך באמת, התרגיל הזה הוא בשבילך .

[יתכן ותהיה מעוניין ב: 5 סיבות לכך שהפעילות והתזונה שלך לא עוזרות לך לקבל יותר גלוטים]

זה מאוד פשוט מבחינת ביצועו, מכיוון שמדובר בתנועה יחידה: בצע וי וי עם הגוף שלך.

לכן זה נקרא תרגיל V או מהדק אנכי. עם זאת, זה עשוי לעלות לך קצת בהתחלה, כמובן: אתה צריך להתחזק עם שרירי הבטן!

התחל לעשות את מספר החזרות הנוחות עבורך, לא משנה אם יש 20 או רק 1, אבל עשה את זה כל יום. אתה תראה את השינוי בבטנך תוך זמן קצר!

בצעו את תרגיל ה- V או המהדק האנכי

- הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לשכב על הרצפה, ללחוץ את הישבן שלך נגדה. העקבים צריכים לנוח על הרצפה, כאשר הברכיים כפופות מעט. הזרועות נמתחות מאחורי הראש.

- לפני שמתחילים, הדק את שרירי הבטן ונשף עמוק.

ואז הרם את הרגליים באותו הזמן כמו גופך. סלסלו את הגב כשאתם מעלה ושמרו על ברכיים כפופות.

- לפיכך, יש למתוח את קצות אצבעותיך לכיוון הרגליים, תמיד לעשות את הכוח עם הבטן: אתה חייב להרגיש איך הם עובדים.

- הישאר לרגע. נסה שהתמיכה היחידה בגופך היא הישבן. ואז נשפו וחזרו למצב ההתחלה.

וָרִיאַצִיָה

אם אתם מתקשים מדי לבצע חזרות מרובות מתרגיל זה, תוכלו לנסות גם לסירוגין בווריאציה מעט יותר פשוטה.

תנוחת ההתחלה זהה, אך במקום להרים את שתי הרגליים ואת כל הגוף, עמדו בצד אחד בכל פעם.

זאת אומרת: ראשית מרימים רגל אחת ונוגעים בה ביד שמאל. ואז אתה מחליף צד. התעמלות בדרך זו קצת עדינה יותר ומאפשרת לך לצבור כוח אם אינך רגיל לעבוד על שרירי הבטן שלך.

[יתכן ויהיה מעוניין ב: תפריט תזונה אנטי-דלקתי שבועי עם בטן רזה]

ככל שחולפים הימים תראו שזה הופך להיות קל יותר וקל יותר. אם תצליחו לבצע 3-4 חסימות עם 15 חזרות בכל אחת מהן, תוכלו לראות כיצד אתם רואים את שרירי הבטן החלומיים שלכם מסומנים.

מקורות:

גורו מגניב

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם