7 תרגילים יפניים אשר נהדרים לגוף הנשי

קאטסוצ'י נישי היה מהנדס יפני ומורה לאייקידו שפיתח סדרת תרגילים שמועילים מאוד לאנטומיה .

הם מיוצרים במיוחד עבור נשים ותפקידם לשפר את הרווחה הגופנית באמצעות פעילות גופנית מתונה של שרירי הגוף. לא רק שהם מגבירים את השרירים שלך, אלא שהם גם מעוררים את חילוף החומרים ומייעל את תפקודו.

בשלב הבא, אנו חולקים שבעה מתרגילים אלה שפותחו על ידי קאטוזו נישי שיסייעו לכם בכל שלב בחייכם.

תנוחת גרלנד

אישה העוסקת ביוגה בתנוחת מלסנה

עם התרגיל הזה תמתחי את הקרסוליים, את המפשעה ואת הגב. כדי להתחיל, כווץ למטה כאשר הגב זקוף וכפות הרגליים קרובות ככל האפשר. הפרד את הירכיים ככל האפשר, מנסה לגרום להם לעבור את רוחב פלג גוף עליון.

לבסוף, לחץ על המרפקים על ברכייך וקבץ את כפות הידיים שלך לפני בית החזה. החזיקו במצב זה למשך 30 שניות עד דקה ואז קמו.

נדנדה ברגליים

תרגיל זה הוא פשוט ביותר ומגביר את זרימת הדם לרגליים, כמו גם מונע עייפות וכאבים ברגליים.

כל שעליך לעשות הוא לשכב עם הפנים כלפי מטה על משטח יציב, לכופף את הברכיים ולהניף את רגליך בעדינות, מנסה לגעת בישבן שלך בעקבים.

תנוחת סירה

אישה מתאמנת ביוגה בתנוחת הסירה

השרירים נחלשים לאחר הלידה, ולכן זהו תרגיל אידיאלי לתקופה שלאחר הלידה, תוך שיפור העיכול.

שכב על הגב עם הרגליים שלך יחד והזרועות שלך לצדדיך. הרם את הרגליים תוך שמירה על ישר ואז הרם את פלג הגוף העליון כשזרועותיך ישרות.

החזק את המיקום כל עוד אתה יכול וחזור למצב ההתחלה. חזור 10 פעמים.

תנוחה למחצה

אישה שעושה את תנוחת היוגה מהדק חצי

תנוחה זו תעזור לך להקל על כאבי גב ורגליים.

ראשית, קם ישר. נשען בעדינות קדימה, עושה כמיטב יכולתך לגעת באדמה עם הידיים. ואז חזרו למצב ההתחלה ונטו שוב קדימה, איטיות ככל שתוכלו. חזרו למצב ההתחלה והישענו שמאלה וימינה.

לבסוף, חזרו למצב ההתחלה והירגעו. חזור על התהליך.

שרוך

אישה בתנוחת יוגה עם חרטום

בעזרת חוט הקשת ניתן להפחית שומן בירך, להקל על כאבי גב, לשפר את זרימת הדם ולפעול על פרק הירך.

קם על הברכיים וקשת את הגב כשאתה תופס את קרסוליך בידיים שלך. החזיקו במצב זה עד 5 שניות ואז חזרו למצב ההתחלה.

פשוט חזרו על עד 10 פעמים, תלוי בגילכם ובמצבכם הגופני. זהו תרגיל די פשוט, אך יעיל מאוד

מביט אל השמים מהנהר

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

#neckpull sans strap (אבל עם מעגל הקסם שמטרתו לחקות את הרצועה) @mightypilates סליחה שדילגת על #doublelegkick אתמול! #benjamindegenhardt #marchmatness #pilatesmat #matpilates #pilates #classicalpilates #classicalmatpilates #gratz #balancedbody #peak #contrology #pilatesinstructor #pilatesteacher #pilateseverydamnday #core #strongcenter #pilatesorbustdo #classicalmatpilates #goingypigingrethreatespoke #jedreatepilates #balancedbody #peak #contrology #pilatesinstructor #pilatesteacher #pilateseverydamnday #core #strongcenter #pilatesorbustdo #classicalmatpilates

פוסט ששיתפה מליסה גרינווד (@ mrg317) בתאריך 15 במרץ 2018 בשעה 13:10 PDT

תרגיל זה משפר את רווחת עמוד השדרה ומערכת הדם. בנוסף, זה מרגיע את הנפש, עוזר לך לעשות מדיטציה ומקטין מדידות בבטן.

שכב על גבך על משטח יציב, שמור על גופך רגוע. לאחוז את הידיים מאחורי הראש שלך והרם לאט את גופך עד שאתה יושב זקוף.

רכו את גופכם לכיוון הרגליים כמה שיותר מבלי להכריח את עצמכם. כשמגיעים לשיא, החזיקו שם מספר שניות ואז חזרו לאט לאט לתנוחת ההתחלה.

סניף ערבה

התרגיל הזה הוא פשוט ולא גורם לך לעבוד קשה מדי אם אתה לא רגיל למתוח. זה עוזר לך להפחית כאבי גב, מחזק את כלי הדם והורידים.

בעמידה, מתיחו את הרגליים כמה שיותר, אך הרחו את הרגליים ברוחב הירך. החזיר את הידיים לאחור. שים אותם למקום הראשון לכליות שלך ואז שלובים את האצבעות שלך.

קשת את הגב וכופף את הראש לאחור. לאחר שתגיע לנקודת המתיחה המרבית, הרגיע את זרועותיך ועבר מצד לצד כמו ענף באוויר.

[יתכן ותהיה מעוניין: לפי הרווארד, זה התרגיל היעיל היחיד שיש לו בטן מסומנת]

מה אתה חושב על התרגילים האלה? האם ניסית? איך זה עבד לך? ספר לנו בתגובות ושתף עם חבריך.

חשוב: יובהר כי ביוגויה אינה נותנת ייעוץ רפואי או קובעת שימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, ביוגויה אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מקורות:

מדהים

הצד החיובי

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם