7 תרגילים יעילים להפחתת "ידיות האהבה" בגב ובמותניים

קו המותניים והירכיים שלנו הוא ללא ספק אחת הצורות האטרקטיביות ביותר בגוף. ולפעמים בגלל שאנחנו רוצים ללבוש ג'ינס או חצאית, אנחנו מנסים להוריד כמה קילו. אך לא מדובר רק בתחושה אסתטית, הבריאות שלנו והצורך לשמור על המשקל האידיאלי שלנו הם גם משתמעים. אחת הדרכים לדגמן אותן היא באמצעות תרגילים מסוימים. והמותניים הם האזור בו עודפי השומן נוטים להצטבר ביתר קלות , ולכן התרגילים דואגים להיקפו כדי לתת לו הגדרה וגמישות רבה יותר.

לפעמים אנחנו גם שוכחים מהגב רק בגלל שאיננו רואים אותו ואנחנו לא מבינים כיצד אנו קשתים אותו, ומונעים מהשרירים פעילות גופנית. אלה הופכים פחות פעילים ו"ידיות האהבה "המפורסמות מופיעות על הגב.

אם אתה מבצע סדרה זו של תרגילים פשוטים אך יעילים באופן קבוע בבית, תוך שבועיים או שלושה אתה יכול לצמצם ולשפר את האזורים הללו.

5 היבטים מהותיים להפחתת שומן שהצטבר

  1. הדבר הנכון לעשות הוא לגרום למטבוליזם האירובי להשתמש ברקמת השומן המצטברת לצורך אנרגיה.
  2. פעילות אירובית זו צריכה להיות משך זמן מינימלי של 30 דקות לכל מפגש.
  3. זה לא מספיק כדי להגדיל את צריכת האנרגיה, יש צורך לדאוג למה שאנחנו אוכלים כדי לאפשר לגופנו לשרוף את מאגרי השומן שיש לנו.
  4. כלול תזונה מסוימת במזונות מסוימים, כמו תה ירוק, שום וזנגביל, המגבירים מעט את חילוף החומרים .
  5. נסו לשתות שני ליטר מים ליום בחורף ועד שלושה בחודשי הקיץ, ללא קשר אם אתם צמאים או לא. הנוזל יעזור לכם להפחית את השמירה ולהמיס שומן.

כפיפות קדימה

סדרת 2- 3

10-15 שיפועים

איך לעשות את זה

  1. עמדו זקופים, רגליים ברוחב כתפיים זו מזו.
  2. נשען קדימה מבלי לכופף את הברכיים.
  3. הגע לרצפה ככל שתוכל.
  4. מתחים מעט אל הקרקע.

מדרונות צדדיים

סדרה 3

שיפועים 15-20

איך לעשות את זה

  1. עמדו זקופים, רגליים ברוחב כתפיים זו מזו.
  2. הרימו זרוע אחת למעלה, הניחו את היד מאחורי הראש.
  3. החזיק משקל ביד השנייה והוריד אותו.
  4. עשו כיפופים קצרים לצד שאוחז במשקל.

[יתכן ותהיה מעוניין לקרוא: הפחית את נפיחות הבטן עם המשקה הטבעי הזה]

שכיבות שמיכה

2-3 סטים

20-30 שכיבות סמיכה

איך לעשות את זה

  1. היכנס למצב ההתחלה.
  2. העבר את מרכז הכובד שלך לכיוון הידיים.
  3. הנמיך את גופך, כופפי את הידיים במרפקים.
  4. חזור למצב ההתחלה.

תנוחת קשת

סט אחד של 20 עד 60 שניות

איך לעשות את זה

  1. שכב עם הפנים כלפי מטה.
  2. מתחים את הידיים קדימה.
  3. קשת, הרם את הראש, הזרועות והרגליים בו זמנית.
  4. אחוז בקרסולייך בידיים.
  5. קח נשימה עמוקה. הישאר במצב זה מספר שניות.
  6. נשפו והרפו את השרירים, וחזרו למצב ההתחלה.

סירה קטנה

סדרה 3-4

15-20 חזרות

איך לעשות את זה

  1. שכב על הבטן, מתוח את הידיים והרגליים.
  2. הרימו את הידיים והרגליים במקביל, קמרו את הגב.
  3. החזק את המיקום למשך מספר שניות.
  4. חזור למצב ההתחלה.

כפיפות בטן הפוכות בכדור פילאטיס

1-2 סטים

15-20 פעמים

איך לעשות את זה

  1. שכב על הכדור.
  2. הניחו את כפות הרגליים על הרצפה ברוחב הכתפיים.
  3. שים את הידיים מאחורי הראש.
  4. הרימו והורידו את הכתפיים והגב העליון ושמרו על צווארכם ישר.

לְגַשֵׁר

1-2 סטים

3-5 שניות

איך לעשות את זה

תרגיל זה יעיל מאוד ושימושי לגב. אבל לנסות לעשות זאת ללא הכנה מוקדמת זה מסוכן. התחל את ניסיונותיך לגשר רק כמה שבועות לאחר ביצוע התרגילים לעיל באופן קבוע.

  1. שכב על הגב, כופף את הרגליים, הניח את הידיים על הרצפה שמעל לראשך.
  2. התחל להרים באטיות את המותניים שלך, ואז את הכתפיים שלך, קמור את הגב.
  3. עצרו בשיא כמה שניות.
  4. נסה לחזור למצב ההתחלה, והורד בזהירות את הגב לרצפה.

חשוב: Bioguide מבקש לספק מידע לאנשים שיעזור להם בחיפוש אחר ההתפתחות האישית והאוטונומית שלהם. ההוראות המוצעות דורשות אחריות אישית על מנת להבטיח תנאי בטיחות מקסימליים. יש לבצע את כל הנהלים בזהירות הנדרשת ובבטיחות לילדים. האתר אינו אחראי לתוצאות אפשריות הנגרמות כתוצאה משימוש במידע המוצע.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם