אם לא תבטל זאת, שומן בבטן לעולם לא ייעלם

כאשר מחליטים לרדת במשקל ולהפחית את הבטן , האפשרויות המוצגות הן רבות, אך לא כולן בריאות והן יתאימו לכולם.

הפחתת עודפי השומן יכולה להיות בעיה גדולה, מכיוון שהיא מתחילה להיות מאוחסנת באזורים כמו הזרועות, הירכיים, הבטן, וזה בסופו של דבר קשה מאוד לטיפול, אם כי אם תתחיל בביטול הרגלים אלו תראה תוצאות במהירות.

השומן השוכן באזור הבטן שלנו הוא סוג השומן המסוכן ביותר, מכיוון שהוא מצטבר סביב איברינו ומגדיל את הסיכוי לסבול ממחלות לב, סוכרת, בין יתר בעיות בריאותיות.

זו הסיבה שאם אנו רוצים לדאוג לרווחתנו עלינו לוודא שכמות השומן באזור זה בגוף אינה מוגזמת. אולי אתה יכול להתחיל בביטול הרגלים הבאים מהשגרה שלך.

1. אל תשכח מפרוביוטיקה

פלורת המעיים ממלאת תפקיד חשוב מאוד במשקלנו. פרוביוטיקה כמו יוגורט יעילים מאוד לשמר את החיידקים 'הטובים' באיזון. בהקשר זה, המחקר הגיע למסקנה כי אם יש חוסר איזון בכמות של כל אחד מסוגי החיידקים, קיים סיכון גדול יותר להשמנת יתר.

[יתכן ותהיה מעוניין: שיטה יפנית לשרוף שומן מהר יותר]

2. תפסיק לקחת חטיפים מדי "ברצינות"

למרות שתזונאים ממליצים ליהנות מחטיפים בין הארוחות, זה לא אומר שאתה צריך לאכול כל היום, הרבה פחות אוכלים לא בריאים. חשוב לא לאבד את העין מהעובדה שכל מה שאנו אוכלים מספק כמות מסוימת של קלוריות. אתה יכול ללכת לפירות האהובים עליך בין הארוחות.

3. אל תהיה כל כך ספונטני בתזונה שלך

שמירה על תכנון טוב ומסודר של הארוחות שלנו היא המפתח לטיפול במשקל שלנו . אחרי הכל, כמה מאיתנו כשלא היה לנו אוכל במקרר בחרנו להזמין סלט? אך אם יש לכם תוכנית לדברים שתאכלו למחרת, תפחיתו את הסיכון לפיתוי עצמכם עם אוכל לא בריא.

4. אל תהפוך את הרגשות שלך לרעב

מי מעולם לא אכל מנה של אוכל שנשאר באמצע הלילה? זהו ביטוי טהור של אכילת חרדה ובשלב מסוים בחיינו עברנו את כולנו. ובכן, במקום לאכול מכיוון שאתם חרדים או עצובים, חפשו פעילויות אחרות כדי לשנות את תחושתכם, מה שבוודאי יהיה יעיל בהרבה מאכילה כשאינכם זקוקים לה.

5. אל תשתה כל כך הרבה סודה!

יותר מוכח כי משקאות מוגזים בסוכרים קשורים להשמנת יתר בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם. תבחין בהבדל עצום ברגע שתחליף את בקבוק הסודה באחד המים.

אם אתה מאלו ששותים סודה דיאטה, עליך לזכור כי למרות שהיא אינה מכילה קלוריות, צריכתה אינה מועילה מדי לבריאות. במשקאות מסוגים אלו כימיקלים רבים שגופך אינו זקוק להם!

6. אל תחפש על ירקות

בכל אחת מהארוחות שלך יש צורך שלפחות חצי או רבע מהצלחת שלך מכוסה בירקות. לא רק שהם טובים מאוד ועשירים בסיבים תזונתיים, אלא שהם ימנעו מכם לאכול יותר ממזונות לא בריאים אחרים.

7. קפה אינו הפיתרון

למרות העובדה כי למחרת אתה פותר את זה במינונים מוגזמים של קפאין, אם אתה לא מקבל מספיק שינה הבריאות שלך יכולה להיות מושפעת מאוד ומטרתך לאבד שומן בבטן, מאוד מוחלשת. שינה פחות משבע שעות עלולה לשבש את חילוף החומרים שלך ולא תאפשר לך לבצע במיטבך למחרת.

8. כל היום בכיסא?

כמה שנדמה כרגיל, ישיבה ליד שולחן העבודה במשך שעות ארוכות לא רק תזיק מאוד לבריאות שלך, אלא שהיא גם תקשה עליך לרדת הרבה יותר במשקל. הסיבה לכך היא שהאנזים שורף השומן מתחיל להיות פעיל פחות. הליכה קצרה לשירותים או מעבר כל כמה שעות יכולה לעשות את ההבדל.

9. אתה תמיד צריך '' משהו מתוק ''

אם אינכם מוכנים לקצץ בקינוחים המשובטים שאתם אוכלים כל לילה, רוב הסיכויים שלעולם לא תראו ששומן בבטן עוזב את גופכם. למרות שהם טעימים, תכולת הסוכר הגבוהה שלהם מעדיפה התאמת שומן בבטן. אם אתה באמת צריך לאכול משהו מתוק אחרי ארוחת הצהריים והערב, נסה להחליף פירות בקינוחים מעובדים.

10. אם אתה מתעמל מדי פעם ...

בנוסף לתזונה טובה, פעילות גופנית מתמדת היא המפתח לאיבוד שומן בבטן. כאשר אנו מתאמנים, השרירים שלנו משתמשים באנרגיה במקום לאגור אותה כשומן. כדי להספיק, מומלץ לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע.

[יתכן שאתה מעוניין: האם יש לך אחד מ -5 הבטן האלה? דע את הסיבות האפשריות שלה וכיצד להפוך אותם]

חשוב: יובהר כי הביוגוויד אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם