גורו המשפיע והכושר הזה מלמד אותך כיצד להישאר בכושר במהלך ההיריון

עם יותר מ -11 מיליון עוקבים באינסטגרם, קיילה איטינס הפכה לגורו הכושר , והתוצאות של כל מיומנת משותפות ברשתות החברתיות כהוכחה ליעילות השיעורים שלה.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

# בהריון 20 שבועות לעומת 35 שבועות !!! מה תרצה לראות בדף שלי בשבועות הקרובים? תגובה למטה 💛💪 www.kaylaitsines.com/app #notlongtogo # 35weeks3days

פוסט ששיתף על ידי קיילה ITSINES (@kayla_itsines) בתאריך 7 באפריל, 2019 בשעה 4:53 בבוקר PDT

[יתכן שאתה מעוניין: האם זה נכון שאסור לצבוע את הציפורניים שלך במהלך ההיריון? זה מה שיכול לקרות]

המאמן האישי האוסטרלי יליד יוון, עם ניסיון של 10 שנים תחת חגורה, התפרסם בגיל 23 בהשקת מדריך הביקיני לגוף שלה בשנת 2015. זה היה מבצע שהבטיח להפוך את גופך תוך 12 שבועות. מבוסס על מדריך תרגיל מפורט.

לפני מספר חודשים קיילה הייתה בהריון, ולהפתעת עוקבים ומעריצים רבים, היא לא נחה או הפסיקה להופיע בסרטונים היומיים שלה עם שגרות אימונים.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

גבירותיי, קיבלתי המון שאלות לגבי איפה אני מקבלת את השינויים בהריון לקראת האימונים שלי. כל אימוני ההריון שלי שונו על ידי ME. אני נלהב לספק את התוכן הטוב ביותר עבור אימון ההריון # בהריון ולכן נקטתי בצעדים נוספים כדי לוודא שהכל בטוח! # נשים בהריון אני אשמח לדעת אם נהניתם מהאימונים שהשתנו שלי? תגובה למטה! www.kaylaitsines.com/app

פוסט ששיתף על ידי קיילה ITSINES (@kayla_itsines) בתאריך 17 באפריל, 2019 בשעה 18:15 PDT

נהפוך הוא: המשפיע המשך להתאמן כרגיל ועם ה- hashtag #BBGmums החל שלב חדש עם דגש מיוחד על נשים הרות שרוצות להיות בכושר במהלך תקופת ההיריון .

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

האישה הזו היא השראה 🙌🏼. אתה מדהים @danipguy. #BBG #BBG פרוגרס היא אומרת "שנה של חיי אורח חיים בריא ופעיל לאחר שעברתי את ההיריון השלישי והגס ביותר שלי. לא נשארתי פעילה או בריאה במהלך ההיריון. סבלתי מהיפרמזיס גרווידארום בכל כמעט שלוש ההריונות שהיו לי במיטה כל הלידות שלי הקאות 40+ פעמים ביום, בתרופות כבדות ובנסיעות רגילות לבית חולים כדי לקבל נוזלים באמצעות IV. איבדתי 10 ק"ג תוך 6 שבועות. כמעט ולא אכלתי במשך 30 השבועות הראשונים של ההריון. אז סוף סוף, כאשר הקאות הקלו מעט, יכולתי לאכול וערימו משקל על המשקל. זה היה מחזור אכזרי בכל שלושת הטרמים הראשונים ופשוט עשיתי את מה שהייתי צריך לעשות כדי לשרוד פשוטו כמשמעו. כמה ימים שהיו לי ימים היו לי הרגשתי נהדר וניסיתי להתאמן, אבל הימים ההם היו מעטים מאוד.לא נשארתי בריא או פעיל. אחרי כל הריון גופי ממש הכו מכות. זה היה חלש, היה לי נזק לוושט, נזק שיניים קיצוני, הליבה והגב שלי היו כל כך חלשים מהשכבה במיטה במשך כמעט 9 חודשים, חילוף החומרים שלי נורה לעזאזל, יש לי נזק כבד קבוע וזמנים שהם כולם בשלושה. סבלתי מ- PTSD אחרי כל הריון. הדבר היחיד שעזר לי לעבור את זה היה היכולת להשתלט על הבריאות והכושר שלי, ואני כל כך גאה בעצמי. מכיוון שעקבתי עם ביצוע תוכנית BBG מה- @sweat All מהבית, עשיתי זאת לעצמי ומעולם לא הרגשתי טוב יותר. בריאותי הנפשית מעולם לא הייתה טובה יותר ואני בטוחה בעור שלי. אבל לא הכל היה קל. נפלתי מהעגלה פעמים רבות והיו לי שבועות של אכילה זלילה ולא התעמלתי. אבל אני דואגת שאחזור.אני חי אורח חיים מאוזן ועדיין נהנה מכל המזונות, במיוחד שוקולד וסופגניות. בשבילי היה מאוד חשוב למצוא קשר בריא עם כל המזון והפעילות הגופנית. אני לא נמצא בזה כדי לאבד כמות X של ק"ג או שיש לי מטרה סופית. זהו סגנון חיים עבורי, כזה שאני יכול לקיים ושאני יכול ליהנות ממנו. זה לא תיקון מהיר או תחביב, זו הבטחה לעצמי לחיות אורח חיים בריא ופעיל ללא הגבלת זמן. איטי ויציב מנצח את המירוץ הזה מכיוון שהוא נמשך זמן רב עקוב מדם וכמה זה טוב! "זו הבטחה לעצמי לחיות אורח חיים בריא ופעיל ללא הגבלת זמן. איטי ויציב מנצח את המירוץ הזה מכיוון שהוא נמשך זמן רב עקוב מדם וכמה זה טוב! "זו הבטחה לעצמי לחיות אורח חיים בריא ופעיל ללא הגבלת זמן. איטי ויציב מנצח את המירוץ הזה מכיוון שהוא נמשך זמן רב עקוב מדם וכמה זה טוב! "

פוסט ששיתף על ידי KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) בתאריך 21 ביולי 2019 בשעה 4:47 בבוקר PDT

"אנרגיית ההריון מבחינתי אינה זהה לאנרגיה הרגילה שלי", אומר אינסינס. "אימון של 30 דקות קשה לי נפשית, אבל אני עושה את זה כי אני רוצה להיות בריא לתינוק שלי."

BBGmums או כיצד להתאמן במהלך ההיריון

קח בחשבון שאם אתה בהריון, עליך לקבל אישור מהרופא שלך לפני ביצוע פעילות גופנית.

[יתכן שאתה מעוניין: האם אתה יכול להיכנס להריון עם בדם? כך אומרים המומחים ]

  • אירובי בעצימות נמוכה

הליכה היא אחד התרגילים המועילים ביותר לנשים בהריון בשליש הראשון.

צרכו לפחות 600 מ"ל מים במהלך התהליך. אל תמהר לבצע את התרגיל, עשה זאת לאחר שאכלת.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

האם היא תהיה אתלטית טבעית כמו אמא שלה ... או שתנגן בפסנתר קלאסי כמו אביה 😁😂 BENCH WORKOUT! בטוח לכולם לעשות 💪 לאנשים ששואלים אם אני יכול להרגיש שהיא בועטת בזמן שאני מתאמן, אני נשבע שהיא פשוט ישנה בזמן שאני עושה את זה חה. מעולם לא הרגשתי שהיא בועטת במהלך אימון! היא פשוט מרחפת ונהנית מהתנועה ... וכשאני עייפה, נוחה ומוכנה למיטה .. היא מחליטה לעשות בורפס בבטן שלי haha😂👏 www.kaylaitsines.com/app # bbg2019 # sweat12wc # 27 שבוע בהריון

פוסט ששיתף על ידי קיילה ITSINES (@kayla_itsines) בתאריך 9 בפברואר 2019 בשעה 17:01 PST

  • מוקד פעולה

הנקיקים, הזרועות והרגליים הופכים לאזורים העיקריים בגוף בהם ניתן למקד אימונים ולחיזוק, כפי שנלמד בשגרת חייו.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

[[BEGINNER WORKOUT]] הנה 4 תרגילים פשוטים שכל אחד (בהריון או לא) יכול להשלים עם זוג משקולות !!! מה שהכי חשוב לזכור כאן הוא יציבה (טכניקה על מהירות). כשאתה חושב על המיקום שלך (איך אתה עומד), זכור את הדברים הבאים. ברכיים רכות, יציבות ליבה (זהירות במיוחד עבורנו # נשים בהריון חהה!), כתפיים בגב, חזה למעלה, ראש במצב ניטרלי ושמור על נשימה. מכיוון שמדובר באימון מתחיל, אני ממליץ על 1 ק"ג - 4 ק"ג. הגבר כשאתה מתחיל להרגיש חזק יותר !!! www.kaylaitsines.com/app # 34 שבוע בהריון

פוסט ששיתף על ידי KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) בתאריך 28 במרץ, 2019 בשעה 4:16 בבוקר PDT

  • הרגלים חדשים

הקצב האיטי יותר, המשקולות הקטנות והיעדר הקפיצות הם הרגלים ובני בריתו החדשים לשמירה על שגרת הכושר שלו, וכדי שהתינוק בטוח.

תרגילים בעצימות גבוהה, בורפות, בטן וקפיצות מוחלפים בשגרה איטית יותר ומבוקרת יותר.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

אני לקחתי איתי את אלה לאמריקה כדי שאוכל להתאמן בחדר המלון שלי (אני עדיין צריך להשתמש בהם באמת אבל) פשוט הלכתי בחדר הכושר ועשיתי תרגילי יציבה על מכונת הכבלים ... אני ממש התעוררתי שוב בשלוש וחצי לפנות בוקר למאפין עושה את התרגילים שלה בבטן שלי. לא יכולתי אפילו להטריד להילחם בזה, אז פשוט קמתי ויצאתי לטייל על ההליכון למשך 30 דקות וכמובן שהחזיר אותה לישון😂 האהה לפחות העגלה שלי הולכת לעשות שימוש טוב 👏 גבירותיי, כולם יכולים לעשות את האימון הזה! זה באמת פנטסטי לעשות 10-12 חזרות לכל תרגיל במשך שני סיבובים לפני שתתחיל בפגישות הרגליים שלך (כחימום). www.kaylaitsines.com/app # bbg2019

פוסט ששיתף על ידי קיילה ITSINES (@kayla_itsines) בתאריך 19 בפברואר 2019 בשעה 3:44 בבוקר PST

שגרה וסגנון חיים שיש לקחת בחשבון אם את בהריון.

ואתה, האם היית ממלא אחר עצותיהם? שתף עם חבריך!

חשוב: יובהר כי ביוגויה אינה נותנת ייעוץ רפואי או קובעת שימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, ביוגויה אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מקורות:

וופה

עצמאי

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם