בעזרת הצעות אלה תוכלו לטון את הישבן שלכם תוך מספר שבועות

אם אתה אחד מאותם אנשים שדואגים מאוד לדמות שלך, אתה בוודאי לרוב נתקל באתגר: הרצון לטון את הישבן שלך. עם זאת, לפעמים זה נראה קשה. קשה ככל שתנסו, יתכן שהגלגלים שלכם לא נראים כמו שאתם רוצים.

[אתה יכול לקרוא גם: 12 תרגילים כדי לקבל את הגלוטות והרגליים שאתה רוצה תוך שבועיים]

אל תדאג.

אתה יכול לשנות את זה תוך זמן קצר ובקלות על ידי התחשבות בתרגילים וטיפים אלה.

תרגילים להשיג glutes מדהים

משמיע צלילים

1. לבעוט בחזרה

אתה רק צריך לעלות על ארבע וליישר את הברכיים עם המותניים.

באופן זה, כאשר הרגל כפופה בזווית ישרה, הרם תחילה רגל אחת כשהעקב מכוון את התקרה הכי רחוק שאפשר בלי להרגיש כאב. ואז להחליף רגליים.

חזור 15 פעמים עם כל אחת מהן.

2. בעיטות כיסא

זוהי וריאציה של הנקודה הקודמת. זה קצת יותר פשוט, אך לא מסיבה זו חסר תועלת. עליכם לקחת כיסא בגבו בשתי ידיים ולהרים את הרגל לאחור עם הברך ישרה.

חשוב שתסחט את הגלונים שלך בכל הרמת רגליים, כדי להרגיש את המאמץ היטב.

הרם והורד לאט את רגלך וחזור על תנועה זו 15 פעמים לכל רגל.

3. סקוואט

סקוואטים הם קלאסיים בכל הקשור לחיטוב הגלודים. אבל הם בדיוק מכיוון שהם נותנים תוצאה כה רבה!

קם עם הרגליים ברוחב הכתפיים ופשוק כאילו אתה מתכוון לשבת.

ואז לקום, לנשום ולחזור למטה. חזור על 20 פעמים.

[יתכן ותהיה מעוניין לקרוא: תרגילים אלו יסייעו לך לשרוף שומן בירך ובמפשעה תוך זמן קצר]

טיפים לתרגילים בכדי לתת תוצאות טובות יותר ולטון הישבן תוך זמן קצר

משמיע צלילים

אם אתה כבר רוצה לעשות פעילות גופנית, ללא ספק אלה שהזכרנו כבר מכירים אותם בצורה מושלמת. עם זאת, אתה מרגיש שהם לא יעילים כמו שהיית רוצה.

אל תדאג, העצות האלה הן מה שאתה מחסר.

1. השתמש במשקולות

אם אתה עושה סקוואט או כל תרגיל אחר שרק הרגליים בלבד, אתה יכול להוסיף לו משקולות. למרות שהמשקולות נתמכות למעשה על ידי הזרועות שלך, אתה מגדיל את המשקל הכללי שעל הרגליים שלך לתמוך.

באופן זה, הגלוטות שלך מתאמנות יותר, כמו גם את כל גופך. ואתם שורפים הרבה יותר קלוריות באותו זמן!

לא צריך להתחיל עם משקולות גדולות מדי, כמה משקולות קטנות כבר יעשו את ההבדל.

[יתכן ותהיה מעוניין לקרוא: תרגילים להגדלת הישבן בכמה דקות ביום]

משמיע צלילים

2. האט את התנועות שלך

אל תחשוב שתעשה טוב יותר את התרגיל ככל שתסיים מהר יותר. גם אם אתה עושה יותר חזרות.

די ההפך. הדבר החשוב כאן הוא לטון את השרירים, ואלה יעבדו הרבה יותר טוב אם תעשו תנועות איטיות.

זכור שאף אחד לא מנהל אותך, ואלה לא תרגילים לזכייה במרתון. בצעו את התרגילים לאט ותגלו שהשרירים שלכם עובדים הרבה יותר ממה שחשבתם.

3. הרכבת גם כשאתה הולך

לבסוף, אם אין לך מעט זמן לעשות את התרגילים האלה כדי להשמיע את האשכים שלך, אל תדאג. כל אירוע טוב להתאמן מעט, אפילו כשאתם קונים.

כמובן שעליכם ללכת בצעדים ארוכים, ולתמוך היטב ברגליים על הקרקע. צאו גם לאט, ואם תוכלו, לכווץ את שרירי הגלוט.

זה יכול להיות שינוי גדול!

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם