כמה טיפים שימושיים להפסקת מחשבה יתר על המידה

כל היום אנחנו חושבים על דברים. ממה שאנחנו צריכים לעשות תוך זמן מה, לזכור את הטוב שבסוף השבוע. אבל יש זמנים שנושא רודף אותנו מסיבה כלשהי, ואנחנו מתחילים לחשוב יותר מדי. זאת אומרת: אנחנו לא עוצרים לרגע להפוך את העניין בראש שלנו.

זה מביא כמה חסרונות. ראשית, כשאנחנו חושבים כל כך הרבה על משהו בראש שלנו, משתחררים הורמוני לחץ: אפינפרין וקורטיזול. לכן אנו דואגים וזה מוביל אותנו לחשוב יותר ... להיכנס למעגל שלילי. יש לכך תוצאה נוספת: שיתוק.

אם נבלה כל כך הרבה זמן בחשיבה, נבלה מעט מאוד זמן בעשייה. וזה מוביל אותנו לדחות משימות חשובות, להוסיף עוד יותר דאגה.

זה לא קשור לבילוי כל חייך בראש ריק. אבל יש כמה רעיונות שיכולים לעזור לך לא לחשוב יותר מדי: בדרך זו אתה יכול ללמוד לקחת דברים ברצינות.

תחשוב יותר מדי

1. דמיינו את המחשבות שלכם

אחת המהמורות הגרועות ביותר של ההסמכה היא שקשה לשים לב לכך. כולם נראים כמו מחשבות מאוד מוצדקות. הדבר הראשון, אם כן, הוא להבין שאנחנו מקדישים יותר מדי מקום למחשבות שלנו.

לשם כך, זה לא רעיון רע לתת תמונה למחשבות אלה. דמיין אותם כאנשים שמדברים איתך, כציפורים שמעצבנות אותך, כזבובים שמזמזים אותך, או בכל דרך שתרצה. אבל נסו לדמיין שלכל אחת מהמחשבות שלכם יש צורה… כמה מקום הם תופסים?

היכרות עם המקום שאתה מעלה במחשבותיך היא הצעד הראשון להפסיק לעשות זאת.

2. להיות צופה

עצם ההפוגה של הגמילה קשה זה קשה, אבל לנסות להביט במבט אובייקטיבי במחשבות אלה אינו כה קשה. נסה להיות צופה במחשבות שלך.

פעמים רבות הדרך בה אנו שופטים את המחשבות הללו פוגעת בנו יותר ממה שהם עושים. נסה, כשמחשבה שמדאיגה אותך מופיעה, לשחרר אותה. אל תפסיק לחשוב על זה, או אפילו להפסיק לנסות לשנות את זה. פשוט הקשיבו לזה ותשחררו.

תבחין בכך שלאט לאט מחשבות אלו מאבדות כוח.

[אתה יכול לקרוא גם: 4 שלבים שצריך לבצע כשאתה עומד לאבד את סבלנותך שיחזיר אותה מייד]

תחשוב יותר מדי

3. התמקדו בנשימה

כוח הנשימה מרתיע את הדעת. כשאתה מרגיש שאתה לא יכול להפסיק לחשוב על משהו, קח כמה דקות להתמקד בנשימה שלך. נשמו במודע, וכוונו את מחשבותיכם כלפיה.

כאשר המחשבות המדאיגות מופיעות שוב, שימו לב לנשימה שוב. וכן הלאה פעמים רבות ככל שצריך.

תרגיל זה מהווה השלמה מצוינת לקודמו.

4. הגדר תזכורות

נסה זאת: הגדר אזעקה בטלפון הנייד שלך שיוצא כל חצי שעה עם הודעה "על מה אתה חושב עכשיו? התמקדו בהווה! ”. זה יעזור לך להיות מודע לכמה זמן אתה משקיע לחשוב יותר מדי ... אפילו בלי לשים לב לזה!

עזור לעצמך לשנות הרגלים ודרכי חשיבה מכניות בעזרת חיזוק חיצוני זה.

תחשוב יותר מדי

5. תרגול מדיטציה ומיינדפולנס

אם יש לך נטייה להעלות על הדעת, טכניקות אלה יהיו רק פליאטיביות; תמיד יהיה זמן שהמוח שלך יתחיל.

עם זאת, תרגול מתמיד של מדיטציה ומיינדפולנס יכול לעזור לכם להוריד את עוצמת המחשבות שלכם ברחבי העולם. זה שכאשר זה נעשה בעקביות, הוא הופך להרגל ולאורח חיים.

[יתכן ותהיה מעוניין לקרוא: זה מה שקורה למוח שלך כשאתה מתחיל לתרגל מדיטציה]

6. קבלה מעל הכל

החשוב מכל הוא זה: קבל את מחשבותיך. לנסות לנהל חיים מלאים יותר, שבהם אתה מצליח לא לחשוב יותר מדי כל הזמן, זו מטרה יפה. אבל אם בינתיים אינך יכול לקבל את מחשבותיך, לעולם לא תגיע לחיים ההם.

האתגר הגדול הוא לפנות מקום לתחושות לא נעימות, ולהניח שחלק מהימים יהיו גרועים מאחרים; טוב שיהיה כך, הם החיים עצמם. אם תצליחו להניח את מחשבותיכם במקום להיאבק בהם, תוכלו גם לשים לב שהם מאבדים קיטור.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם