צלילי את כל גופך עם 10 דקות בלבד של תנועות אלה ביום

שמירה על כושר גופך ובריא דורשת עקביות. כדי לא לנטוש את שגרת האימונים שלך בטווח הקצר, עליך למצוא פעילות שמתאימה ללוחות הזמנים שלך ולזמינות שלך . בניגוד למה שרבים מאמינים, שעות נוספות בחדר הכושר לא בהכרח פירושן אימון טוב יותר. כאן אנו מציעים לכם כמה תרגילים שתעשו כל יום בנוחות הבית שלכם, לכו על זה!

1. להתחמם

כדי לחמם את גופכם לפני האימון תוכלו לרוץ לרגע במקום , להרים את הברכיים לחזה.

Original text


2. טבלה

תרגיל זה דורש מאמץ רב אך שווה את זה. זה עוזר לחזק את תא המטען כולו ולרכוש התנגדות ויציבות גבוהה יותר. לשם כך עליכם להישען על האמות והרגליים ולהשאיר את הגב בצורה מושלמת. מקד את כל המתח על שרירי הבטן למשך דקה ואז נחי למשך 15 שניות. חזור על תרגיל זה 3 פעמים .

3. שכיבות סמיכה

זוהי הדרך הטובה ביותר לחזק את החזה, הזרועות והכתפיים . עליכם להגיע למצב זהה ללוח אך נתמך בידיים. הרימו והורידו את גופכם במצב ישר מכופף את זרועותיכם. עשו 10 שכיבות סמיכה, תנוחו 20 שניות וחזרו על 10 נוספות .

4. הרחבות יד ורגל

בתרגיל זה תספרו את ירכיים וישבניים, זה מועיל גם לעמוד השדרה שכן הוא מסייע לחיזוקו. היכנס לארבע, ואז הרחיב רגל אחת וזרוע הפוכה החוצה באותו הזמן. נסו לשמור על גב ישר ולאזן. חזור על אותה תנועה עם הזרוע והרגל האחרות. בצע 10 חזרות מכל צד, נוח 20 שניות וחזור על 10 נוספות .

5. סקוואט

זה ככל הנראה התרגיל השלם ביותר לאימוני הרגליים והגלגלים . עליכם למקם את כפות רגליכם ברוחב הכתפיים ולכופף את הברכיים מבלי להעביר את כדורי כפות הרגליים. הגב צריך להיות ישר והזרועות ישרות. הרימו והורידו את גופכם לאט. בצע 3 סטים של 20 חזרות, השאר 20 שניות בין כל אחד .

6. abs

שכב על הגב. כופפו את שתי הברכיים עד המותניים והניחו את הידיים מאחורי הצוואר. ישר רגל אחת והרם מעט את החזה שלך תוך שמירה על צווארך ישר. כופפו את הרגל שוב והורידו את החזה. חזור על אותו דבר עם הרגל השנייה ובצע תרגיל זה למשך דקה. זכור כי תמיד יש לתמוך בגב התחתון.

7. טוויסט אלכסוני

תמכו בגבכם על הרצפה ומתחו את הרגליים. הרם רגל אחת וכופף את הברך במקביל, עם הידיים בחלק האחורי של הצוואר, הרם את החזה שלך לגעת במרפק עם הברך הנגדית. בצעו את התרגיל פעם אחת על כל רגל. חזור על הפעולה למשך דקה .

זכרו למתוח את כל השרירים לאחר שתסיימו את השגרה. נסה את האימון הזה למשך חודש ותרגיש את השינויים בגופך. האם אתה מוכן להתחיל?

* חשוב: יובהר כי ה- Bioguide אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול בבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם