5 טיפים להתעורר במצב רוח טוב

עבור אנשים רבים ההתעוררות היא השעה ביום בה הם מרגישים הכי פעילים ואנרגטיים, אבל עבור אחרים לקום בזמן זה אתגר. הם מרגישים עייפים וצריכים להמשיך לישון גם אם הם כבר עשו זאת במשך מספר שעות סביר, ויכול לקחת זמן רב להתחיל להרגיש טוב ולהחזיר את מצב הרוח שלהם.

חלקם פונים לקפאין , מכיוון שהם חשים שעם קפה הם מתעוררים מהר יותר ונעשים פעילים ביתר קלות. אך צריכת קפה מדי יום אינה הבריאה ביותר עבור גופנו. אם אתה אחד מאותם אנשים שאין לך אנרגיה בבוקר, אתה יכול לעקוב אחר חמשת העצות האלה להתעורר במצב רוח טוב ומלא אנרגיה מבלי להיזקק לקפאין.

טיפים להתעוררות במצב רוח טוב

התחל לתרגל את 5 ההרגלים הבריאים האלה מחר, ותיהנה מימיך הרבה יותר!

1. קבל מחזורי שינה מלאים

טיפים להתעוררות במצב רוח טוב - שינה

הדבר הראשון להתעורר עם אנרגיה הוא לישון טוב . ישנן סיבות רבות שיכולות להוביל לשינה לקויה, אך קל להימנע מהן: אסור לשתות קפאין (לא רק קפה, אלא גם תה או שוקולד) אחרי הארוחה, או להתאמן לפני השינה, כי אם כן לגוף האות להפעלה, אז זה יעלה לך שינה.

אבל בנוסף לכל זה, חשוב לדעת שרק מחזורי השינה שתשלים יגרמו לך להרגיש יותר נח: אם אתה ישן "מחזור שינה וחצי", אותו חצי יבוזבז זמן, ותרגיש רע בבוקר. שתתעוררי בשלב שינה עמוק שאסור להפריע.

מחזורי שינה בדרך כלל נמשכים 90 דקות. המשמעות היא שכדי לישון מחזורים שלמים אתה יכול לישון שש שעות, שבע וחצי שעות, או תשע שעות. שינה פחות משש שעות איננה מומלצת, מכיוון שתצליחו להשלים רק שלושה מחזורים, שאינם מספיקים כדי לתקן את הבלאי הגופני של היום.

מאדם לאדם, משך המחזורים יכול להשתנות, ולכן כדאי לנסות ללכת לישון ולקום בשעות שונות כדי לבדוק מתי אתה נמצא במצב רדוד, אלו הם המחלקים מחזורים, ושבה אתה מתעורר בקלות ובמצב רוח טוב.

2. סנכרן את השעון הביולוגי שלך

טיפים להתעוררות במצב רוח טוב

למרות שבדרך כלל אנו מתעוררים עם שעון המעורר, בגופנו יש שעון ביולוגי שאם הוא עובד נכון, עליו לאפשר לנו להתעורר אנרגטי ומוכן להתמודד עם הפעילות היומיומית שלנו. אם אתה קם תמיד באותה שעה, גופך יתרגל להרגיש עייף בלילה בזמן המדויק לישון את המחזורים שהוא זקוק להם, ולא תישן יותר מדי או מעט מדי.

כדי שמנגנון הוויסות הביולוגי הזה יעבוד, יש צורך לכבד תמיד את אותו לוח הזמנים, גם בסופי שבוע. לכל היותר ניתן להתעכב כשעה, אך לא כדאי לישון עד הצהריים. אם כן, גופך יתרגל ללוח הזמנים הרגיל, ובשבוע שלאחר מכן הוא ירצה להמשיך לישון. זו אחת הסיבות לכך שאינך מעוניין להתחיל את השבוע בימי שני.

3. השתמש בשעון מעורר חכם

טיפים להתעוררות מאנרגיה - תתעורר

בילוי של כמה דקות נוספות במיטה לעכב את האזעקה שוב ושוב זה הרגל רע שגורם לנו לאבד דקות מחיינו, מכיוון שהזמן ההוא אתם לא נחים וגם אתם לא מנצלים את הזמן.

אפשרות אחת היא להשתמש בשעון מעורר חכם שמשתמש לא רק ברעש אלא גם באור, וזה מגביר את הצליל בהדרגה כך שתתעורר כשאתה לא נמצא במצב שינה עמוק מאוד.

אם אתה יודע שאתה יכול לעכב את שעון המעורר עד לזמן מסוים, הניח אותו ישירות באותה שעה. ואז אל תעכב.

אם אתה חושב שתנסה בכל זאת לדחות את זה, השאר את השעון המעורר הרחק מהמיטה כדי שתצטרך לקום כדי לכבות אותו.

4. בצעו תרגילי נשימה כשאתם מתעוררים

טיפים להתעוררות במצב רוח טוב - נשימה

פראניאמה , או תרגילי נשימה ויוגה עצמו, להפוך את תשומת אנרגיה ולהגדיל פיזית ולשפר את מצב הרוח.

פראניאמה פשוטה שתוכלו להתחיל מחר היא לשבת רגליים משולבות במיטה, לשאוף אוויר דרך האף ולמלא את הבטן והחזה כמו בלון.

כאשר הבטן מלאה באוויר, נשף אותה גם דרך האף שלך, לאט ככל האפשר. זוהי טכניקת הרפיה, אך היא משמשת גם כדי להתריע בפנינו. אם תעשה זאת שש עד עשר פעמים בבוקר, תהיה מוכן הרבה יותר להתחיל את היום.

5. הרם את העיוורים

טיפים להתעוררות במצב רוח טוב - פתחו את החלון

האור הוא האינדיקטור העיקרי שגופנו משתמש בו כדי לדעת שהוא צריך לקום. מלטונין הוא החומר האחראי על ויסות הצורך בשינה על ידי הפחתה והגדלת כמות האור שאנו נחשפים במהלך היום. 

אחד מעצות השינה העיקריות הוא לישון עם החדר חשוך לחלוטין, אך להאיר אותו במלואו, עם אור שמש, כשרוצים להתעורר. אם אתה קם ופותח את העיוורים, אתה תתעורר מהר יותר.

אור טבעי הוא הטוב ביותר, אך אם בחורף עליכם לקום בעודם לילה, לפחות הדליקו את המנורות, כך שגופכם יבין שאתם רוצים לקום. 

תתעורר ורוצה שיהיה לך יום נהדר! למד גם על הרגלים בריאים אחרים לעשות בבוקר. 

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם