האם יש לך אחד מ -5 הבטן האלה? דע את הסיבות האפשריות שלה וכיצד להפוך אותם

כל הגופים שונים לחלוטין, במיוחד אם אנו מדברים על בטנו של כל אחד מהם. למרות שכולנו יכולים להסכים על שיש מידה מסוימת של שומן מקומי בבטן, האמת היא שלכולם סוג בטן שונה ודורשים דרכים שונות להפחתתו.

אם אתה עדיין לא יודע להבחין באיזה סוג בטן ומה הדרך הטובה ביותר לשטח אותה, התבונן בצורות הבאות של כל אחת מהן ותגלה איזה משלך בכדי להגיע לכושר.

1. בטן מתח (שומן מצטבר באזור הטבור)

זיהוי :

סיבות:

Original text


  • לחץ כרוני

  • ארוחות לא סדירות.

  • צריכת קפה עודפת.

  • תזונה לא בריאה (מזון מהיר, עודף מלח, שתייה ממותקת ...)

    טיפים:

    1. צריך לישון טוב. מחסור בשינה משבש את ייצור הלפטין, ההורמון האחראי על ויסות חילוף החומרים והרעב.

    2. למד להירגע לפני השינה. נסו לעשות תרגילי נשימה או מדיטציה.

    3. אל תתישו פיזית. אימונים קרדיווסקולריים מוגזמים בחדר הכושר מעלים את רמת הקורטיזול שלך. עדיף לעשות יוגה או לשחות.

    4. כלול מגנזיום בתזונה שלך. מינרל "מרגיע" זה נמצא בירקות ירוקים כהים, אגוזים וסובין חיטה.

    5. לפני השינה, תרגול יוגה, מתיחות, האזנה למוזיקה מרגיעה או שתיית תה קמומיל, זה יוריד את רמת הקורטיזול ותעזור לגופך להירגע.

      [יתכן ותהיה מעוניין לקרוא: איך להפיח את הבטן]

      2. בטן של אהבה

      תְעוּדַת זֶהוּת:

      בטן מסוג זה מאפיינת בדרך כלל אצל אותם אנשים שמנהלים חיים בישיבה, ככל הנראה כתוצאה ממשרות משרדיות המשאירות אותם מאחורי שולחן במשך זמן רב. יתכן גם שהוא תואם את אלו השומרים על קשר רגשי עם מזונות מסוכרים. לרוב זה מלווה בשומן ברגליים ובירכיים.

      סיבות:

      • אורח חיים מושקע.

      • התמכרות מתוקה.

      • התמכרות לאלכוהול.

      • תזונה לא מאוזנת.

        טיפים:

        1. לקצץ באלכוהול.

        2. בדוק את התזונה שלך: אכל ביצים ואם אתה אוכל בשר רזה ודגים. אכלו הרבה ירקות ושומנים טובים כמו אבוקדו, אגוזים ודגים שמנים.

        3. עוסק בספורט. אין צורך לשלם מנוי שנתי לחדר הכושר; פשוט צא לטיול ארוך בכל יום, 20 דקות של התעמלות פעילה או פעילות גופנית אחרת.

          3. בטן תחתונה (שומן מצטבר בחלק התחתון של הבטן)

          תְעוּדַת זֶהוּת:

          לעתים קרובות זה קשור לאנשים עם קריירה תובענית וחיים עמוסים. זה עשוי להתכתב עם אנשים המכורים לחדר הכושר, אשר מכיוון שהם תמיד כלואים באותה שגרת דיאטה ופעילות גופנית, אינם יכולים להפחית את הבטן התחתונה.

          סיבות:

          • לידה אחרונה.

          • אימונים מונוטוניים ומוגזמים בחדר הכושר.

          • תזונה מונוטונית.

          • בעיות בעמוד השדרה.

            טיפים:

            1. אכלו מזון עשיר בסיבים תזונתיים: ירקות עליים ירוקים, לחם סובין ומקורות טבעיים אחרים לסיבים תזונתיים.

            2. אל תיכופף אם אתה לא בטוח שאתה עושה את זה נכון.

            3. אל תעמיס על עמוד השדרה שלך.

            4. שתו יותר מים.

              [יתכן שאתה מעוניין לקרוא: 8 שיטות להיפטר משומן בטני]

              4. בטן של אמא (הופיעה לאחר שילדה)

              תְעוּדַת זֶהוּת:

              זה מיועד לנשים שילדו בשנים האחרונות ומעט זמן לעצמן. יש לבצע הסבה מחדש של רצפת האגן והבטן התחתונה כדי להגביר את זרימת הדם ולחזק את השרירים הרופפים.

              סיבות:

              • לאחר לידתו של תינוקך, הרחם יורד וייקח לפחות 6 שבועות להגיע לכושר.

              • לפני תחילת האימון מומלץ להמתין לפחות 2-3 חודשים.

                טיפים:

                1. כלול שמן דגים בתזונה שלך.

                2. נסו לאכול את השומנים הנכונים והבריאים: אגוזים, שמנים צמחיים וזיתים.

                3. בצעו תרגילי קיגל: סחטו ואז שרפו את שרירי האגן 15-20 פעמים ביום.

                  5. בטן נפוחה (בבוקר הבטן נראית שטוחה, אך במהלך היום היא מתנפחת)

                  תְעוּדַת זֶהוּת:

                  לרוב מדובר בבטן שנראית שטוחה בבוקר אך מתנפחת במהלך היום. זהו תוצר של אי סבילות, אלרגיות או מעיים עצלים הנובעים מתזונה לקויה.

                  סיבות:

                  • אלרגיה למזון או חוסר סובלנות למזונות מסוימים.

                  • ניידות מעיים חלשה.

                  • צמחיית מיקרו מופרעת.

                    טיפים:

                    1. הערך את התזונה שלך. רוב הזמן אנשים אינם סובלים אלכוהול, ממתקים, שמרים או חלב.

                    2. אכלו הרבה ירקות טריים, בשר, עוף ודגים. דגני בוקר ומוצרי מאפה למשך זמן קצר, ובדקו אם זה מרגיש לכם טוב יותר.

                    3. ללעוס את האוכל שלך היטב ושתה הרבה מים.

                    4. נפיחות עשויה להיות סימן לכך דיסביוזה. אם בנוסף לבטן נפוחה יש לך בעיות עיכול אחרות, אנו ממליצים לבקר ב

                      דוֹקטוֹר.

                      [יתכן ותהיה מעוניין לקרוא: מיץ טבעי למיגור שומן בבטן]

                      חשוב: יובהר כי הביוגוויד אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם