מהו כלל 80/20 לירידה במשקל ומדוע הוא כה יעיל

שמירה על כושר היא דאגה של אנשים רבים, ומסיבה זו יש דיאטות רבות שמבטיחות להשיג זאת במהירות וביעילות. אבל האמת היא שלעתים רחוקות מאוד, הצום נמשך לאורך זמן. במקום זאת, השימוש בכלל 80/20 בכדי לרדת במשקל עשוי לקחת זמן רב יותר, אך הוא מבטיח תוצאות לאורך זמן.

למה? ובכן, מכיוון שהכלל הזה מציע שינוי אמיתי בהרגלים ולא דיאטת פלא. וזה כולל אפשרות לתת לעצמך זוג "לייקים" בכל שבוע.

הדבר הקשה ביותר בתזונה "נס" הוא שיש להם השפעה חזקה על הריבאונד. כלומר, אולי במשך שבוע אוכלים רק כוס חלב ביום וכמובן שאחרי 7 ימים נפלנו כמה קילוגרמים.

אבל זה, בנוסף להיותך רע מאוד לבריאותך, לא ניתן לשמור לאורך זמן. וכשאנחנו חוזרים לאכול כרגיל היינו כל כך רעבים שאולי אנו הולכים לכיוון ההפוך: אנו מוסיפים לכל מה שאיבדנו, ואף יותר מכך.

אז מציאת איזון היא המפתח, וזה מה שמציע כלל 80/20 לירידה במשקל.

מה מציע כלל זה?

80 20 כלל לרדת במשקל

כלומר, אם אתם אוכלים 3 ארוחות חזקות ביום, יש לכם 21 ארוחות במהלך השבוע. אם אתה דואג לעצמך בצורה מירבית ב -19 (80%), 3 האחרים נותרים חופשיים בשבילך לאכול בשקט נפשי.

הטיפול בעצמך במקסימום ב -19 הארוחות מרמז בעיקר על תזונה מאוזנת . בישול בבית עם מרכיבים בריאים, ניהול מנות נאותות, לא שתיית משקאות מוגזים או אלכוהול וכו '.

אז אם יש לך יום הולדת בסוף השבוע, לא תצטרך לומר שאתה שבור כדי שלא יציעו לך עוגה. לאכול כרגיל (זה גם לא עניין של חנק אוכל ), אבל באותו התפריט כמו כולם, אתה לא צריך להרגיש אשמה.

לשנות הרגלים

80 20 כלל לרדת במשקל

רבים מהמלעיזים מכלל 80/20 זה יאמרו שאם תשברו יום אחד את הדיאטה, יהיה לכם הרבה יותר קשה לחזור אליו. אבל זה לא המקרה, מכיוון שהרעיון של כלל זה הוא לא לאכול תזונה מוגבלת יתר במשך 19 ארוחות.

זה באמת על שינוי הרגלי האכילה שלך. אם החלטתם לאכול יותר ירקות מחלבון ופחמימות בכל הארוחות שלכם, והתרגלתם לזה, תגלו שזה לא נורא.

מי לא אוהב להרגיש בריא, אנרגטי ולא קצת רעב? ברגע שזה הפך להיות חלק מכם, לא יעלה לכם לחזור לאותו הרגל. למעשה, להפך: תרצו. ובכן, זה יהיה חלק מחייך.

כשמתאמנים בהתפתחות הרגלים, חשוב כמובן להיות עקביים. אך בין אם ברצונכם לרדת במשקל, להתעורר מוקדם יותר או להתאמן יותר, תמיד מדובר ב"קצבה ".

אחרי הכל, אף אחד לא יכול להיות מושלם 100% מהזמן . אבל להיות 80% מהשבוע זה הרבה יותר קל.

המפתח: מצא את האיזון

80 20 כלל לרדת במשקל

כמו כל שינוי אמיתי, המפתח נמצא תמיד באיזון. אולי שבוע אחד אתה מרגיש כל כך טוב, ואתה רוצה לעקוב אחר הדיאטה כל כך, שאתה אוכל בצורה מושלמת ב 100% מהארוחות שלך. מזל טוב!

אבל אם אתה יוצא עם חברים בסוף שבוע, או רוצה ללכת למסעדה רומנטית עם בן / בת הזוג שלך, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות זה להתמכר לעצמך ללא אשמה.

אחרי הכל, אין גורם מפריע יותר בדיאטה מאשר התחושה של פספוס של דברים גדולים בגלל הנחישות שלך להיות בכושר.

ליהנות מהחיים, לאכול טוב כי זה נעים לך, להתאמן כדי לשחרר אנדורפינים ונסה לדאוג לעצמך 80% מהזמן. זה יקל בהרבה עם הציפייה הגלויה של 20% הנותרים.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם