כיצד ליישר ולשפר את היציבה שלך תוך 2 דקות כדי להבטיח בריאות טובה

בימינו, חיים בישיבה גורמים לאנשים להיות עם תנוחה גרועה לעיתים קרובות יותר; בילוי שעות רבות מול המחשב, צפייה בטלוויזיה או עבודה, יכול לגרום לנו לתנוחה לא טובה שיכולה לגרום לנו בעיות בריאות בטווח הרחוק.

שיפור היציבה לא רק טוב להיראות טוב, אלא זה גם משהו שעלינו לעשות למען בריאותנו. היציבה טובה מקלה על הנשימה ובעיקר מסייעת במניעת מחלות שרירים ו / או עצמות.

אם אתה רוצה ללמוד שיש לך תנוחת גוף טובה כדי ליהנות מהיתרונות שלה, למד את התרגילים הפשוטים הללו שיעזרו לך לשמור על קו ישר ולא ייקח יותר משתי דקות ביום.

תרגילים לגב ישר

1. ברכה

הביאו את הידיים מאחורי הגב וקבצו את כפות הידיים כפי שמראה התמונה. חשוב שקו הזרועות מהמרפק הימני למרפק השמאלי יהיה ישר. יש לחבר את השכמות. החזק את המיקום למשך 10 שניות.

Original text


יתכן ויהיה מעוניין לקרוא: 4 טריקים להרפיית שרירי הגב ולישון כמו תינוק.

2. מנעול

הבא זרוע אחת מאחורי גבך, הרם את השנייה כפופה וקירב אותה לשכמות שלך. אם אתה מגיע, נסה לנעול את הידיים במנעול, למתוח את מרפק הזרוע המורמת כלפי מעלה. תוך 5 שניות, סובב את הידיים.

3. מסתובב

מבלי לשנות את מיקום פלג גופך התחתון, הביא את הידיים מאחורי הראש והפנה את פלג הגוף העליון העליון שמאלה כך שכתפיך אנכיות בחלק האחורי של הכסא. החזק את המיקום למשך 5 שניות, ואז פנה ימינה.

4. גב קמור

שבו על קצה הכיסא, הניחו את הידיים מאחורי הראש. ואז קשת את הגב והביט בתקרה. החזר לאט לאט את הראש שלך בעודך עדיין מסתכל למעלה. תמכו בו בגב הכיסא.

5. מתיחה עומדת

קם בחוזקה על הקיר. וודאו ששתי הכתפיים, הישבן והעגלים נוגעים בקיר. מתחים את הבטן וקחו כמה נשימות עמוקות.

6. קדימה רזה

כמה עצות...

  • תנוחה טובה נשמרת לא רק עם שרירי הגב, אלא גם של הבטן. לכן, כשאנחנו מחזיקים את שרירי הבטן חזק, הגב מיישר את עצמו. 

  • חגורה רחבה, חצאית או מכנסיים עם מותניים גבוהים יעזרו לכם לשמור על שרירי הבטן במצב הדרוש. 

  • כשאתה עובד מול המחשב, תלה משהו מהגב שדוחף אותך לאחור, מכריח אותך לשמור על גב ישר. מאוד נוח להשתמש בקולב פשוט למטרות אלה.

חשוב: יובהר כי ה- Bioguide אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול בבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם