3 שייקים חלבון להגדרת השרירים שלך

האם ידעת שמחצית ממשקל רקמות גופנו הם חלבונים? הם מעורבים בגדילה, בייצור הורמונים, וויסות חילוף החומרים ומספקים לגוף את חומצות האמינו שהוא זקוק לתיקון ובניית סיבי שריר. מומלץ למי שפעיל מאוד לצרוך 1 עד 2 גרם חלבון לקילוגרם ממשקלו, ליום. אבל מאיפה אתה משיג את זה?

בטח שאתה יודע שניתן למצוא חלבון בבשר, אך יש גם אלטרנטיבות צמחיות כמו פולי סויה, קטניות, בוטנים, טופו, ביצים, יוגורט וגבינה.

אם תרצו להגדיל את נפח מסת השריר בגופכם ולעזור לתקן רקמות, תוכלו להכין אחד מהרעידות הללו. הם קלים מאוד לייצור וישמשו השלמה לתזונה שלכם.

[יתכן ותהיה מעוניין: מיתוסים על חלב פרה, האם הוא משמין, האם עדיף בלי לקטוז?]

להרוויח שרירים

1. שייק עם תפוח

שייק שיבולת שועל תפוח זה גם יעזור לכם לחסל שומן שהצטבר.

כדי להכין אותו תצטרך:

- 50 גרם שיבולת שועל (או 250 מ"ל חלב שיבולת שועל צמחיים)

- 250 מ"ל מים

- תפוח אחד ללא עור, חתוך לקוביות.

- אופציונלי: קינמון ודבש

תני ל שיבולת השועל להשרות במים במשך הלילה. למחרת, השליך את הנוזל ומערבב את שיבולת השועל עם שאר המרכיבים.

2. שייק שוקולד

השוקולד והאגוז בשייק הזה מכילים כמויות גדולות של חלבון ושמנים אתרים. לשם כך תצטרך:

- 10 עד 15 אגוזי מלך או שקדים

- 1 כף קקאו טבעי ללא תוספת סוכר

- 250 מ"ל חלב רזה או חלב צמחי

- דבש או סוכר מוסקובדו להמתקה, אם תרצו

עליכם להשרות את האגוזי מלך או השקדים למשך הלילה כדי להפעיל אותם. למחרת, השליך את המים ומערבב עם שאר המרכיבים.

3. שייק ספירולינה עם פירות

ספירולינה היא מיקרו-אצות שיש בה יותר מ -50% חלבון. כדי לכלול אותו בשייקה תצטרך:

- 1 כף ספירולינה

- 2 פירות קלופים (למשל: תפוח, אגס, פירות יער אדומים או כל מה שאתה הכי אוהב)

- 250 מ"ל מים

מותק אם אתה רוצה להמתיק

- מיץ לימון (לא חובה)

הכנתו פשוטה כמו מיזוג של כל המרכיבים. ומוכן!

חשוב: יובהר כי ביוגויה אינה נותנת ייעוץ רפואי או קובעת שימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, ביוגויה אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מקורות:

בריאות ורפואה

מרפאת מאיו

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם