שלושת התרגילים היעילים ביותר להפחתת נפיחות בבטן

יש ימים שאתה מרגיש שהנפיחות יותר מדי, נכון?

כולנו עברנו את זה מתישהו. זה יכול להיות תוצר של בעיות בקיבה, סכום של עודפים, או שמירת נוזלים, אך בכל מקרה זו לעולם לא תחושה נעימה.

החדשות הטובות הן שאפשר להפחית אותו משמעותית, אם אתה יודע לעשות זאת.

בפוסט זה נספר לכם כיצד לבצע שלושה תרגילים שתוכננו במיוחד כך שתשכחו מתפיחות בבטן תוך כמה ימים .

[יתכן ויהיה מעוניין ב: 3 תרגילים שאתה יכול לעשות עם בקבוקי מים לזרועות זרועות בבית]

1. sit-ups עם ברכיים לחזה

תרגיל זה מועיל בשתי דרכים. קודם כל, מכיוון שהוא מסייע בהפחתת נפיחות בבטן, וזה מה שאנחנו מחפשים. אבל זה גם מקטין את הכאב שמגיע עם דלקת

לשם כך עליכם תחילה לשכב על הגב על הרצפה, ולהרים את הרגליים בצורה של ספסל. לאחר מכן, הפרד את פלג גוף עליון מהרצפה עם הידיים מאחורי הצוואר והארך לסירוגין את כפות הרגליים.

בצע 3 סטים של 25 חזרות כדי להשיג תוצאות.

2. פיתולים

תרגיל זה עובד גם על הבטן, אם כי גם הגב והצוואר מתווספים. ראשית עליכם לקום, כשרגליכם ברוחב הכתפיים זה מזה.

הניחו את הידיים על המותניים והתחילו להפנות את פלג גוף עליון לצד אחד ולצד שני.

זו הסדרה הראשונה, עליה עליכם לחזור 15 פעמים. ואז לנוח דקה.

לאחר ההפסקה, חזרו למצב המקורי והמתחו את יד ימין כלפי מעלה, תוך הורידו של פלג גוף עליון לצד הנגדי. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על עצמו 25 פעמים. לבסוף, עשו 25 חזרות נוספות עבור הצד השני.

3. תנוחת הילד

בסיום התרגילים הקודמים, כדאי להירגע עם תנוחת יוגה. תנוחת הילד בפרט, בנוסף להיותו מרגיע, עוזרת גם להפחתת הסימפטומים הנגרמים כתוצאה מדלקת בקיבה.

כאילו זה לא מספיק, זה גם מועיל לשרירי הגב התחתון והרגליים.

לשם כך, ראשית, קם על ברכייך, נשען על עקביך וממקם את כפות הרגליים בצורה כזאת שהבהונות הגדולות ביחד מאחור.

שאפו עמוק, וכשאתם נושפים, כופפו את פלג גוף עליון קדימה ומטה והובילו את הידיים לפניכם.

השאר את הצוואר שלך רגוע והמצח שלך מצחצח את האדמה, תוך כדי שאתה מחזיק את התנוחה למשך דקה.

[יתכן ויהיה מעוניין ב: שני התרגילים הטובים ביותר לחיסול הצלוליט מהירכיים]

אם אתה רוצה לראות תוצאות טובות יותר, חזור על השגרה הזו 3 פעמים בשבוע. תופתעו לראות את השינוי!

מקורות:

עדיף עם הבריאות

TN בריאות

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם