טכניקות הרגעה לילדים שכל הורים צריכים לדעת

חרדה ומתח לא משפיעים רק על מבוגרים. למעשה, יותר ויותר ילדים מראים שינויים התנהגותיים, כמו אצל מבוגרים, מגיבים לסיטואציות שמעוררות חרדה או פחד.

בעזרת טכניקות הרפיה של ילדים אנו עוזרים בפיתוח האינטליגנציה הרגשית שלהם ובאותה עת אנו מקנים להם הרגלים בריאים שהם יכולים להוציא לפועל במהלך חייהם.

כדי שהילד ילמד לחיות בצורה בריאה ומאושרת, חשוב שילמדו תרגילי הרפיה שונים מכיוון שהדבר עוזר להפחית את רמת הלחץ שלהם, נפשית ופיזית, ומסייע להפחתת ביישנותם, כמו גם בקרת טיקים ותסמינים אחרים שקשורים לחרדה.

[יתכן ותהיה מעוניין ב: מדוע אסור להרגיע ילד בנייד שלך]

היתרונות של טכניקות הרפיה לילדים

- הפחת חרדה אצל ילדים.

- הם פותרים הפרעות שינה אצל ילדים ומשפרים את איכות המנוחה.

- הם משפרים את מצב הרווחה של ילדים.

הם עוזרים להפחית את מתח השרירים.

- הם משפרים את יכולת הריכוז והזיכרון.

- הם מעדיפים את השליטה ברגשות, במיוחד אצל ילדים עם התפרצויות כעס ואגרסיביות.

חשוב-לבקש-סליחה-ילדים

טכניקות הרפיה הטובות ביותר לילדים לפי גיל

תינוקות מגיל 0 עד 3 שנים

בגיל זה ההשתתפות של הילד פחות, ולכן עלינו ללוות אותו במהלך התהליך.

עיסוי שנטלה : זוהי טכניקה ממוצא הינדי, להירגע ולעזור לך לישון באמצעות מגע. חשוב לבצע את העיסויים הללו בכל פעם שהתינוק רגוע יותר, לעולם לא באמצע התקף זעם. אנו יכולים לנגן מוזיקה רכה, לבדוק שטמפרטורת החדר נוחה ולהשתמש בשמנים אתרים. זה נעשה על כפות הרגליים, הרגליים, הבטן, החזה, הזרועות, הידיים והגב.

סיר של רגיעה: כאשר הילד נכנס לשלב ההתפרצויות, סביב גיל שנתיים אנו יכולים ליצור סיר של רוגע או שלווה. על ידי טלטול זה תוכלו לראות כיצד הנצנצים נעים ללא שליטה, ממש כמו כשהוא כועס. כשהנצנצים מתחילים ליפול לכיוון התחתית העצבנות חולפת והילד מצליח להירגע.

[ יתכן ויהיה מעוניין ב: כיצד להכין את בקבוק השקט הזוהר]

ילדים מגיל 3-7

ההשתתפות של הילד תהיה פעילה יותר בגיל הרך. בשלב זה נוכל להוציא לפועל שלוש טכניקות.

טכניקת בלון: אנו מבקשים מהילד לדמיין שזה בלון. עליך לנשום עמוק מאוד עד שהריאות שלך מתמלאות לחלוטין ולא תיכנס עוד טיפת אוויר. לאחר מכן נשוף האוויר לאט מאוד. יהיה עליכם לחזור על תרגיל זה מספר פעמים. טכניקה אידיאלית לילדים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD).

טכניקת הצבים: הרעיון הוא שהילד מניח שמדובר בחיה זו. הוא יונח על הקרקע עם הפנים כלפי מטה ואנחנו נגיד לו שהשמש עומדת לרדת והצב צריך לישון, בשביל זה הוא יצטרך לכווץ את רגליו וזרועותיו לאט לאט, לאט מאוד, עד שהם יונחו מתחת לגבו, שיהיה הקליפה של הצב. בהמשך נספר לו כי שוב אור יום והצב צריך להתחיל מסע, לכן הוא יניע את רגליו וזרועותיו שוב לאט מאוד.

נמלה: הילד צריך להיות קטן מאוד ולהזיז את רגליו וזרועותיו כאילו הוא נמלה. כשהוא עושה את זה, אנו מבקשים ממנו להרפות את שריריו ולאט לאט הוא הופך לחיה אחרת.

עלינו לעזור להם במהלך הטכניקות השונות, לספר להם בעדינות, צעד אחר צעד, מה עליהם לעשות. תרגילים אלו מבוססים על הבטחת נשימה טובה שיכולה להרגיע את הילד ולהרפות את כל שריריו.

תנוחת הצבים

ילדים 7 עד 9 שנים

הם ילדים שכבר יש להם שליטה רבה יותר על גופם ורגשותיהם, כך שנוכל להוסיף טכניקות הרפיה מורכבות יותר לילדים.

מיינדפולנס: בשלב זה ילדים כבר יכולים להבין כמה עמדות של מדיטציה, וניתן להתאמן בשקט, או בעזרת אודיו מדיטציה מודרכת. חשוב, בכל מקרה, ללוות אותם במדיטציה פורמלית. לשם כך אנו יושבים על הרצפה, בשתיקה, אנו יכולים לשים קצת שמע מודרך ואנו שמים לב למה שקורה כשאנחנו מחליטים להיות דוממים.

מנדלות: בשלב זה ילדים כבר מנהלים מיומנויות מוטוריות עדינות, ולכן פעילות נהדרת לעשות היא לצבוע או לצבוע מנדלות. זה עוזר לקדם ריכוז, לשלוט בגוף, מפתח סבלנות ומוריד את רמת הלחץ והחרדה. אנחנו רק צריכים להדפיס ולספק כמה מנדלות, לתת לילד להיות יצירתי כשצבע אותם.

בובת סמרטוט: אנו מבקשים מהילד לדמיין שהוא רובוט ולעבור ככזה. אחרי דקה, אנו אומרים לו לדמיין שהוא בובת סמרטוט ולבצע כיצד הידיים, רגליו ותא המטען נרגעות. עלינו לשתף פעולה אתו ולנסות להרים את זרועו או את רגלו שכבר לא נוקשה, אלא עשויה מבד.

בועות מחשבה שמחות: נסביר את הקשר בין נשימה עמוקה להרפיה, באופן שהילד יכול להבין. אם הוא צעיר, אתה יכול לומר לו שהדרך בה הוא נושם יכולה לגרום לו להרגיש יותר חרד או להפך, רגוע יותר. עם מפוח בועה ביד, נסביר שהרעיון הוא ליצור את הבועה הגדולה ביותר, שעליה אתה צריך לנשוף עמוק ואט. בכל פעם שהוא עושה את זה ובועה יוצאת, עלינו לבקש ממנו לחשוב על משהו חיובי או משהו שהוא אוהב מאוד, בדרך זו משופרת עוד יותר תחושת השלווה והרגיעה.

ילדים מגיל 9 עד 12

בגיל זה אנו יכולים להמשיך לעזור להם להפעיל טכניקות נשימה להרגעה שקל להתאמן לפני בחינה, למשל, מבלי שאיש ישים לב לכך, או במצבים שמשנים אותם.

אחת היעילות ביותר היא טכניקת הרפיית השרירים המתקדמת של ג'ייקובסון :

1. אנו מבקשים מהילד לשבת ולפרוש את ידיו על ברכיו. עליך להתחיל לעשות רצפי הרפיה עם חלקים שונים בגוף.

2. עליך לסגור את הידיים בחוזקה עד שתרגיש מתח ולחזק אותו למשך 10 שניות, ואז להשתחרר בעדינות.

3. מתכווץ עד האוזניים ומשחרר לאט את הכתפיים.

4. החזה מובא לסנטר ואז הצוואר רגוע.

5. הוא פותח את פיו ומושיט את לשונו ואז נרגע.

6. נשמו נשימה עמוקה למשך מספר שניות ונשפו לאט מאוד.

7. להישען קדימה, להתאפק במצב ואז להתאושש.

בהונות הרגליים נמתחות כאילו רצינו לעמוד על קצות האצבעות, היא מוחזקת ואז המיקום מתאושש.

ואתה, האם השתמשת באחת מהטכניקות האלה אצל ילדך? אם אתה מכיר אחר ורוצה לשתף אותו, השאיר לנו את התגובה שלך!

מקורות:

פינת פסיכולוגיה

מדריך לילדים

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם